Meditácia na zvládnutie fyzickej bolesti
Bolesť môže byť veľkým zdrojom utrpenia, pretože ju považujeme za hrozbu pre naše fyzické blaho. To nás núti veriť veľkému odporu. Pozývam vás, aby ste vyskúšali túto meditáciu, aby ste sa naučili žiť s bolesťou a lepšie zvládať.
K uskutočneniu tejto meditácie vás prevedie podcast Meditujte so mnou od Lidie González Alija.
Amandine Lerbscher / Unsplash
Pocit bolesti alebo nepríjemné fyzické pocity, ako napríklad veľmi chladno, horúčava alebo hlad, majú tendenciu byť veľmi prítomné v našom vedomí. Pretože sú to veľmi priame vnemy, môžeme ich tiež použiť ako objekty meditácie efektívne, to znamená ako príležitosť trénovať našu vyrovnanosť a duševnú jasnosť.
V súvislosti s tým by som vám chcel povedať malú osobnú anekdotu. Istý čas som žil vo Švédsku a tam som niekoľkokrát týždenne chodil do sauny. Keď sa z toho dostal, sledoval, ako sa všetci osprchujú veľmi studenou vodou a málo na to reagujú. Pre mňa to bolo niečo, čo vyvolalo veľký odpor, pretože som si to spájal s veľmi agresívnou bolesťou a nepohodou.
Jedného dňa som sa zhlboka nadýchol a vkročil pod prúd, pričom som sa nenechal uniesť výkrikmi v mojej mysli alebo jej divokou reakciou, ale zameral som sa iba na nahé vnemy. Bol som schopný cítiť a dokonca si vychutnať pocit chladu pokojným spôsobom, ktorý sa zakotvil v mojom dychu, a vyzeralo to nádherne. Teraz to môžem robiť, kedykoľvek chcem, bez toho, aby som k tomu cítil strach alebo odpor.
Táto malá anekdota bola pre mňa veľkým krokom na symbolickej úrovni. Cítim, že sa moja vnútorná sila rozšírila a obmedzujúca sila mojej mysle trochu zoslabla. A mám pocit, že to všetko aktívne prispieva k mojej slobode.
To, čomu odolávate, pretrváva. to, čo prijímate, transformuje
Náš prirodzený inštinkt prežitia nás núti považovať bolesť za hrozbu a že z nej chceme automaticky utiecť, odolávať jej, odmietať ju. Zdá sa však, že toto odmietnutie bolesti zvyšuje bolestivé pocity a udržuje ich, čo môže byť ako ryba hrýzajúca chvost.
Keď sa naučíme jednoducho pozorovať bolestivé pocity , ich nepohodlie sa stane znesiteľnejším. To nemusí nevyhnutne viesť k odozneniu pocitu bolesti, ale k tomu, že utrpenie s ním spojené už nebude také vnímané. A v skutočnosti môžeme tieto pocity bolesti použiť na zvýšenie sily našej jasnosti sledovaním toho, ako si naša myseľ poradí s týmito situáciami.
Teraz, ak je naším zámerom pri meditácii o bolesti zbaviť sa jej, upadneme späť do tejto mentálnej dynamiky a posilníme nervové vzorce spojené so strachom z bolesti. Ak však budeme objektívne pozorovať bolesť, prirodzene tieto vzorce oslabíme.
Ako meditovať o bolestivých pocitoch
- Ak je to možné, posaďte sa chrbtom rovno a usadte sa. Zatvor oči.
- Nechajte svoje telo a myseľ odpočívať a uvoľnite napätie. A sledujte, ako sa postupne stávajú pokojnejšími a uvoľnenejšími.
- Teraz môžete zistiť bolestivý pocit v tele, ktorý mohol byť chvíľu pri vás.
- Sleduj to.
- Pri tom tiež pozoruj, ako si tvoja myseľ interpretuje tento pocit ako utrpenie.
- Pokračujte v objektívnom sledovaní pocitu bolesti zvonku. Pozorujte to ako každý iný, pozorujte zážitok z vnemu.
- Môžete sa pri sledovaní pokúsiť mierne usmiať a všimnúť si jeho vplyv na vaše telo.
- Dajte bolestivému pocitu povolenie byť tam.
- Môžete si všimnúť, ako sa vaša myseľ chce zbaviť tohto pocitu. Pozorujte tento odpor a tiež mu dajte povolenie byť tam.
- Vráťte sa k pocitu bolesti, pozorujte ho s otvorenosťou a zvedavosťou, bez toho, aby ste sa ho snažili zbaviť, akoby to bolo mimo vás. Prijímam to láskavo.
- Môžete položiť ruku na tú časť tela, kde cítite túto bolesť, a nechať ju tam jemne odpočívať.
- Teraz si uvedomte svoje telo ako celok a integrujte tento pocit so všetkými ostatnými do širokej krajiny vášho tela. Pozorujte to celé bez toho, aby ste sa sústredili na nejaký konkrétny vnem.
- Postupne sa môžete začať hýbať a dýchať hlbšie.
- Keď cítiš, že ti otvorí oči.
