Ako sa integrovane starať o srdce
Ramón Roselló
Zdravý kardiovaskulárny systém je výsledkom fyzického cvičenia, zdravej výživy a pozitívneho duševného prístupu.
Aké vďačné je mať narodeniny so zdravým srdcom ; To je na nezaplatenie. Medzi funkcie pokojného a aktívneho srdca patrí to, že môžete s radosťou chodiť po schodoch, kráčať alebo šliapať uprostred prírody alebo jednoducho kontemplovať každodenné scény života s relatívnym optimizmom.
Srdce je orgánom takej sily, že je ťažké ho krátkodobo poškodiť. Okrem niektorých prípadov vrodených chorôb sa zmeny v jeho fungovaní objavia až po rokoch nesprávneho liečenia . Jedlo s vysokým obsahom tukov, nočné prebdávanie alebo sklamanie z neúspechu nemá vplyv na vaše schopnosti. Zanedbanie ich starostlivosti roky však môže viesť k problémom.
Pamätáme si ho, až keď zlyhá
Kardiovaskulárne choroby sú hlavnou príčinou úmrtnosti v Španielsku (30,3%) a ukazujú úzky vzťah medzi srdcom a krvnými cievami. Môže vyvolať niekoľko príznakov: únava, pomalý pohyb, stuhnutosť tela, studené končatiny … a v pokročilých prípadoch vysoké riziko infarktu myokardu.
Kardiovaskulárne choroby pochádzajú zo štyroch patologických stavov, ktorým sa v tomto článku budeme venovať jeden po druhom:
- Artérioskleróza
- Cukrovka dospelých
- Angina pectoris
- Zvýšené hladiny homocysteínu
1. Artérioskleróza
Artérioskleróza je vyvinutý najmä pre hromadenie tuku cirkulujúce v krvi a uložená na vrstve buniek lemujúcich vnútornú tepien. Týmto sa vytvorí doska, ktorá zmenšuje svoj vnútorný priemer.
Ak sa v tomto plaku hromadia krvné doštičky, môže vytvárať trombus schopný brániť krvnému obehu, a tým zabrániť prívodu kyslíka do životne dôležitého orgánu. V prípade odlúčenia by to mohlo poškodiť vzdialenejšie územie. Infarkt myokardu a mozgová mŕtvica sú dôsledkom toho, že trombus zastaví prívod krvi do tepny v srdci alebo mozgu.
Deti rodičov, ktorí utrpeli artériosklerózu pred 60. rokom veku, ochorejú s väčšou pravdepodobnosťou.
Ďalšie riziká pre jeho rozvoj sú:
- fajčenie
- Vysoká koncentrácia krvných lipidov
- hypertenzia neošetrené
- V diabetes nekontrolované
- Tieto zvýšené hladiny C - reaktívneho proteínu v krvi. Odrážajú sklon k zápalu. V takom prípade by poškodenie vnútornej steny tepien, napríklad dlhodobým vysokým krvným tlakom, spôsobilo lokálny zápal a začiatok rastu artériosklerotického plaku v tejto oblasti.
- Používanie perorálnych kontraceptív
Zabráňte upchatiu tepien
Ženské estrogény chránia telo pred artériosklerózou , a preto sú ženy po menopauze viac postihnuté.
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť arterioskleróze, je pravidelné cvičenie , ktoré udržuje vaše srdce a tepny v kondícii. Je tiež dôležité, aby nedošlo k zvýšeniu hladiny glukózy v krvi, nefajčeniu a kontrole krvného tlaku .
Vegetariánska strava preukázal veľkú účinnosť pri znižovaní koncentrácie krvných lipidov.
Tieto omega-3 mastné kyseliny (všeobecný v tučné ryby, orechy a semená ľanu) môže byť užívaný v dodatku k zníženiu triglyceridov, zvýšenie počtu HDL cholesterolu a minimalizovať zápal a sklon k vytvoreniu krvnej zrazeniny.
Koenzým Q10 je antioxidant s ochranným účinkom proti kardiovaskulárnym ochoreniam.
Užívanie surového cesnaku je ďalším spôsobom, ako sa starať o zdravie svojho srdca a tepien.
2. Inzulínová rezistencia
Keď hladina glukózy stúpa po jedle, pankreas posiela inzulín do krvi, aby uľahčil vstup glukózy do buniek, kde sa používa ako zdroj energie. Ale ak bunky obsahujú príliš veľa tuku vo vnútri, inzulín nerobí svoju prácu dobre . Pankreas potom vylučuje viac inzulínu s cieľom znížiť hladinu glukózy v krvi.
Tieto vysoké hladiny inzulínu majú negatívny vplyv na iné časti tela. Ovplyvňujú napríklad pečeňové enzýmy, ktoré produkujú cholesterol, pôsobia na obličky, čo môže zvyšovať krvný tlak, a tiež ovplyvňujú procesy regulujúce zápal.
Táto situácia je bežná u tých, ktorí prijímajú nadmerné množstvo cukru a rafinovanej múky. Postupom času vedie k cukrovke dospelých, ktorá je sama osebe rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia.
Vyhýbajte sa cukrovke dospelých
Keď krvný test zistí inzulínovú rezistenciu, malo by sa monitorovať množstvo a typ sacharidov prítomných v strave.
Je vhodné dodržiavať diétu, v ktorej 40-45% kalórií pochádza z potravín bohatých na sacharidy s nízkym glykemickým indexom , to znamená z tých, ktoré pomaly zvyšujú koncentráciu glukózy v krvi a indukujú progresívne vylučovanie inzulínu a žiadne vysoké vrcholy.
V tejto skupine je väčšina zeleniny (okrem tej, ktorá je bohatá na škrob, ako sú zemiaky), strukoviny, celozrnné výrobky a ovocie šupky, napríklad jablko alebo hruška. Všeobecne sa jedná o potraviny bohaté na vlákninu , pretože to bráni rýchlej absorpcii glukózy v čreve. Cukor, rafinované múky a džúsy sú opačným príkladom.
Okrem toho je tiež potrebné:
- Užívajte zdravé tuky (napríklad mononenasýtené)
- Precvičte si cvičenie
- Chudnutie . Malé poklesy majú pozitívne účinky
- Lepšie jesť malé množstvá niekoľkokrát denne ako veľké množstvá dvakrát alebo trikrát denne.
Bolo pozorované, že ľudia s nízkou koncentráciou horčíka v krvi majú vyššiu hladinu inzulínu a glukózy a že príspevok horčíka do stravy znižuje inzulínovú rezistenciu. Z tohto dôvodu, pričom horčík môže zvrátiť abnormálne situácie .
Chróm pomáha stabilizovať profily glukózy a lipidov v krvi a telu uľahčuje použitie glukózy a metabolizáciu tukov.
3. Angina pectoris
Angina pectoris môže byť predchodcom život ohrozujúcich kardiovaskulárnych príhod, ako je infarkt myokardu.
Je to zvyčajne z dôvodu prekážky prietoku krvi v dôsledku artériosklerózy , spazmu tepien srdca, fyzického alebo emočného stresu a užívania tabaku (oxid uhoľnatý spôsobuje vazokonstrikciu srdcových tepien).
Na rozdiel od infarktu myokardu, angína zvyčajne trvá niekoľko minút a odznie sama alebo po užití tablety s nitroglycerínom.
Vyhýbajte sa angíne pectoris
Navrhované zmeny v živote, aby sa zabránilo vzniku angíny, zahŕňajú:
- Vegetariánska strava bez mliečnych výrobkov
- Cvičenie relaxačných cvičení, ako je jóga
- mierne cvičenie
- Prestať fajčiť je nevyhnutné
Hloh je rastlina s vynikajúcimi účinkami: pomáha zlepšovať koronárnu prekrvenie, as rovnako ako krvný obeh v končatinách tela.
4. Homocysteín, aminokyselina, ktorá zvyšuje oxidáciu
Homocysteín môže dosiahnuť telo cez bielkovín, aj keď organizmus tiež produkovaný z inej aminokyseliny, metionín, pretože poskytuje metylovej skupiny v bunkových metabolických reakcií.
Homocysteín zvyšuje bunkový oxidačný stres a podieľa sa na vzniku kardiovaskulárnych chorôb, poškodzuje neuróny a uľahčuje tvorbu agregácie krvných doštičiek.
Pretože homocysteín dokáže získať metylovú skupinu z kyseliny listovej (vitamín B9) alebo vitamínu B6 a znovu sa z nich stať metionín, tí, ktorí dodržiavajú diétu s nízkym obsahom kyseliny listovej alebo vitamínu B6, majú tendenciu zvyšovať koncentráciu homocysteínu a spolu s ním trpieť väčším bunkovým oxidačným stresom.
Vysoké hladiny homocysteínu môžu pochádzať z genetickej variability absorpcie kyseliny listovej . Niektorí ľudia preto môžu vyžadovať viac kyseliny listovej, ako sa odporúča.
Na druhej strane stres produkuje adrenalín a noradrenalín a metabolizmus týchto hormónov v pečeni zahŕňa konzumáciu metylových skupín. Touto cestou stres konzumuje kyselinu listovú.
Pozorovalo sa tiež, že čím vyššia je spotreba kávy , tým vyššie sú hladiny homocysteínu.
Zabráňte zvýšeným hladinám homocysteínu v krvi
Na zníženie hladiny homocysteínu zvyšujte spotrebu:
- Vitamín B6. Je bohatý na pšeničné klíčky, celozrnné výrobky, strukoviny, banány, kapustu, papriky, zemiaky, ryby a chudé mäso.
- Kyselina listová. Je typická pre zelenú listovú zeleninu, ako aj pre strukoviny a časť zeleniny a ovocia.
Varením sa oba vitamíny čiastočne strácajú , preto je vhodné pravidelne jesť rôzne šaláty. Ďalšou možnosťou je užívanie doplnkov vitamínov skupiny B. Je tiež užitočné zmierniť hladinu stresu dýchacími cvičeniami, meditáciami alebo jogou.
Srdce, základ nášho bytia
Pre starodávne kultúry na všetkých kontinentoch je srdce základom, na ktorom je založená naša bytosť . Zdá sa, že to tak naďalej je pre hudbu alebo poetický jazyk.
Okrem svojich fyziologických funkcií predstavuje srdce ako zodpovedné za všetky organické činnosti aj stredobod našej psychickej činnosti , miesto stretnutia našich emócii, skúseností a túžob.
Keď Dalajláma odkazuje na našu „myseľ“, často nasmeruje ruku na oblasť srdca, aby naznačil svoje miesto. Podľa orientálnych liekov (čínske, ajurvédske, tibetské) to je miesto, kde býva a zhromažďuje sa.
Srdce podľa akupunktúry
Pre tradičnú čínsku medicínu (TCM) je srdce orgánom, ktorý patrí k jednému z 5 základných prvkov, v tomto prípade ohňu. V starovekej Číne bolo týchto 5 prvkov popísaných takto:
- Oheň (srdce): to, čo plamene a stúpa.
- Voda (oblička): tá, ktorá vsakuje a klesá.
- Drevo (pečeň): to, ktoré sa dá ohýbať a narovnávať.
- Kov (pľúca): ten, ktorý sa dá tvarovať a meniť.
- Pôda (slezina): tá, ktorá sa dá zasiať a pozberať.
Funkcie srdca pre TČM spočívajú v riadení krvi, ovplyvňovaní krvných ciev, umiestňovaní mysle a kontrole potenia pokožky. Ich zdravotný stav sa odráža na vzhľade tváre a vlastnostiach jazyka.
Pretože v srdci sídli myseľ, váš zdravotný stav úzko súvisí so spánkom . Ak je srdce silné, človek ľahko spí a spánok je hlboký. Ak je slabá, hovorí sa, že myseľ „nemá bydlisko“ a človek ťažko zaspáva, alebo má narušený spánok alebo nadmerné sny.
Energia zo srdca klesá do genitálií, aby podporila erekciu u mužov a sexuálne vzrušenie u žien. Mnoho prípadov erektilnej dysfunkcie sa nepripisuje zlyhaniu obličiek - orgánu, ktorý sa najviac týka genitálií - ale skutočnosti, že srdcová energia neklesá smerom k nim.
Spojenie medzi srdcom a obličkami ovplyvňuje duševný a emocionálny život. V obličkách sa nachádza zhi, ktoré stelesňuje vôľu, odhodlanie, iniciatívu, nadšenie, zatiaľ čo v srdci sídli shen (duch) . Obe esencie musia komunikovať a navzájom sa vyvážiť.
