Záchvaty paniky: ako prekonať extrémny strach

Alexander Napolitano

Dá sa im zabrániť? Ako sa môžeme upokojiť? Objavte príčiny a následky úzkosti a začnite vo svoj prospech využívať strach.

Tí, ktorí nimi trpia, sa topia a veria, že môžu zomrieť, zatiaľ čo lekár ich uisťuje, že je to prostá nervozita alebo ešte horšie, že neexistuje žiadna príčina. Aké hlboké obavy skrývajú? Ako ich poraziť?

Zrazu sa jej točí hlava, rozmazané videnie, ťažkosti s dýchaním a srdce jej akoby bilo tisíckrát za sekundu. Všetky tieto príznaky sa objavujú náhle, kedykoľvek a na akomkoľvek mieste.

Niekedy to vznikne pri prechode cez ulicu, iné pri zjazde na metro a hoci to môže po pár minútach zmiznúť, tí, ktorí tým trpia, majú vždy silný pocit strachu a neistoty, akoby boli zázračne zachránení pred veľkým nebezpečenstvo a nevedel presne, kde to riziko je.

Stále však panuje obava, že sa tento „útok“ bude opakovať, kedykoľvek a kdekoľvek, a bez toho, aby vedeli, ako mu zabrániť.

Čo je to panický záchvat?

Tieto neočakávané a opakujúce sa útoky sú známe ako „záchvaty paniky“ alebo „záchvaty úzkosti“ a stali sa obrovským problémom, epidemickou charakteristikou našich mestských spoločností.

Osoba, ktorá trpí týmito krízami, nevie, prečo k nim dochádza, nakoniec sa za svoje ťažkosti hanbí a snaží sa ich všetkými prostriedkami skrývať.

Ak sa to opakuje niekoľkokrát, začnete si vytvárať návyky, ktoré, ako cítite, cítite ako pomoc, ale v skutočnosti vám obmedzujú život.

Vyhýba sa situáciám, ktoré by mohli „útok“ spôsobiť, zakazuje činy, ktoré by ho mohli spustiť, a koná ostatných, pretože cíti, že môžu zmierniť následky.

Výsledkom tohto typu myslenia je ale to, že ten človek má tendenciu sa zamknúť , trochu opustiť dom alebo to robiť vždy v spoločnosti, odmieta cestovať hromadnou dopravou, stretávať sa s ľuďmi, vstupovať do reštaurácie alebo do kina.

Zvykne sa skrývať pred svojimi priateľmi a rodinou a čoraz viac sa izoluje . Utekajte z otvorených priestorov (postoj známy ako agorafóbia), z preplnených miest, pred večierkami, pred ľuďmi, ktorých nepoznáte.

Tieto sociálne „vedľajšie účinky“ záchvatov paniky môžu byť teda rovnako deštruktívne ako samotná epizóda.

Príznaky

Keď si človek, ktorý čelí tomuto problému, uvedomí kruh, do ktorého vstúpil, zúfalo hľadá indície, aby pochopil, čo sa s ním deje.

Prvá vec, ktorú si všimnete, je, že pocit paniky sa objavuje v spojení s fyzickými prejavmi: závraty, dýchavičnosť, zakalené videnie, búšenie srdca. A myslite si, že možno všetko je dané nejakým telesným problémom.

Potom zvyčajne začína dlhá cesta cez lekárske ordinácie rôznych špecialít, kde takmer vždy zaznie rovnaká odpoveď: „Nemáte vôbec nič, vaše klinické vyšetrenia boli úplne bežné, prestaňte sa obávať.“

Táto odpoveď však nie je znepokojená, je oveľa znepokojujúcejšia, pretože človek trpiaci záchvaty paniky má potom pocit, že všetko, čo povedal pri svojich lekárskych návštevách, „neexistuje“ a postupne sa ponorí do stavu psychologickej zraniteľnosti.

Cítite sa čoraz krehkejší, pretože nemôžete nájsť spôsob, ako spojiť pocit „nebezpečenstva“ so zdrojmi, ktorým musíte čeliť. A ešte viac, keď mu niekto opakuje a opakuje, že to nie sú fyzické zdroje, ktoré musí aktivovať.

Úzkosť je ľudská

Aj keď sa domnievame, že záchvaty paniky sú „moderným“ ochorením, diagnostikoval ich už Sigmund Freud v roku 1895. Freud ich však nazval neurózami úzkosti .

Myslím si, že pôvodný názov umožňuje lepšiu orientáciu v porozumení subjektu, zatiaľ čo „záchvat paniky“ vedie k pasci: predurčuje k domnienke, že hovoríme o útoku na psychofyzickú integritu (moje telo, moja myseľ) niečím to je mimo teba, to je mimozemšťan.

Nie je to len otázka slov. Výraz „záchvat paniky“ predpokladá určitú pasivitu zo strany osoby, ktorá ju trpí, a vedie k nadhodnoteniu významu externého, ​​inštrumentálneho a chemického zásahu pri riešení epizódy.

Pojem „úzkosť“ hovorí namiesto niečoho hlboko ľudského, čo nás intímne zaväzuje. Úzkosť je niečo, čo človek žije, stav, cez ktorý prechádza a z ktorého môže odísť. Pomoc môže prichádzať zvonku, ale vyžaduje si aktívny prístup osoby s poruchou.

Príčiny súčasnej tiesne

Zdroje na prekonanie týchto kríz sa nachádzajú v každej osobe a v spôsobe, akým môže každý vyriešiť svoj vzťah k životnému prostrediu, k svetu, ktorý ich obklopuje a ktorého sú súčasťou.

Je potrebné poznamenať, že tieto útoky ovplyvňujú práve tieto dva kľúčové body: vo vzťahu k sebe samému a k okolitému svetu.

Krátko po prekonaní krízy sa človek okamžite začuduje nad svojou identitou: „Som to naozaj ja, naozaj sa mi to deje?“ Miesto a objekty okolo neho nie sú rozpoznané ani rozpoznané: „Na tomto mieste som bol už tisíckrát, ale akoby to bolo iné, neviem, iné, nebezpečné.“

Čo sa stalo v súčasnej spoločnosti, že tieto útoky na úzkosť boli také bežné? Niekto by si mohol myslieť, že vo vzťahu človeka k blížnemu, k svojmu prostrediu, k hodnotám, k prírode, k zmyslu života sa stalo niečo zlé.

Bol nainštalovaný pocit dištancovania sa od „toho druhého“, ktorý znižuje našu možnosť asimilovať čudné, dať nám čas na to, aby nový ukázal svoje zaujímavosti, bez toho, aby nás inšpiroval strachom, nedôverou a nakoniec úzkosťou.

Základné a existenčné trápenie

Pamätajme však na to, že existuje úzkosť, ktorá je univerzálna a konštitutívna pre náš ľudský stav . Z čoho sa skladá a prečo poukazujem na to, že ide o „zážitok“?

Tým, že hovorím, že to nie je len pocit, je to zážitok, tým myslím, že súčasne patrí do sféry našich pocitov, našich telesných vnemov a našich myšlienok. Ovplyvňuje nás vo všetkých oblastiach ako ľudí, ktorými sme.

Slovo úzkosť (v nemčine úzkosť) označuje „zúžený“, zúžený, na ten pocit zvierania na hrudníku, ktorý pociťujeme ako dýchacie ťažkosti a strach zo smrti . Anglosasi to nazývajú „úzkosť“. Úzkosť sa takmer úplne podobá strachu bratov, ale nie je to to isté.

Úzkosť je strach bez zjavného predmetu . Budujeme ho po celý život, pretože vnímame, že sme sami a že jedného dňa zomrieme.

Táto úzkosť je univerzálna a nevyhnutná , pusté pozadie, na ktorom je postavená celá ľudská existencia.

Všetky civilizácie, všetky kultúry, si vytvorili mýty (ako napríklad pád z raja alebo strata pôvodnej nevinnosti), ktoré predstavujú ten stav existenčnej úzkosti, ktorý do nás vtrhne.

Strach je užitočný

Okrem tejto základnej úzkosti, ktorá je pre všetkých spoločná tým, že žijeme, môžeme cítiť to, čo je známe ako „signálna úzkosť“, ktorú by bolo lepšie nazvať priamo strachom.

Dôležitým poslaním strachu je varovať nás pred možnými hrozbami pre našu integritu. Strach je obranná zbraň, ktorá nám bráni v nebezpečenstve. A ak sa im nemôžeme vyhnúť, umožňuje nám to s nimi bojovať.

Táto „signálna úzkosť“ alebo strach je základnou kvalitou biologického vývoja kvôli svojej hodnote ako ochrana živých bytostí. Uľahčuje nám prežitie.

Naše nervové a endokrinné systémy majú komplexnú sériu doladených organických zariadení na udržanie a posilnenie tohto užitočného strachu . Ako príklad stoja dve.

• Prvá súvisí s našou pamäťou , ktorá s oveľa väčšou intenzitou zaznamenáva spomienky spojené so zážitkom strachu.
• Druhá sa týka našej schopnosti jasnosti. Keď na nás vystrelia biologické nástroje strachu, naša pozornosť sa sústredí na ohrozujúci objekt a zabráni tak reflexnému alebo zmyslovému vyrušeniu. Iba vidím, iba počujem, myslím iba na to, čo mi hrozí.

Ľudia sa s láskou starali o svoj strach, používali ho ako nástroj na záchranu života na planéte.

Keď sa strach a úzkosť zmenia na paniku

Teraz sme hovorili o základnej úzkosti, ktorá predstavuje spoločné pozadie nášho ľudského stavu, a o úzkostnom „signáli“ alebo strachu, ktorý nás varuje pred nebezpečenstvami.

Ale niekedy táto základná úzkosť prestáva byť „pozadím“ a pohybuje sa do popredia, stáva sa vedúcou osobnosťou našej existencie.

A z užitočného strachu sa stane precitlivený poplach , ktorý sa vypína nepravidelne.

Dôvody tejto zmeny sú ťažko rozoznateľné, ale vždy súvisia s udalosťami v našej osobnej histórii. Ale najmenší telesný pocit, ktorý pripomína niektoré príznaky panického záchvatu, môže znova spustiť mechanizmy strachu.

Panický záchvat alebo úzkostná neuróza sa tak prežívajú ako náhle a surové vypuknutie strachu bez slov, telesná hrôza, ktorá pramení z neznámeho a neprístupného zdroja . A tieto prvotné obavy sú prítomné v spomínaných telesných príznakoch.

Osoba sa potom snaží ich ovládať a skryť. Situácia sa zhoršuje, vstupuje do špirály nahor. V tejto dobe je nevyhnutný psychoterapeutický zásah.

Ako ju liečiť a zmierniť: terapia

Priblíženie sa k najhlbšej motivácii pre našu úzkosť je prvým krokom k jej zmierneniu.

Na začiatku terapie sa osoba vzdá sterilnej snahy kontrolovať alebo skrývať svoje príznaky . Toto prvé uvoľnenie vám umožní pracovať na tele a pokúsiť sa uvoľniť obrovské napätie nahromadené v dýchacích svaloch.

Uvoľnite stuhnutosť

Telo musí znížiť neprípustnú precitlivenosť na príznaky úzkosti, ktoré si postupne vypestovalo.

Keď je telo odomknuté a zmäkčené, je možné napredovať v myšlienke, že myseľ je tiež paralyzovaná, blokovaná a úplne bezbranná a bez zdrojov hľadať alternatívy k mechanike úzkosti.

Telo je strnulé, pretože prijalo strnulé formy našich myšlienok inšpirovaných strachom.

Ak si uvedomíme vzťah medzi symptómami a ich motiváciou, získame pokojnejší pohľad na tie časti našej histórie, ktoré je potrebné preskúmať a reštrukturalizovať.

Postupným kontaktom so zdrojom bolesti je možné vrátiť „skúsenosť trápenia“ späť do „pozadia“ spoločného pre všetkých ľudí. Je to, akoby rieka tiekla amok a my sme ju museli presmerovať na jej prirodzený tok.

Ide o to, že namiesto popierania úzkosti sa robí naopak: považuje sa to za životnú skúsenosť.

Jeho postupnou integráciou do toku našej existencie prestane byť prekážkou lepšieho života.