Zbohom úzkosť! Pochopte, že to deaktivujete
Alexander Napolitano
Keď sa to objaví, nastal čas na zmenu, aby sme vytvorili priestor pre hlboké náklonnosti a vytvorili podmienky pre návrat pokoja do našich životov.
Niekedy zažívame srdcervúci pocit, že náš život stráca zmysel .
Pozeráme sa okolo seba a to, čo objavujeme, sú povinnosti a požiadavky, menej času na intimitu alebo uvedomenie si, že naše hodnoty a naše činy sú hádankou, ktorá sa nehodí. Potom pociťujeme úzkosť.
Carmen sa chváli tým, že je dochvíľna a perfekcionistka, ale ľahko upadne do zúfalstva, keď chce mať všetko pod kontrolou, a šmýka sa, ako po šmykľavke, k impotencii a nedostatku kontroly.
Julián vždy závisí od súhlasu ostatných a tým, že sa usiluje o úspech ako svoje jediné jedlo, vybočuje tak ďaleko od svojej prirodzenosti, že nedokáže interpretovať múdre a zrejmé signály, ktoré vychádzajú z jeho tela.
Magdaléna sa porovnáva so stredným svetom a vždy prehráva; diskvalifikuje, čo je a čo robí, a brzdí jeho autentickú expresivitu, napĺňa sa príznakmi a fyzickými chorobami.
Zoznam, ktorý by mohol byť nekonečný, nám môže pomôcť uvedomiť si, že keď sú príznaky úzkosti prítomné, signalizujú nám, že nadišiel čas preskúmať, čo robím so svojím životom, a začať uvažovať o tom, či niektoré veci sa nebudú musieť meniť.
Čo je to úzkosť?
Už pár rokov zaberá slovo „úzkosť“ v médiách čoraz viac miest. Je to pojem, ktorý vyšiel z oblasti klinickej psychológie a ktorý k nám prichádza ako doslovný preklad anglického slova úzkosť, aj keď v španielčine sme už výraz „úzkosť“ mali.
O existenciálnej úzkosti sme sa dozvedeli v 40. rokoch 20. storočia vďaka existencialistickým filozofom ako Kierkegaard a neskôr Sartre, ktorí si to spájali s našim strachom zo smrti, z konca života.
Mnohokrát tiež ako spoločnosť prežívame utrpenie, keď čelíme prírodným katastrofám, vojnám alebo krízovým situáciám.
Úzkosť, ktorá sa v našich moderných spoločnostiach stala problémom verejného zdravia, však nie je pomenovaná existencialistami a nesúvisí s našim strachom zo smrti, ani strachom z tragédií. Nie.
Súčasná úzkosť súvisí s hlbokým oddelením od všetkého, čo vždy predstavovalo zdroj radosti a zmyslu života: naše city, láskyplné pestovanie dôverných zväzkov, spojenie s prírodou a starostlivosť o živých.
Tento ústup vyvoláva veľmi intenzívny útlak a nezmysel. A pokus o útek z neho nás vedie k životu sužovanému nadmernými požiadavkami, naliehavými potrebami a nepretržitými nutkaniami.
Od stresu k upokojeniu
V dnešnej dobe je fenomén úzkosti taký rozsiahly, že sme ho pokrstili konkrétnym menom: stres.
Toto slovo, ktoré pôvodne označovalo biologické zmeny, ktoré vedci zistili v organizme, ktorý prechádzal naliehavou situáciou, opustilo laboratóriá, aby sa usadili uprostred rodinných rozhovorov.
To, čo vedci nazývali „všeobecný adaptačný syndróm“ alebo stres, sa týka úprav nevyhnutných na prekonanie rizikovej situácie. Samozrejme sa predpokladá, že akonáhle boj alebo útek umožní zbaviť sa nebezpečenstva, dotknutý organizmus sa vráti do predchádzajúceho stavu pokoja alebo rovnováhy.
Čo sa však stane, ak táto riziková situácia trvá dlho alebo neurčito?
Sme organicky pripravení čeliť vážnym alebo nebezpečným momentom , ale ak sa nadmerne predĺži stav nadmerného namáhania, veľmi sa zhoršíme. Zážitok z ohrozenia, pocit nebezpečenstva, vytvárajú to, čo je známe ako „signál úzkosti“ alebo, jednoducho, strach.
Strach podporuje kaskádu nervových a hormonálnych zariadení, ktoré pripravujú telo na útek alebo boj.
Tieto zariadenia sú veľmi presné a účinné v konkrétnych a relatívne krátkych situáciách, ale obzvlášť škodlivé sa stávajú, ak sú predĺžené príliš dlho.
Čo sa deje v našom tele?
Počas prvých okamihov nebezpečenstva produkujeme veľké množstvo adrenalínu, ktorý zvyšuje náš krvný tlak, naše srdce bije oveľa rýchlejšie, naše zreničky sa rozširujú a mení sa aj mnoho ďalších fyziologických úprav veľkého významu.
Neskôr začne vo veľkom množstve vylučovať ďalší hormón z nadobličiek, kortizol, ktorý predošlý stav posilňuje a prehlbuje.
Ak situácia bude pokračovať a vstúpime do stavu chronického stresu , naše telo začne trpieť a stane sa zraniteľnejším. Vysoká hladina kortizolu v krvi nás robí náchylnými na tento stav, ktorý začal stresom a pokračoval úzkosťou, teraz až do depresie.
Depresia je často výsledkom chronického stresu a úzkosti, ktoré pretrvávajú po dlhú dobu
Nadbytok kortizolu nás tiež oslabuje, znižuje našu obranyschopnosť a prvým a najzásadnejším dôsledkom je to, že nás robí náchylnejšími na infekčné choroby. Stačí vedieť, že tieto obrany sú rovnaké, ktoré nás chránia pred rastom nádorových buniek, takže by napríklad mohlo zvýšiť predispozíciu k rakovine.
Stavy nadmernej úzkosti sledujú cestu, na ktorú sa dá ľahko vstúpiť, ale z ktorej je ťažké vyjsť.
Zhodné štatistiky v mnohých krajinách zabezpečujú, že takmer 50% mestského obyvateľstva bude niekedy v živote trpieť určitou formou úzkostnej poruchy, a že v 10% prípadov pôjde o záchvat paniky .
Súčasná prítomnosť príznakov úzkosti a depresie sa vyskytuje u 58% pacientov s úzkostnými poruchami
Príznaky a znaky
Úzkosť sa takmer vždy prejaví ako porucha tela . A objaví sa ktorýkoľvek z týchto príznakov
- Nasledujú závraty
- Alebo pocit intenzívneho vnímania tlkotu srdca;
- Zrak je rozmazaný,
- Objaví sa dýchavičnosť
- Alebo nedefinovateľný žalúdočný vnem, ktorý nám bráni vychutnať si jedlo.
Telo a jeho pocity sú ohrozujúce. Oznamujú priepasť. Katastrofu môžu sprevádzať niektoré myšlienky: „Zbláznim sa“, „Bojím sa, že sa to zopakuje, už to nevydržím“, „Čoskoro sa stane niečo hrozné“, „Mne sa to vymkne spod kontroly, bojím sa, že stratím kontrolu. “.
Spojenca zvaného strach
Ale pozor, úzkosť ani strach nie sú našimi nepriateľmi. Naopak, strach nás chráni pred rizikami a nebezpečenstvami, hovorí nám, čo nám môže škodiť, čo nám môže ublížiť alebo ublížiť vážnym alebo bolestivým spôsobom.
Úzkosť je výsledkom toho, že nie sme nevedomí ani hlúpi: vieme, že bolesť, utrpenie a smrť existujú, že sú súčasťou nášho života.
Ale to nie sú skutočné nebezpečenstvá.
Našimi skutočnými nepriateľmi sú ohromená úzkosť a nefunkčný strach , jednak z dôvodu psychologických konfliktov, ktoré nám unikajú, jednak zo znečisťujúcich vzťahov, do ktorých sa zapájame, alebo z prehnanosti, s ktorou vedieme svoje životy. Musíme podľa nich konať.
Liečba: pôsobte na príčiny
V psychiatrii sú anxiolytiká liekmi používanými na potlačenie symptómov úzkosti a patria k najbežnejšie používaným v západnom svete. Zneužívanie alebo zneužívanie anxiolytík však okrem ich účinnosti pri kontrole symptómov úzkosti spôsobuje vážne fyzické a psychologické poruchy.
Aj keď anxiolytiká zmierňujú alebo rušia príznaky úzkosti, zjavne nechávajú nedotknutý psychologický konflikt, ktorý za viditeľnými príznakmi pretrváva . Je to, akoby lekár liečil infekciu iba liekmi na zníženie horúčky. Odstránili by sa príznaky, ale nie príčiny horúčky.
Znova sa spojte s ilúziou
Prekonanie úzkosti zahŕňa opätovné spojenie s tým skutočným zdrojom pohody, ktorým je náklonnosť. Znovu získajte ten spôsob, ako byť skutočný, silný a vrúcny, výsledok zachovania autentických vzťahov. Potom sa život stane sľubným priestorom objavov a nie hrozivou pustatinou.
Psychoterapia nám môže pomôcť určiť, ktoré aspekty nášho súčasného života nás oddeľujú od tejto cesty.
- Čo chcem od života
- Čo mi bráni v získaní
- Kam idem dnes?
Existuje niekoľko veľmi efektívnych spôsobov liečby, ktoré umožňujú skutočný prístup k príčinám úzkosti. Z tých hlavných môžeme spomenúť Gestaltovu terapiu, kognitívno-behaviorálnu terapiu alebo psychoterapiu zameranú na klienta.
Užitočné sú aj relaxačné a meditačné techniky, ako je jóga.
Ale mimo škôl je najdôležitejšie zvoliť si spojenie s terapeutom, ktoré nám pomáha s dôverou pristupovať k našim konfliktom, a veriť v možnosť ich riešenia.
