4 návyky, ktoré zabraňujú rakovine hrubého čreva (a 3, ktoré ju uprednostňujú)
Kolorektálny karcinóm je najbežnejší v Španielsku, ale tiež rozhoduje o ňom náš životný štýl. Sme schopní tomu zabrániť.
Podľa AECC (Španielska asociácia proti rakovine) je rakovina hrubého čreva v Španielsku najbežnejšia . Je utrpel jeden za dvadsať mužov a jednu za tridsať žien a viac ako štyridsať tisíc prípadov sú diagnostikované ročne 1 .
Dobrou správou je, že ide o jeden z typov rakoviny, pri ktorých životný štýl hrá hlavnú úlohu v jeho prevencii, v skutočnosti v tejto patológii hrá životný štýl väčšiu úlohu ako genetika, vyplýva z údajov štúdia v našej krajine uskutočnená Bellvitge Biomedical Research Institute a publikovaná v časopise Scientific Reports 3 .
To znamená, že je v našej moci veľa vecí, ktoré môžeme urobiť, aby bolo menej pravdepodobné, že to utrpíme.
Čo môžeme urobiť, aby sme zabránili vzniku kolorektálneho karcinómu?
V septembri WCRF (World Cancer Research Foundation) aktualizovala odporúčania na prevenciu rakoviny hrubého čreva a konečníka na základe najnovších dostupných dôkazov a štúdií 3 a toto odporúča:
Znižujú riziko :
- Buďte fyzicky aktívni , to znamená cvičte a vyhýbajte sa sedavému životnému štýlu
- Jedzte celé zrná namiesto rafinovaných
- Majte dostatočný príjem vlákniny
- Spotreba mliečnych výrobkov a / alebo doplnkov vápnika je tiež spojená so znížením rizika.
Zvyšujú riziko :
- Jedzte červené mäso a spracované mäso
- Na pitie alkoholu
- Nadváha alebo obezita
Stručne zhrnuté, viesť aktívny život a stravu bohatú na ovocie a zeleninu (vlákninu), výber celozrnných výrobkov, vyhýbanie sa alkoholu a dostatočný príjem vápnika sa nezdajú veľmi ťažké a prínos môže byť obrovský. Stojí za to mať na pamäti.
Majú vegetariáni menej kolorektálneho karcinómu?
V zásade je zrejmé, že vegetariánska populácia sa vyhýba jednému z hlavných rizikových faktorov : konzumácii červeného a spracovaného mäsa. Preto už z cieľa odchádza s určitou výhodou.
Okrem toho ide o populáciu, ktorá má podľa štúdií nižšiu mieru nadváhy a obezity , ktorá je, ako vidíme, tiež rizikovým faktorom. Spravidla majú tendenciu viesť zdravší životný štýl s nižším výskytom fajčenia a konzumácie alkoholu . Môžeme teda predpokladať, že majú celkom dobrú pozíciu v otázkach prevencie.
A to potvrdzujú aj niektoré štúdie 4 , v ktorých majú lakto-ovo vegetariáni nižšie riziko ako vegáni (možno kvôli konzumácii mliečnych výrobkov), ale tí, ktorí berú koláč s najmenším rizikom zo všetkých, sú tí, ktorí jedia ryby, ale nie mäso .
Avšak, iné štúdie neboli nájdené rozdiely vo výskyte tohto typu rakoviny v vegetariánsku populácii v porovnaní s non-vegetariánskej. Sú to štúdie o britskej populácii a jednou z príčin, ktorá sa zvažuje, je nízky príjem selénu 5 , hoci v súčasnosti ide iba o hypotézu, keďže ide o publikáciu z augusta tohto roku.
Ale ak ste zvedaví, veľa orechov je potravín bohatých na selén, najmä vlašské orechy a para orechy, tekvicové semiačka alebo krížniky. Aj keď sa ich obsah líši v závislosti od typu pôdy, v ktorej sa pestujú.
V každom prípade bude dodržiavanie odporúčaní WCRF týkajúcich sa životného štýlu prínosom nielen pre zníženie rizika rakoviny hrubého čreva, ale aj pre prevenciu mnohých ďalších chorôb súvisiacich so sedavým životom a nezdravou stravou, ako sú napr. cukrovka typu II, iné druhy rakoviny alebo kardiovaskulárne choroby. Takže všetko sú výhody.
Referencie
- https://www.aecc.es/SobreElCancer/CancerPorLocalizacion/cancerdecolon/Paginas/incidencia.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28233817
- http://www.wcrf.org/int/research-we-fund/continuous-update-project-findings-reports/colorectal-bowel-cancer
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25751512
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5534195/
