Sedem krokov, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie svojej plodnosti

Ana Montes

Ak chcete počať dieťa alebo to plánujete v budúcnosti, stavte na zdravý život. Nielenže to budete mať jednoduchšie, ale aj vaše gény a gény vášho budúceho dieťaťa sa vám poďakujú.

Kľúčom k dosiahnutiu pozitívneho stavu a zdravému tehotenstvu je snaha vdávať život tým najlepším zo života.

To je predpoklad, z ktorého vychádza odborníčka na výživu a naturopatka Andrea Carucci v knihe The Fertility Kitchen (Dome Books), ktorá navrhuje jednoduché zmeny v stravovaní a životnom štýle, aby sa zlepšila pravdepodobnosť otehotnenia a starostlivosť o zdravie dieťaťa. budúce dieťa.

1. Vaša špajza musí byť ekologická

Jedlo je potravou našich buniek. Je dôležité, aby ste sa rozhodli pre organickú a ekologickú stravu, ktorá zlepší vašu plodnosť, a teda bude obsahovať nízke toxíny, bez pesticídov alebo herbicídov .

S úctyhodnejším spôsobom zaobchádzania so zemou sa vyrábajú rastlinné potraviny bohatšie na živiny , ktoré by mali byť základom stravy. K čerstvá zelenina všetkých farieb (červená, oranžová, žltá, fialová, zelená alebo biela) bude poskytovať účinnej látky potrebné, či už surové alebo nie.

Postupne si všimnete, ako sa telo lieči, čistí ho od nahromadených chemikálií prostredníctvom kozmetiky, čistiacich prostriedkov, vzduchu alebo iných bežných potravín a zavádza základné živiny.

2. Odstráňte z jedálnička to, čo vás bolí

Mnoho produktov je súčasťou vašej stravy, aj keď to nechcete. Jedným je bisfenol A (BPA), ktorý v roku 2022-2023 uviedol Všeobecný súd Európskej únie ako „látku vzbudzujúcu mimoriadne obavy“ kvôli „toxickým vlastnostiam“ pre reprodukciu .

Táto chemikália sa nachádza v plastových obaloch potravín a v pokladničných dokladoch .

Ale okrem bisfenolu A a ďalších endokrinných disruptorov existujú vo vašej strave aj ďalšie skryté látky, napríklad lepok . Okrem toho, že je obsiahnutý v obilninách, ako je pšenica, používa sa ako prísada do výrobkov, ktoré by a priori nemuseli nosiť, ako je napríklad pripravená paradajka.

Aj keď nemáte celiakiu alebo intoleranciu lepku, môže tento proteín podporovať črevnú priepustnosť . Toto robí naše črevá zraniteľnejšími voči toxínom, ktoré sa k nám dostávajú, ako je dopravný dym, a preto sa mu veľa ľudí snaží vyhnúť.

3. Zastavte oxidačný stres

O oxidačnom strese hovoríme vtedy, keď v bunkách tkanív existuje nerovnováha medzi oxidačnými, antioxidačnými a prooxidačnými látkami. Môže to byť spôsobené nedostatkom detoxikačných systémov .

Preto diéty bohaté na antioxidanty pomáhajú udržiavať voľné radikály na uzde.

Na druhej strane je potrebné vziať do úvahy, že alkohol, káva, tabak a stimulanty znižujú hladinu antioxidantov a ovplyvňujú reprodukciu. Musíte tiež vylúčiť konzervačné látky, farbivá a sladidlá, ako je aspartám.

Znečistenie životného prostredia , priemyselné, z nášho domova a elektromagnetickým žiarením (mobilné, bezdrôtové a wifi) tiež hrá oxidačný stres.

4. Nenechajte si ujsť tieto živiny

Všeobecne platí, že čím menej živín, tým menšia plodnosť, takže rozmanitosť je základná. Zároveň si však uvedomte, že oxidačný stres znižuje našu schopnosť šetriť živinami a detoxikovať a že spermie sú na oxidačný stres veľmi citlivé.

Preto musíme zabezpečiť antioxidanty potrebné na boj proti nej a určité živiny, ktoré uľahčujú počatie.

Medzi živiny, ktoré ovplyvňujú plodnosť, patria:

• Vitamíny A, B6, B9, B12, C, E a D.
• Minerály ako zinok, meď, vápnik, jód, mangán a selén. Selén je rozhodujúcim antioxidantom v tehotenstve a stará sa o štítnu žľazu.
• Omega esenciálne mastné kyseliny.

Nevyhnutné sú aj potraviny s prekurzormi antioxidantu glutatiónu (ako je cysteín, kyselina glutámová a glycín). Glutatión sa získava predovšetkým fyzickým cvičením a mnoho štúdií ho spája so zlepšením plodnosti.

Kurkuma je škorica , sa kardamom a rasca úrovne zvýšenie glutatiónu a selén - bohaté produkty, ako je para orechov a sezamu .

Bodliak mlieka (bohaté na silimaria) zabraňuje vyčerpania glutatiónu v pečeni toxický a stresu.

5. Varte pri správnej teplote

Zlikvidujte mikrovlnnú rúru a vyprážané a rozhodnite sa pre naparovanie, žehlenie alebo rúru na pečenie , nezabudnite však, že vysoké teploty varenia znižujú množstvo výživných látok. Pri pečení nesmie vnútorná teplota jedla prekročiť 65 ° C, čo sa dosiahne zahriatím na 180 ° C - 190 ° C.

Zelenina sa najlepšie konzumuje surová alebo blanšírovaná, ak je veľmi vláknitá, ale môže sa tiež dusiť, grilovať alebo piecť. V kuchyni plodnosti nájdete veľa receptov na plodnosť s vedeckými a vzdelávacími vysvetleniami.

6. Hýbte sa

Tradičná čínska medicína je integračný medicína a Ajurvédske medicíny integrovať cvičenie do návrhu usilovať o plné zdravie, vrátane zvýšenia plodnosti.

Jogu a chi-kung ponuka viac kardiovaskulárne výhody a ich kognitívne čas. Znižujú úzkosť a dodávajú energiu našim bunkám. Na zvýšenie plodnosti sú určené najmä polohy jogy.

7. Znížte svoj stres

Meditácia, všímavosť alebo pozitívna psychológia sú tiež nevyhnutnými nástrojmi na upokojenie mysle a zlepšenie synergie s telom.

A je to tak, že stres je prekážkou šťastia a plodnosti. Keď trpíme stresom, uvoľňujú sa hormóny (adrenalín, noradrenalín a dopamín), ktoré vyčerpávajú živiny tela a spôsobujú dysfunkcie, ako je oxidačný stres alebo pokles imunitného systému.