„Všímavosť učí deti lepšie sa sústrediť“
Gema Salgado a Mayra Paterson
Holandská terapeutka Eline Snel vyvinula špecifickú meditačnú metódu pre deti. Meditácia im ponúka priestor pokoja a bezpečia, aby sa spojili s tým, čo cítia.
Povedať deťom vo veku od päť do dvanásť rokov, aby zostali „pokojné a v strehu ako žaby“ a sústredili sa na svoje dýchanie, sa javí ako oveľa chytrejšie, ako keď ich požiadate, aby sa nadobro sústredili alebo meditovali. Rovnako tak dieťa oveľa lepšie pochopí, že musí stláčať ruky a nohy tvrdé ako surové špagety, takže keď sa napätie uvoľní, vyzerajú tieto špagety jemné, akoby boli uvarené, čo je dobré cvičenie relaxácia.
Toto sú niektoré z atraktívnych meditácií, ktoré holandská terapeutka Eline Snel rozpráva vo svojej knihe Calm and Attentive Like a Frog , ktorú vydal Ed. Kairós a ktorá obsahuje aj CD s jedenástimi meditáciami so sprievodcom. Poskytuje teda rodičom a deťom, ktorí to chcú, zábavný a mocný nástroj na upokojenie a vstup na cestu sebapoznania .
Všímavosť Eline Snel pre deti
Eline Snel, s tmavomodrými očami a vyrovnaným prístupom, bola po týchto cestách vedená hľadaním meditácie od veľmi mladého veku, snahou nájsť riešenie , aby jej päťročná dcéra mohla normálne spať a sústrediť sa na školu , ako aj skutočnosť, že ste absolvovali výcvik všímavosti, ktorý vyvinul Jon Kabat-Zinn .
Účinnosť tejto techniky je taká, že holandské ministerstvo školstva sa rozhodlo ponúknuť toto školenie všetkým učiteľom, ktorí sa oň zaujímajú.
-Čo vás viedlo k tomu, že ste písali Ticho a pozorne ako žaba?
- Pôvodom tejto knihy boli skúsenosti, ktoré som mal s dcérou od piatich rokov, pred pár desaťročiami. Mala problémy so sústredením a spánkom a ja som vymyslel celú sériu jednoduchých cvičení všímavosti, ktorým mohla ľahko porozumieť a vykonať ich, aby ju priviedli do stavu pokoja, introspekcie a koncentrácie.
Výsledky boli také pozitívne, že som vždy premýšľal nad myšlienkou previesť tieto cvičenia do knihy , a niečo, čo ma len rozhodlo, bolo to, že som navyše v posledných rokoch učil hodiny všímavosti na škole v Holandsku. Rodičia študentov, vzhľadom na záujem ich detí o cvičenia, sa ma opýtali, či existuje kniha, aby si deti mohli zacvičiť aj doma. Napísal som príručku pre učiteľov, terapeutov a učiteľov, ale nič pre rodičov, kým som sa nerozhodol.
-Ako ste sa dostali k všímavosti alebo všímavosti?
-Vyučoval som v nemocnici na hodinách ako zdravotná sestra a uvedomoval som si, že keď sa niečo pokazí, veľa ľudí nevedelo vyjadriť, ako sa cítia, alebo vyjadriť svoje emócie a pocity slovami.
Mal som vtedy 25 rokov. Začal som učením rozpoznávať svoje vlastné emócie a pocity . V Európe sa v tom čase nevedelo, čo je to všímavosť, ale v Amerike sa to začalo objavovať. V tom čase som sám vytvoril kurzy všímavosti, ktoré dnes učím, pretože hoci som viedol všímavosť Jon Kabata-Zinna pred desiatimi rokmi , kurzy, ktoré som navrhol na školskú prax, reagujú na moje predchádzajúce vytvorenie. Asi v 19 rokoch som začal meditovať a práve tam sa zrodili nápady na to, čo som k tejto téme napísal.
-Aký rozdiel je meditácia od všímavosti?
- Všímavosť je metóda, ktorá pri svojich praktikách využíva meditačné techniky vipasana , ale všímavosť nespočíva v meditácii . Klasická meditácia je iná, jedná sa o osobnú disciplínu, ktorá sa zvyčajne vykonáva tichým sedením alebo chôdzou.
-Zameriava sa všímavosť viac na pozornosť venovanú súčasnému okamihu?
-A v prijatí toho, čo tam je, bez váhania alebo bez toho, aby si o tom niečo premyslel. Veci sa prijímajú také, aké sú.
-Je pri cvičení dôležitá pravidelnosť?
-Áno, rovnako ako keď cvičíte šport, vaše svaly silnejú, aj keď meditujete, často sa naučíte sústrediť viac na to, čo vás zaujíma.
-Aké výhody majú deti z týchto praktík?
- Lepšie sa zameriavajú na to, čo robia. Všímavosť ich učí odložiť vonkajšie podnety a umiestniť sa viac v tom, čo si myslia alebo cítia, s čím nie sú tak rozptýlení a môžu sa viac sústrediť napríklad na to, čo sa s nimi deje, alebo na to, čo študujú. Táto technika im tiež umožňuje pochopiť, že nie sú tým, čo cítia alebo čo si myslia. Týmto spôsobom sa neidentifikujú alebo neblokujú vzniknutým problémom.
Naučte ich porozumieť a prijať svoje emócie
-Vo svojej knihe veľa hovoríte o posilňovaní sebadôvery a poskytovaní deťom priestoru pokoja a bezpečia.
-Tento typ meditácie umožňuje dieťaťu dôverovať, že problémy alebo pocity, ktoré teraz má, pominú , že nie sú navždy. Ak sa teraz cítiš zle, o chvíľu ti bude lepšie. Keď sa to precvičuje na hodine, je vidieť, že táto dôvera rastie.
- Podporuje tiež láskavejší prístup …
- V knihe sú dve cvičení, která odkazují na skutečnost, že být laskavý je zábava . Učia ich napríklad všímať si, keď nie sú láskaví k sebe alebo k druhým. Po určitom čase praktizovania týchto meditácií sa zistilo, že deti majú pozitívnejší vzťah k sebe a k iným deťom.
Keď sú chorí si , že môžu prijať túto emóciám n ; netreba to popierať ani sa hnevať. Dozvedia sa, že nemusia byť vždy šťastní a šťastní alebo musia byť dobrými deťmi a že súčasťou sú aj negatívne emócie a je v poriadku ich akceptovať.
- Boli preukázané výhody týchto meditácií u hyperaktívnych detí alebo detí s nedostatkom pozornosti?
-V zásade je to pre tieto deti ťažšie, pretože ich myslenie sa neustále vyvoláva, ale keď chvíľu meditujú, sú výsledky ešte lepšie ako u detí, ktoré tieto problémy neprejavujú. Ukazujú im, ako sa neustále neprestávajú hýbať a že to tiež môžu pustiť. Predtým, ako si nevšimli, že sa toľko pohybujú, a ak to nevedeli, nemohli to napraviť.
- Tieto meditácie sa môžu nakoniec stať okamihom spoločenstva medzi rodičmi a deťmi. Rodina sa môže stretnúť, aby si oddýchla, internalizovala sa a zdieľala. Čo ti na to hovoria rodičia?
-Vravia mi, že ich deti môžu lepšie vyjadrovať svoje emócie alebo že lepšie rozlišujú, ako na nich únava emočne pôsobí . Ak sú podráždení, môžu to dať do súvislosti s únavou a namiesto toho, aby napríklad ďalej bojovali, idú spať.
V škole sa to odráža aj v ročníkoch, keď sa dostanú do koncentrácie. Deti niekedy požiadajú rodičov, aby tieto praktiky zopakovali, pretože sa im zdá oveľa láskavejších rodičov.
-Ak budú deti meditovať, budeme mať lepšiu budúcnosť?
- Určite áno. Deti sa môžu lepšie vyjadrovať a týmto spôsobom nemusia vždy súťažiť a vyhrávať a môžu byť empatickejšie . Budúcnosť je ich.
Choďte od hlavy k bruchu
-Ako nám prospieva, keď zastavíme činnosť a venujeme pozornosť svojmu dýchaniu a tomu, ako sa cítime?
-Umožňuje nám to byť prítomný v súčasnosti a žiť ho , a nemyslieť na veci o týždeň alebo mesiac. Takže môžeme cítiť veci lepšie a robiť lepšie rozhodnutia, pretože sme viac prítomní v tom, čo cítime. Heslo žiť v danom okamihu by bolo: „Ak to stratíš teraz, stratíš to tiež.“
-Niekedy by sme chceli spomaliť tok myšlienok, ale čím viac sa snažíme, tým viac sa zrýchľujú. Aké cvičenie navrhujete na upokojenie toho duševného hluku?
-Nemôžete zastaviť svoje myšlienky, ale môžete sa sústrediť na niečo iné. Pre tieto prípady by som odporučil kapitolu The Worries Factory , v ktorej sa deti naučia odvádzať pozornosť od hlavy, relaxovať od myšlienok a dýchať od hlavy po bruško, kde nie sú myšlienky a kraľujú hlboký pokoj a mier.
-Umožňuje vám zastavenie meditácie vo svete, v ktorom dominuje uponáhľanosť, technologická bezprostrednosť a osobné odpojenie, nájsť väčší zmysel života?
-Ak dokážete opustiť vonkajšie podnety a premýšľať o všetkom, čo vychádza z vášho vnútra, jasnejšie uvidíte, kam chcete ísť. Je to ako typické sklenené gule, ktoré majú vo vnútri zasneženú krajinu: keď sa trasú, vločky sa pohnú a vy nič nevidíte, ale keď ich necháte pokojné a sneh sa odloží, uvidíte všetko jasné.
- Mnoho učiteľov a psychológov sa zaujíma o vašu metódu. Hovoríme o pedagogike pre nové časy?
-Áno, úplne. V pedagogických štúdiách na mnohých holandských univerzitách sa táto technika v súčasnosti implementuje ako povinný predmet. Holandské ministerstvo školstva sa rozhodlo ponúknuť toto školenie učiteľom, ktorí sa oň zaujímajú.
-Ako môžeme prijať viac a menej súdiť?
-Musíš nechať svoje myšlienky prichádzať a odchádzať. Ak prijmete myšlienky, ktoré máte, bez toho, aby ste ich kŕmili, prijímate nejako samého seba.
Cvičenie všímavosti s deťmi vyskúšať
-Mám rád vaše cvičenie stromu želaní, ktoré pomáha splniť naše najčistejšie priania. Čo je zvláštne na tejto meditácii, ktorá je taká pútavá?
-Deti vždy chcú veci, ktoré nemajú : napríklad rodičia sa nerozchádzajú a mnoho ďalších. Tento strom, v ktorého vetvách sú umiestnené holubice, s ktorými môžeme komunikovať a ktorý jedného dňa odletí, predstavuje nádej, že sa veci časom zmenia; Preto má rád malých aj veľkých.
-Aké je vaše najväčšie želanie týkajúce sa tohto projektu?
-No, školy po celom svete praktizujú všímavosť!
-Ak môže naša myseľ skresliť vnímanie a meditácia to pomôže napraviť, môže byť v štruktúre nášho vedomia niečo, čo je mimo alebo nad mysľou?
-Myslím si, že existuje niečo, čo nám umožňuje jasne sa sústrediť na každého človeka a čo je väčšie ako naše myslenie.
Cvičte z pohľadu dieťaťa, aby ste mohli učiť
Eline Snell usporiadala v Barcelone workshop o tom, ako pomôcť deťom pestovať všímavosť.
„Je ľahké upustiť od toho, že dieťaťu dáte pokyny, ako je„ relax “alebo„ zameranie “. Čo však znamená„ relaxácia “alebo„ zameranie “?“ To bola jedna z otázok, ktoré Eline Snel položila učiteľom a rodičom, ktorí sa zúčastnili workshopu.
Odpoveď? Ťažké … aj pre dospelého. Ako teda vysvetliť dieťaťu, čo to má relaxovať alebo čo je sústrediť sa? Čo ak namiesto toho budeme chvíľu hrať pokojne ako žaba? Tento obraz vyzýva dieťa, aby si uvedomilo, že môže byť pokojné a tiché, jednoducho dýchať a pozorovať, bez reakcie na akýkoľvek podnet.
Na workshope sme to mohli vyskúšať a zamyslieť sa nad tým, ako z tohto ticha a prostredníctvom príbehov a hier založených na metaforách možno deti naučiť, aby venovali pozornosť svojmu dýchaniu, aby si lepšie uvedomovali svoje telo, lepšie identifikovali a zvládali svoje emócie … A predovšetkým zachovať schopnosť žiť v súčasnosti, ktorá sa s pribúdajúcimi rokmi často stráca.
