Priberajte zdravo a svaly
Problém mnohých je túžba schudnúť, úlohou iných je však pribrať kilogramy a nabrať svaly bez toho, aby ste museli jesť nezdravé jedlo
Keď začneme zmenu stravovania a začneme jesť čisté, organické potraviny a viac bez toxínov, môžeme rýchlo zaznamenať stratu objemu a tuku. Veľa z toho je spôsobené tým, že naše telo obaluje toxické častice tukom a odvádza ich z našich životne dôležitých orgánov. Akonáhle očistíme svoje telo od toxického odpadu, ľahko prebytočný tuk stratíme. Keď vylúčime toxíny, telesná hmotnosť sa postupne vráti k normálu.
Čo sa týka priberania, odporúčam nielen viac jesť, ale aj jesť častejšie. Nebudeme počítať kalórie, pretože to nie je filozofia Eat Clean, ale dodáme nášmu telu viac benzínu zvýšením spotreby hustejších potravín, ako sú bezlepkové zrná a obilniny (pohánka, hnedá ryža, proso). alebo quinoa), orechy a semená, alebo môžete do svojich smoothies alebo zeleninových krémov pridať rastlinné bielkovinové prášky ako je konope alebo hrášok, aby ste trochu zvýšili svoju svalovú hmotu.
Mnoho ľudí má tiež tendenciu zvyšovať spotrebu tukov na zvýšenie svojej hmotnosti (orechy, semiačka, avokádo, kokos …), ale prehnané prehnane vysoké množstvo môže zaťažiť našu pečeň a spôsobiť, že sa cítime príliš ťažko, preto by sme ich mali konzumovať v rozumnej miere. Nesmieme zabudnúť na to, aby sme do svojich jedál zahrnuli dostatočné množstvo zeleniny, aby sme mali dostatok vlákniny. Navyše, varené korene, ako sú zemiaky, sladké zemiaky, tekvica, repa alebo mrkva, nám môžu poskytnúť štedrú dávku škrobu a energie.
Čisté stravovanie alebo strava bez produktov živočíšneho pôvodu si kladie otázku: budem už konzumovať potrebné bielkoviny pre svoje telo?
Ak vaša strava pozostáva z najrôznejších jedál, zelených džúsov, celozrnných výrobkov, strukovín, orechov a semien, rias, smoothies a superpotravín, ľahko splníte svoje denné potreby bielkovín.
Podľa WHO ľudské telo potrebuje 0,8 g bielkovín na kilogram hmotnosti, takže niekto, kto váži okolo 60 kg, bude potrebovať iba 48 g bielkovín denne.
Vieme, že všetky potraviny nám poskytujú bielkoviny vo väčšom alebo menšom množstve, ale všetky poskytujú aminokyseliny. Vieme tiež, že 100 g cíceru (lahodne ľahko sa konzumuje vo forme humusu …) nám poskytne 25 g bielkovín. V takom prípade už budeme konzumovať viac ako polovicu bielkovín za deň, pričom nepočítam zvyšok bielkovín z jedál daného jedla, ani z jedál na raňajky a večeru … Ľahko dosiahnuteľné, však?
Aha! A pamätajte, že ak chcete nabrať svaly, nebude stačiť dobre sa najesť a zabezpečiť si dávku bielkovín, ale budete si to musieť vypracovať, precvičiť svaly (najmä opakovania a váhy) a uvidíte, ako sa bude zvyšovať aj vaša váha. Svaly vážia viac ako tuk.
