Dobrý svalový tonus predlžuje život
Claudina navarro
Užívanie si silných svalov vám môže predĺžiť život: predchádza chorobám, urýchľuje zotavenie a znásobuje šance na prežitie.
Dobrá fyzická zdatnosť sa všeobecne spája so zdravím kvôli jej priaznivému účinku na kardiovaskulárny a dýchací systém.
Preto sa odporúčania zameriavajú na aeróbne cvičenie (beh, plávanie atď.). Rovnako prospešné sú však aj silové cvičenia, ktoré tónujú svaly.
Dobrý svalový tonus predchádza chorobám a podporuje zotavenie
Svalová sila má pozitívny vplyv na dĺžku života, a to aj u pacientov s akútnymi alebo chronickými ochoreniami. Ukázala to metaanalýza založená na 39 štúdiách s údajmi od celkovo takmer 40 000 pacientov. Štúdia bola publikovaná v časopise Journal of the American Medical Directors Association.
Cieľom analýzy, ktorú vykonali vedci z University of Regensburg (Nemecko), Imperial College London (UK) a Augsburg Hospital Health Sciences Center (Nemecko), bolo zistiť vplyv svalovej sily o úmrtnosti osôb liečených lekárskou starostlivosťou.
Ako zdôrazňuje Barbara Prüller-Strasser z univerzity v Regensburgu: "Zlý stav svalov zvyšuje pravdepodobnosť skoršieho úmrtia. Pacienti s nízkou svalovou silou majú 1,8-krát vyššie riziko úmrtia po vylúčení ďalších potenciálnych faktorov v porovnaní s pacientmi s vysokou svalovou silou “.
O 5 kg viac energie znižuje riziko úmrtia o takmer 30%
Ukázalo sa, že úroveň svalovej sily o päť kilogramov nad priemerom vedie k 28% zníženiu rizika úmrtia z akejkoľvek príčiny. Svalovú silu je možné merať pomocou testov svalovej záťaže.
Súčasťou preventívnych alebo terapeutických ošetrení
Z tohto dôvodu Prüller-Strasser dospel k záveru, že z hľadiska prevencie „je nevyhnutné identifikovať pacientov so svalovou slabosťou a včas ich efektívne liečiť“. To je obzvlášť dôležité na zlepšenie reakcie starších pacientov na vážne choroby.
Vďaka diéte a silovému tréningu môžu títo ľudia zlepšiť svoje očakávania. Tento aspekt liečby môže byť podľa vedcov rovnako dôležitý ako farmakoterapia.
Dobrý svalový tonus nielen zlepšuje prognózu a možnosť prežitia v prípade choroby, ale poskytuje aj lepšiu kvalitu života, keď ste zdraví: máte viac energie, pocit kontroly a efektívnosti.
Aký je tréning svalov alebo sily?
Posilňovanie svalov je spojené s cvičením s váhami a strojmi v posilňovni. Je to možnosť a nie je to zlé, ale nie je to jediné.
Napríklad elastické pásky majú výhodu v tom, že postupne zvyšujú odolnosť a úsilie potrebné na jej prekonanie, čo je prirodzenejšie ako dopyt vyvolaný závažím. Najdôležitejšie je, že znižuje riziko zranenia. V skutočnosti sa používajú pri rehabilitačnej terapii.
Posilňuje sa aj jóga, tai či či pilates
Jóga sa populárne spája s naťahovaním, pružnosťou alebo vedomím tela, ale pravdou je, že existuje veľa asán, ktorých výkon si vyžaduje výrazný svalový tonus. Preto je vhodné zahrnúť tieto polohy do relácií.
Podobne tai chi posilňuje svaly, najmä nohy a chrbát, a zlepšuje rovnováhu. Je to jedna z najviac odporúčaných disciplín pre starších ľudí, vyhýbať sa pádom a udržiavať kĺby v dobrej kondícii.
Metóda Pilates je tiež veľmi vhodná na posilnenie svalov, najmä brušného.
Koľko musíte trénovať svaly?
Zdravotnícke orgány vo Veľkej Británii odporúčajú dospelým trénovať svaly aspoň dvakrát týždenne. Iba tak sa dá zabrániť poklesu svalovej a kostnej hmoty po 50. roku života.
Je dôležité, aby strava prispievala k regenerácii svalov dostatočným prísunom bielkovín, ktoré sa v zeleninovej strave nachádzajú v strukovinách, orechoch a semenách a obilninách.
Je potrebné konzumovať niekoľko porcií týchto potravín denne: napríklad jednu alebo dve porcie strukovín (80 g sušených alebo 200 g varených), jednu alebo dve porcie orechov (30 - 50 gramov) a 4 - 6 porcií obilniny.
