Ako sa vyhnúť nepríjemnostiam začínajúceho športovca
Claudina navarro
Telo sa musí prispôsobiť novým pohybom a postupne sa posilňovať. Aby ste sa vyhli zraneniam, môžete postupovať podľa nasledujúcich odporúčaní.
Konečne sa rozhodnete športovať a všetko začne bolieť. A myslíte si, že cvičenie nebude také dobré, ako sa hovorí. V skutočnosti sa bolesť objaví, keď robíme neobvyklé pohyby. Svaly sa musia prispôsobiť a vo všeobecnosti je to pocit únavy.
Preto športoví fyzioterapeuti odporúčajú začať od malička. Na prvých tréningoch to nepreháňajte. Dôležité je byť neustále v tréningu, týmto spôsobom sa telo prispôsobí.
Najskôr sa namiesto strečingu zahrejte
Na zahriatie je najlepšie behať bez toho, aby ste sa pohybovali z miesta na miesto a robiť si rukami kruhy. Strečing pred tréningom nie je vhodný pre každého, pretože znižuje svalové napätie.
V športoch, kde sa konajú krátke a intenzívne preteky, ako je tenis alebo futsal, je to kontraproduktívne.
Na druhej strane sa po športovom cvičení odporúča strečing za predpokladu, že svaly nie sú nadmerne vyčerpané.
Nechajte si poradiť od profesionála
Ak ste na sezónu prestali športovať a chcete sa vrátiť k cvičeniu, mali by ste sa poradiť s fyzioterapeutom alebo so športovým lekárom.
Pravdepodobne budete mať vyvinuté svaly, ale nemôžete začať odznova tam, kde ste prestali. Špecialista bude sledovať váš súčasný stav a poskytne vám plán na bezpečné obnovenie starej formy.
Pre špecialistu je tiež vhodné sledovať vaše pohyby, napríklad štýl pochodu. Je veľmi pravdepodobné, že môžete urobiť odporúčanie k technickému zlepšeniu, ktoré zníži riziko utrpenia nepohodlia a zranenia.
Niekedy je najlepšou radou zvoliť si iný šport, pretože ten, ktorý cvičíme, nie je pre našu ústavu alebo fyzickú kondíciu najvhodnejší.
Napríklad ľudia s nadváhou by mali prejsť z behu na plávanie, pretože pohyb vo vode pomáha nepreťažovať kĺby.
Ako liečiť nepohodlie
Horúčky alebo prírodné protizápalové krémy môžu zmierniť bolesti svalov po športe. Veľmi účinné sú napríklad výrobky s Arnica montana .
V prípade výraznej bolesti, hrčiek alebo modrín mäkkých tkanív je potrebné vyhľadať lekára. Tieto príznaky môžu naznačovať natrhnutie svalového vlákna.
Zabráňte kŕčom
Netrénované svaly sú citlivejšie na kŕče. Najmä v lete, keď sa počas tréningu veľa potíte a strácate veľa minerálov.
Prípadom kŕčov môžete zabrániť alebo oddialiť pravidelným pitím, aby ste doplnili zásoby minerálov.
Najlepšie sú na to minerálne vody bohaté na horčík alebo zmes minerálnej vody a prírodného alebo kalného jablkového džúsu. Užitočný je aj banán.
Aktivuje metabolizmus
V prípade preťaženia v dôsledku intenzívneho tréningu môžu nastať malé praskliny vo svaloch. Tieto mikro zranenia bolia ako šnúrky na topánkach a sú jasným znamením, že by ste mali znížiť intenzitu svojho tréningu.
Cvičte jemné pohyby, aby ste aktivovali metabolizmus a podporili hojenie. Niektorým ľuďom v týchto prípadoch uľaví sauna alebo pôsobenie tepla. Iní uprednostňujú studené alebo alternatívne sprchy.
Obe možnosti sú dobré, rovnako ako jemné úseky, pretože pomáhajú znižovať svalové napätie.
