Cvičte toto cvičenie pre zdravší a pružnejší chrbát
Jóga predstavujúca trojuholník, známa ako trikonasana, uvoľňuje a tonizuje celú chrbticu. Pomôže vám predchádzať alebo zmierňovať bolesti chrbta.
Veku telo často súvisí s flexibilitou chrbtice . Ťažkosti s dotknutím sa zeme, sotva ohnutými kolenami alebo namáhavým vyklenutím dozadu sú u niektorých ľudí bežné.
Bočné pružnosť má tendenciu sa byť menej odolné, ale že je tiež dôležité, pretože nárazu, napríklad mobilita bokov alebo napätie medzi lopatkou oblasti .
Flexibilitu však neznižuje iba telesný vek. Chrbát trápi aj sedavý životný štýl , nedostatok pohybu , nesprávna hygiena držania tela a stresové situácie.
Chrbtica , ako naznačuje jej názov, spĺňa dve základné funkcie: podporu (chrbticu) a mobilizáciu (vďaka zloženiu stavcov). Prvý z nich je najľahšie splniteľný, je statický, ale druhý vyžaduje predovšetkým cvičenie , prax a trpezlivosť.
Jóga má tieto aspekty do úvahy. V skutočnosti je podstatnou funkciou mnohých polôh alebo ásan práve rozvoj pohyblivosti a harmónie chrbtice , aby čas nezmenšoval jej funkcie, a tak obmedzoval naše kapacity.
Trojuholníková póza alebo Trikonasana
Trojuholník pózu z jogy (Trikonasana) je na strane zákruty. Robí chrbticu pružnejšou, tonizuje miechové nervy a zmierňuje bolesti chrbta , čo zaisťuje vyvážené pôsobenie na celú chrbticu.
- Nohy roztiahnite asi jeden meter od seba a ruky si položte na pás.
- Vytočte chodidlo ľavej nohy o 90 ° bez toho, aby ste boky nakláňali alebo pohybovali. Dýchajte a natiahnite ruky cez plecia.
- Ohnite trup v bloku doľava a vydýchnite, až kým sa ľavá ruka nedotkne nohy chodidla alebo ju nechytí. Druhé rameno sa zdvihne priamo hore.
- Plným dychom zadržiavajte pózu na 20 sekúnd a pózu opakujte s pravou stranou.
V tejto ďalšej verzii trikonasany vám tiež navrhujeme dielo otvorenosti pre život. Môžete tiež vyskúšať tento ďalší úsek na chrbte ležiaci na chrbte, ktorý je ideálny na potlačenie účinkov sedavého životného štýlu
