Uvoľnite napätie natiahnutím krížov
Xavier Julià Eggert
Využite gravitáciu na relaxáciu a získanie pohyblivosti s týmto úsekom.
Ľudské telo je zjednotené v kontinuite tkaniva, ktorá mu dáva tvar v trojrozmernom priestore. Táto póza pomáha uvoľniť myofasciálne reťazce a šľachové meridiány chrbta .
V obidvoch prípadoch ide o kontinuitu a vzájomné vzťahy svalového tkaniva, fascií a šliach, ktoré v závislosti od ich tónu ovplyvnia trojrozmerný tvar kmeňa, ako aj achilovku a lýtkovú oblasť.
Ďalšou výhodou je väčšia pohyblivosť v ramenných , bedrových a členkových kĺboch.
Uvoľnite napätie v krížoch
Môžete ho použiť na uvoľnenie krížov, ak sa cítite v napätí, po mnohých hodinách sedenia alebo ak ste asymetricky cvičili chrbtom (iba na jednej strane).
Aby ste zaistili jeho výhody a zabránili nesprávnemu zarovnaniu, zamerajte svoju pozornosť na nasledujúce aspekty:
- Zarovnajte nohy paralelne
- Ak pri ohýbaní nôh nedosahujete pätami na zem, umiestnite pod ne podperu, ktorá vám umožní súčasne cítiť napnutie látky.
- Kolená by vám nemali ísť nad prsty
- Musia byť tiež oddelené rovnakou šírkou
Uvedomiť si
- Nájdite stabilný predmet alebo tyč, na ktorej sa môžete držať. Pri ohybe stojte s chodidlami vo vzdialenosti približne 90 stupňov od kolien. Táto vzdialenosť by vám mala umožniť držať obe chodidlá na zemi a cítiť, ako sa vám celý chrbát uvoľňuje.
- Postupne hľadajte kontakt zadku s pätami. Zhlboka sa nadýchnite a cítite, ako sa hrudný kôš pri nádychu napĺňa a pri výdychu spolu s bruškom sa vyprázdňuje, čím vytvára väčší kontakt so stehnami.
- Ľahko spustite panvu pomocou gravitácie, uvoľnite ramená lopatkami nadol (ak máte zlú pohyblivosť v ramennom kĺbe, uistite sa, že je poloha pohodlná) a sklonte hlavu dopredu, aby ste zapojili celú reťaz a cítiť pocit relaxácie.
Ak sa vám páčil, môžete vyskúšať tento ďalší strečing na chrbát, ktorý ohýba všetky svaly chrbtice a následne addukčné svaly nôh.
