Relaxačné otočenie, aby sa zabránilo lumbago

Sklonená poloha skrútenia zabraňuje namáhaniu svalov dolnej časti chrbta a pomáha predchádzať obávaným bolestiam krížov.

Na konci dňa dolná časť chrbta podoprela váhu horného kufra a pôsobila ako účinný tlmič nárazov, ktorý absorbuje tlaky dolnej časti, cez panvu a nohy.

Ak nie je chrbtica dobre vyrovnaná alebo svaly nie sú dosť silné na to, aby ju podporili, môžu trpieť bedrové stavce.

Aby ste ich udržali bez tlaku a napätia, musia zostať posturálne svaly v tejto oblasti pružné a elastické. Ak tieto svaly nie sú pravidelne naťahované a uvoľňované , môže dôjsť k bolesti.

Zabráňte nepríjemným pocitom v dolnej časti chrbta

Približne 70% populácie niekedy malo bolesti v krížoch. Aby ste to spôsobili, stačí zlá poloha pri chôdzi alebo jednoduchom vedení sedavého života.

Aby ste uvoľnili napätie, ktoré ju spôsobuje, je nevyhnutné dodržiavať správnu posturálnu hygienu, najmä pri náhlych pohyboch alebo pohyboch vyžadujúcich silu, používanie nôh a rúk (nie chrbta) a vyváženie bremien.

Pri dlhodobom sedení je dôležité často meniť držanie tela , občas vstať, natiahnuť sa a nespať na bruchu, pretože je zdôraznené zakrivenie bedra.

Efektívne cvičenie: ležiace otočenie

Toto cvičenie, ktoré sa nazýva „sklonená zákruta“ - nezamieňajte si ju s jogovým postojom Supta Matsyendrasana (asana), čo sa dá preložiť aj ako „sklonená zákruta“ - pomáha udržiavať kríže v dolnej časti pružné a tonizuje svaly krížov . .

Okrem toho spevňuje šikmé a priečne svaly brucha a zmierňuje záťaž, ktorú svaly nesú. Týmto spôsobom znižujete šance na lumbago v dôsledku nahromadenia napätia.

Ako to spraviť:

1. Posaďte sa na podložku a pokrčte kolená chodidlami na podlahe.
2. Nakloňte sa dozadu a opierajte sa o lakte, ktoré sú vyrovnané pod ramenami. Neponáraj hlavu.
3. Keď vydýchnete, jemne pokrčte kolená doľava, pokiaľ to pôjde. Zostaňte takto niekoľko sekúnd a pri dýchaní pociťujte krútenie v krížoch.
4. Znova zdvihnite kolená a preneste ich na druhú stranu.
5. Opakujte päťkrát na každú stranu a potom odpočívajte natiahnuté na podlahe, s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe. Môžete si tiež položiť kolená na hruď a objať ich.

Ak ste si prečítali tento článok, pretože už trpíte lumbagom a hľadáte riešenie, môžete si prečítať tento ďalší článok: 4 prvá pomoc na zmiernenie bolesti krížov a získanie pohyblivosti.

Skvelý doplnok nájdete aj v tomto ďalšom natiahnutí chrbta, pretože uvoľňuje všetky svaly chrbtice a následne addukčné svaly, ktoré sú umiestnené na vnútornej strane nohy, a skracujú sa, keď trávite veľa hodín sedením.