10 ranných rituálov na začatie dňa správne

Gerard arlandes

Prebudenie je kľúčovým momentom, ktorý určuje tón, ktorým sa môže odvíjať zvyšok dňa. Premeniť ho na chvíľu pokoja je možné pomocou niekoľkých veľmi jednoduchých pokynov.

Bruce Mars - unsplash

Dôležitosť a prednosti ranného vstávania sú uznávané po celom svete. Spôsob, akým sa človek zobudí, udáva tón dňa. Najlepšie teda bude, keď sa zobudíte ako dar nového dňa, ktorý bude skvelý, ak sa o ňom bude uvažovať takto.

Využitie dňa od prvého okamihu alebo od jeho uplynutia závisí vo veľkej miere od rituálov, ktoré prebúdzanie sprevádzajú. Nasledujúce pokyny vám môžu pomôcť začať skvelý deň.

Doprajte si dobrý odpočinok

Prebudenie je proces, ktorý sa nezačne, keď sa vypne budík, ale oveľa skôr, deň predtým, keď sa človek pripraví na spánok . Prvá vec, ktorú musíte dostať, keď vstanete správnou nohou, je dobrý odpočinok . Existujú tri základné návyky.

Prvý je bez stimulačných nápojov, ako je čaj, káva alebo nealkoholický nápoj, po poludní vzrušujúcim jedlom . Tieto nápoje ovplyvňujú nervový systém a môžu sťažiť spánok alebo dokonca zabrániť jeho hlbokému a pokojnému odpočinku, najmä u citlivých ľudí, ktorí majú problémy so spánkom.

Druhým prospešným zvykom je vyhýbať sa veľkým jedlám pred spaním a zvoliť ľahkú a výživnú večeru . Naši predkovia hovorili: „Musíte raňajkovať ako kráľ, obedovať ako princ a večerať ako žobrák.“

Po výdatnej večeri sa telesná krv koncentruje na trávenie.

Ak ideme hneď spať, pretože sa spomalí metabolizmus, spomalí sa aj trávenie, ľahšie priberieme a budeme sa budiť so suchom v ústach , ťažkosťou, miernou celkovou malátnosťou a pocitom, že si človek neoddýchne.

Tretím dobrým zvykom je ísť spať v rozumnom čase po tom, čo ste pred chvíľou skončili s najenergickejšími činnosťami , byť v pokoji s ľuďmi okolo nás a nezanechávať žiadne voľné konce.

Vyberte si najlepší budík

Ak používate budík, musíte sa ubezpečiť, že je príjemný. Nejde o to, aby ste sa vydesili, a nemali by ste používať správy v rozhlase alebo televízii ako budík. K dispozícii sú elektronické budíky so zvukmi zvonov, cvrlikania vtákov, vetra na stromoch alebo morských vĺn.

Niektoré vám umožňujú programovať klasickú alebo relaxačnú hudbu. Najlepšie je priblížiť sa čo najviac ľudskému hlasu a teplu, ktoré nás ako deti prebudilo. Keď otvoríme oči a pozrieme sa dopredu, môžeme vidieť obraz, ktorý sme umiestnili pred posteľ: fotografiu krajiny, mandalu, sugestívnu maľbu … Ak máte okno smerom von, môžete sa pozrieť na farbu dňa, príp. svitania. Videnie je otváracie vnímanie.

Natiahnite telo

Ráno, keď sa raz jemne prebudíme, môžeme si ešte v posteli urobiť nejaký strečing . Jedna noha je natiahnutá od bedra k nohe v smere k tejto nohe a druhá noha a zvyšok tela sú uvoľnené, aby pomohli pri natiahnutí. Potom zmení nohy.

Potom sa uvoľnené a predĺžené ruky položia vedľa hlavy. Ruka je natiahnutá od ramena až po prsty ruky v smere, ktorý udávajú tieto ruky. Zvyšok tela zostáva uvoľnený spôsobom, ktorý pomáha pri naťahovaní. Potom zmení ruky. Je veľmi dôležité nerozpínať obe nohy alebo obe ruky súčasne, ale každú končatinu samostatne.

Budeme sledovať, že zvyšok tela reaguje: ak je pravá ruka natiahnutá smerom hore, ľavá klesá a ľavá noha hore a naopak.

To všetko otvorí bránicu, ktorá pozve na relaxačné a regeneračné zívanie, ktoré stimuluje dýchanie, nervový systém a mozog.

Už sme hore. Poprajme si navzájom dobrý deň! Je čas začať so sebou pozitívny vnútorný dialóg, ktorý nás bude, pokiaľ je to možné, sprevádzať, pokiaľ je to možné, po celý deň.

Vstaňte na pravú nohu

Ak si svoje telo vážite od prvého okamihu dňa, ocení to. Musíte sa snažiť nevyskočiť z postele.

Ak ležíte na chrbte, je lepšie nevstávať priamo, ale vytočiť štvrť kruhu smerom k strane tela, z ktorej chcete vstať z postele, z nej vyložiť nohy a neskôr pomocou ruky vstať a sedieť na okraji matraca.

Ďalej sú obe chodidlá položené na zemi a kmeň sa mierne ohýba v priamke vpred. Zostáva len vstať, pričom sila brušných svalov sa bude ťahať v smere chrbta.

Doprajte si energetickú masáž

Jemne klepnite na vankúšiky pravého stredného a ukazováka okolo úst a nakreslite ovál. To isté sa potom deje okolo pravého oka. Končekmi prstov ľavej ruky urobte to isté s ľavým okom.

Ďalej sú končeky prstov oboch rúk okrem palca umiestnené na čele. Malíčky by mali byť blízko obočia a ukazovákov, blízko pokožky hlavy. Nechty oboch rúk sa navzájom naďalej dotýkajú.

Končeky prstov sú poklepané v jednej línii od čela po zátylok. Proces sa opakuje šesťkrát , zakaždým sa nakreslia dve rovnobežné čiary, ktoré sa vzďaľujú od prvých vytvorených.

Nechajte si chvíľu na pozorovanie

Malé zmeny, ktoré označujú deň, stoja za pozornosť. Vedec Jorge Wagensberg tvrdí, že hľadanie rozdielov, nech sú akékoľvek malé, trénuje pozorovanie, zatiaľ čo hľadanie podobností vedie k porozumeniu.

Môžete ísť pomaly k oknu, terase alebo balkónu a uvažovať o tom, čo sa neustále mení a najviac ovplyvňuje našu bytosť na zemi: pozeráte sa na svetlo, ktoré prichádza z neba, a vidíte, ako osvetľuje. Môžete vnímať rannú arómu a vychutnať si ticho, ktoré nás sprevádza a víta v túto skorú hodinu.

Ak máte rastliny, môžete im venovať pozornosť, ovoňať ich, všímať si, či niečo nezmenili.

Na záver sa môžete znova pozrieť na oblohu , náš prvý domov, ten, ktorý je stále tu a poskytuje nám prístrešie, meniace sa, nemenné, veľkorysé a plné svetla, aj keď je zamračené alebo v noci.

Po prebudení dávajte pozor na svoj dych

V stoji môžete počúvať svoje vlastné dýchanie , keď dýchate v náručí otvorenej do kríža a keď vydýchnete, mierne klesnú smerom nadol, čím spustia pád v lakti, potom zápästia a nakoniec ruky, akoby to bol vták.

S každou inšpiráciou si predstavuje, že denné svetlo vychádza z neba hlavou, prechádza telom a vychádza nohami smerom k zemi. S výdychom si predstavuje opačnú cestu. Opakuje sa päťkrát jedným smerom (sever, východ …) a toľkokrát smerom k ďalším trom kardinálnym bodom.

Potom padne hlava a kmeň pred telo , s uvoľnenými rukami. Kolená sú mierne pokrčené, kým sa ruky nedotknú zeme a prsty rúk sa nezasunú pod chodidlá dotýkajúce sa chodidiel. Prostredným prstom je stlačený stredný bod chodidla, tesne pod podložkou: v akupunktúre tento bod prebúdza energiu a je známy ako „bublajúca pružina“.

Začnite deň optimizmom

Pokračujeme v rozvíjaní vnútorného dialógu stimuláciou pozitívnej energie k sebe samému. Tam, kde je umiestnená pozornosť, prúdi energia.

Dalai Lama naznačujú, modlitbu, ktorá pripraví deň prúdenie smerom k optimizmu, náš blahobyt a že tí okolo nás. Píše sa to takto: "Dnes mám veľké šťastie, že som sa zobudil, som nažive a mám vzácny ľudský život, nebudem ho premrhať. Využijem všetky svoje energie na to, aby som sa rozvíjal , rozširoval svoje srdce smerom k druhým, aby som dosiahol osvietenie, ktoré prospieva všetkým bytostiam. Budem mať láskavé myšlienky pre ostatných, nebudem súdiť alebo nebudem o druhých myslieť zle, budem mať z každého, koho stretnem, maximálny úžitok. ““

Len čo sme si stanovili účel, predstavujeme si, že svetlo prechádza budúcim dňom a to isté svetlo osvetľuje nás a osvetľuje naše okolie, čo nám umožňuje spoznávať zaujímavých a motivujúcich ľudí, že problémy, ktoré sme mali, sa zlepšili alebo aby sme ich vyriešili, že naša práca sa odvíja bez trenia a obohacuje nás.

Vďaka pohodlnému oblečeniu a ľahkej obuvi, ktorá dobre prilieha k nohe, aktivujeme telo kúsok po kúsku, kým nezmobilizujeme srdce a pľúca , a trochu sa zapotíme. Môžeme si zacvičiť „pozdrav slnka“ na jogu , zatancovať si, skákať cez švihadlo alebo sa desať minút svižne prechádzať po dome, aby sme sa rozbehli.

Nezabudnite na dôležitosť dobrej sprchy

Vo všetkých kultúrach slúži voda ako prostriedok na očistenie a na zmenu energie: hinduisti sa kúpu v rieke Ganga, kresťania krstia novorodencov vodou … Tento rituál môžeme opakovať každý deň s rannou sprchou , ktorá poháňa energie ktoré mohli byť blokované cez noc alebo deň predtým.

Voda osviežuje, revitalizuje a čistí zvnútra aj zvonku.

Po dôkladnom vysušení uterákom môžeme naniesť hydratačný krém na celé telo , masírovať pokožku v kruhoch a nechať ju preniknúť najmä do najsuchších oblastí (kolená, päty, lakte …).

Pozeráme sa na seba do zrkadla a hovoríme si, že sme to najlepšie, čo máme . Obliekame sa, aby sme boli krásni a aby sme mali zo seba dobrý pocit. Pamätáme si, že sme tak príťažliví, ako sa cítime, a že niet väčšej krásy ako táto; možno to, čo považujeme za chyby, sú vlastnosti a vlastnosti, vďaka ktorým sme jedineční. Tajomstvom je vedomie, že bez ohľadu na našu postavu sme hodní lásky mnohých ľudí, ktorí sú schopní milovať a byť milovaní.

Dajte si dobré raňajky

Nakoniec ideme do kuchyne, aby sme si dali dobré raňajky, ktoré obsahujú potraviny, ktoré máme radi, ale aj tie, ktoré nás vyživujú: ovocie, obilniny, nejaký mliečny výrobok. Ochutnáme každé sústo.

Môžeme si dať kvalitný ovocný džús tej doby , do ktorého môžeme pridať mrkvu na doplnenie príjmu vitamínov. Cítime, ako nás to živí.

Ráno a nalačno telo využíva vitamíny a minerály čo najviac.

To, čo si každú chvíľu užívame, je vo fyzickej pamäti a pomáha nám čeliť dňu dvom základným zložkám života: trpezlivosti a dobrej nálady.