Dýchacie cvičenie na zastavenie počítania oviec
Dodržiavanie hygieny spánku je hlavným predpokladom, ktorý by mali dodržiavať ľudia trpiaci nespavosťou
Všetci sme počas celého života trpeli epizódou nespavosti. Nesmieme byť posadnutí a ak prinútime deti počítať ovce, dajme do praxe niekoľko jednoduchých dychových cvičení .
- Konček jazyka položte tesne za horné stredné rezáky.
- Vydýchnite všetok vzduch a nafúknite sa ústami. Úplne vyprázdnite pľúca.
- Zatvorte ústa a nadýchnite sa nosom štyri.
- Zadržte dych na sedem sekúnd. Tento krok je najdôležitejší, pretože uvoľňuje a okysličuje.
- Dýchajte pomaly a úplne ústami. Urobte to nafúknutím, aby pri výstupe vzduch hučal. Túto dobu platnosti je potrebné predĺžiť o osem sekúnd.
- Opakujte ešte trikrát.
6 zlých návykov, ktoré nám bránia spať
Aby ste sa dobre vyspali, mali by ste sa tiež vyhnúť niektorým nezdravým návykom:
- Kvapaliny by sa nemali prijímať najmenej dve hodiny pred spaním. Plný močový mechúr môže prekážať spánku .
- Ak potrebujete vstať počas noci, nevystavujte sa jasným svetlám. Jasné svetlo môže resetovať vaše vnútorné hodiny a sťažiť ďalšie zaspávanie.
- Posuňte hodinky zo zorného poľa. Pohľad na budík zosilňuje našu posadnutosť zaspávaním.
- Z našej spálne musíme vylúčiť televíziu, mobilný telefón a jedlo .
- Nie je čas na riešenie problémov. Urobme si mentálny zoznam úloh na ďalší deň a potom sa ich pokúsime vypustiť z mysle. Toto nie je čas na konzultáciu s vankúšom.
- Vstaňte so slnkom . Prirodzené svetlo pomáha resetovať naše vnútorné biologické hodiny. Odborníci na spánok odporúčajú ľuďom, ktorí majú problém so zaspávaním v noci, hodinové vystavenie rannému slnečnému žiareniu.
