Zelené smoothie s konopou, ktoré nakŕmi vaše svaly
Predstavujeme vám dokonalý chvenie, ktoré sa po cvičení zregeneruje: okrem toho, že je veľmi energický a chutný, pomôže vám nabrať svalovú hmotu zdravým a prirodzeným spôsobom.
Pre svalovú regeneráciu sú neodstrániteľnými bielkovinami esenciálne mastné kyseliny ako omega-3. Tento kokteil, ktorý som pomenoval Green Muscle, vám vďaka kombinácii banánov, tahini, kelu a konope, ktoré obsahujú aj ďalšie vhodné živiny , poskytne veľké množstvo kompletných rastlinných bielkovín a omega-3 mastných kyselín. aby ste udržali svoje svaly v kondícii.
Ako dosiahnuť pretrepanie zeleného svalu
Ako tekutý základ použijeme mandľové mlieko, ktoré je veľmi energetické a bohaté na polynenasýtené tuky a minerály, ako je fosfor, horčík, zinok, mangán a meď.
Zloženie:
- 2 banány
- 5 listov kelu
- 1 lyžica tahini alebo sezamového masla
- 2 lyžice konopných semien
- 2 šálky mandľového mlieka
- goji, banán, mandle a konopné semená, ktoré sa používajú ako poleva
príprava:
- Kel listy umyjeme a banány olúpeme.
- Nalejte mandľové mlieko do mixéra, pridajte kel listy a spolu asi 10 sekúnd šľahajte.
- Pridajte zvyšok ingrediencií a šľahajte ich ešte 10 sekúnd alebo kým nemajú jemnejšiu konzistenciu.
Prečo vám pomáha naberať a udržiavať svalovú hmotu
Tento koktail je konkrétny dobrý pre svaly, pretože vám poskytuje:
- Energia banánu. Bohatý zdroj jednoduchých sacharidov, ktoré telo rýchlo a ľahko asimiluje, na doplnenie zásob glukózy a opätovné získanie energie. Okrem toho obsahuje horčík, draslík a aminokyselinu tryptofán, tri živiny, ktoré vytvárajú svalový relaxačný účinok.
- Vápnik v tahini. Je vyrobený zo sezamových semien a vyniká okrem iného vysokým obsahom vápnika (624 mg / 100 g), ktorý je ideálny na opravu kostného opotrebenia.
- Bielkoviny kapusty kapustovej. Toto „vegánske teľacie mäso“ nám dáva viac bielkovín ako väčšina zelenej listovej zeleniny. Na každých 100 g je 4,3 g bielkovín. Poskytuje tiež viac vápnika na kalóriu ako mlieko a svojimi minerálmi vám pomáha doplniť elektrolyty po námahe.
- Proteíny a mastné kyseliny z konope. Tieto malé semienka poskytujú kompletnejší proteín rastlinného pôvodu a prispievajú k zotaveniu svalových prasknutí vďaka vyváženému obsahu (pomer 3: 1) esenciálnych mastných kyselín omega-3 a omega-6.
