Viac sa smejte! Usmievanie je najlepší liek
Thomas Alvaro
My dospelí sa smejeme v priemere 20-krát denne; deti, okolo 300. Smiech uprednostňuje duševné a fyzické zdravie. Ako sa znova pripojiť k tej smejúcej sa časti?
Smiech zvyčajne prepukne, keď je nám dobre, ale stáva sa aj pravý opak: úsmev nám môže zlepšiť náladu . To je v skutočnosti základ terapie smiechom, ktorá pomocou smiechu zlepšuje naše fyzické a duševné zdravie.
A je to tak, že napriek tomu, že náš mozog je úžasný orgán, je ľahké ho oklamať : keď sme smutní, úsmevom od ucha k uchu - aj keď je to dané - sa dá presvedčiť o opaku.
To podporuje teóriu biofeedbacku tváre , ktorá navrhuje, aby medzi tvárovými svalmi a mozgom bolo neurálne spojenie.
Vedci z Georgetown University (USA) napríklad zistili, že injekciou botoxu do niektorých svalov tváre sa depresia zlepšila. Odvtedy skúmali súvislosť výrazu tváre s emóciami.
Tvár je zrkadlom duše … A naopak: urobte si test
Na vyskúšanie jemného účinku gesta na emočný stav je užitočné vykonať toto cvičenie.
- Najprv smutné. Stojíme pred zrkadlom bez toho, aby sme niečo robili. Ide o to, aby sme sa pozorovali a na chvíľu sa pokúsili zdvihnúť obočie zvnútra . Mali by sme cítiť zmenu emočného stavu. Uvidíme, ako smútok ovplyvní naše telo.
- A neskôr šťastná . Pokračujeme pred zrkadlom, ale teraz zdvihneme obočie zvonku . Okrem toho natiahneme pery a vrátime kútiky pier späť. Nafúkneme líca.
Ako sa cítime teraz?
Aplikovaný smiech: zlepšuje vzťahy
Emócia predstavuje adaptívnu reakciu a zaisťuje prežitie jednotlivca.
Dieťa sa už do niekoľkých hodín od života usmieva na svoju matku . Rovnako ako novorodenec, aj šteniatka iných druhov, napríklad mačiatko, pes, myš alebo kôň, sú už schopné prejavovať emócie , čo je nevyhnutné pre spojenie s ich rovesníkmi.
Usmievanie zlepšuje sociálne vzťahy, posilňuje emočné väzby a komunikáciu s blízkymi, s priateľmi, kolegami, prírodou a zvieratami.
Vysmiate deti sa dozvedia viac
Vedci skúmali, aký vplyv má humor a smiech na výučbu a učenie, a výsledky mnohých vedeckých štúdií, ktoré za posledných 50 rokov uskutočnili profesori Robert R. Provine a Lee S. Berk, nenechávajú priestor na pochybnosti: metódy vyučovacie metódy, ktoré podporujú smiech, zlepšujú učenie. Potvrdzuje to nedávny prehľad štúdií publikovaných v časopise Advances in Physiology Education.
Smiech a úsmev: prírodný liek
Úsmev zlepšuje našu náladu, pretože keď ho načrtneme, do tela sa uvoľnia látky zodpovedné za pocit pohody.
- Zlepšite depresiu . Podľa nedávneho prehľadu štúdií publikovaných v časopise Tohoku Journal of Experimental Medicine môže smiech zmeniť produkciu dopamínu a serotonínu , hormónov, ktoré môžu pomôcť depresívnym ľuďom. Z tohto dôvodu vedci dospievajú k záveru, že terapia smiechom je neinvazívnou a nefarmakologickou alternatívnou liečbou, ktorá veľmi pomáha pri zlepšovaní depresie.
- Zbavte sa úzkosti a stresu . Rovnaká štúdia potvrdila, že smiech znižuje sérové hladiny kortizolu , stresového hormónu. Je dobre známe, ako vysoké hladiny kortizolu nás držia v strehu a prispievajú k zhoršovaniu stavov úzkosti. Jedným zo spôsobov, ako sa tejto úzkosti zbaviť pomocou smiechu, je sedieť na stoličke s rovným chrbtom, usmievať sa a upierať na ňu pozornosť bez toho, aby ste robili niečo iné. Proste pocit. A vyskúšajte, ako je úsmev účinným liekom.
Smiech má často pozitívny vplyv na celé naše zdravie: zlepšuje náladu, podporuje dýchanie, posilňuje srdce a pomáha tráveniu.
Posilňuje imunitný systém
Ak je smiech úprimný , tvrdia odborníci zo Španielskej neurologickej spoločnosti (SEN), je možné stimulovať imunitný systém. A je to tak, že keď sa okamžite zasmejeme , do krvi sa uvoľnia lymfocyty zo sleziny a pečene, protizápalové cytokíny a ochranné imunoglobulíny.
Účinky skutočného smiechu sú obzvlášť silné, pretože ho nemôžeme falšovať v celom rozsahu . Napríklad vedec Duchenne de Bologne zistil, že svaly, ktoré tvoria záhyby okolo očí (orbicularis oculi), sa používajú iba v skutočných úsmevoch .
Cvičí vnútorné orgány
Smiech rozhýbe 400 svalov tváre, bránice, hrudného koša a brušnej steny. To má pozitívny vplyv na celé telo.
- Posilňuje srdce . Smiech zlepšuje cirkuláciu a znižuje krvný tlak , čím uvoľňuje hladké svalstvo svalových stien.
Jednoduché cvičenie : ak dýchame zhlboka a pomaly, pričom necháme na svojich perách úsmev, vyvážime autonómny nervový systém, čo zlepšuje stupeň srdcovej súdržnosti .
V skutočnosti smiech ovplyvňuje naše kardiovaskulárne zdravie rovnako ako cvičenie.. Naznačuje to výskum, ktorý sa nedávno uskutočnil na Aucklandskej univerzite (Nový Zéland). Overili to štúdiom odpovede 72 subjektov, ktoré boli navodené na smiech. Po liečbe smiechom zaznamenali podobný srdcový rytmus, aký sa vyskytol po cvičení. - Zlepšuje dýchanie . Pohyb bránice vyvolávajúci smiech masíruje pľúca a zvyšuje okysličenie.
- Uprednostňuje trávenie . Smiech mobilizuje tráviaci systém. To bojuje proti zápche a uprednostňuje vylučovanie žlče .
Relaxačný úsmev: metóda lepšieho spánku
Skúmala sa tiež relaxačná sila smiechu …
Odborníci z Consorci Mar Parc v Barcelone práve študovali, ako terapia smiechom zlepšuje nespavosť u ľudí s poruchami stravovania , ktorí majú kvôli úzkosti často problémy so spánkom . V tejto pilotnej štúdii, ktorá sa uskutočnila medzi chlapcami a dievčatami vo veku od 14 do 16 rokov s problémami so stravovacím správaním, sa zistilo, že po dvoch dvojhodinových terapeutických sedeniach smiechu títo mladí ľudia pocítili nižšiu hladinu stresu a úzkosti. Táto relaxácia mala za následok zlepšenie zmierenia spánku.
Na zvýšenie relaxačného účinku úsmevu a navodenie spánku môžeme vykonať jednoduché vizualizačné cvičenie :
- Mali by sme si ľahnúť na posteľ, zavrieť oči a usmievať sa.
- Ide o to, pokúsiť sa vyčariť úsmev na každú bunku tela a sledovať, ako sa rozsvieti.
- Musíme jemne vnímať, ako sa energetický vnem , úsmev každej bunky a jej svetlo rozširuje smerom von a cítiť, ako sa tento vnem vibrácií rozširuje, až kým nedosiahne oblohu , nedosiahne hviezdy a splýva s vesmírom.
Smiech odstraňuje bolesť; hlavne ak sa smejeme s ostatnými
Nedávna štúdia uskutočnená spoločne medzi Oxfordskou univerzitou (Spojené kráľovstvo) a University of Aalto (Fínsko) naznačuje, že smiech má analgetický účinok, ktorý sa znásobuje, ak je zdieľaný s ostatnými ľuďmi .
Smiech s ostatnými ľuďmi sa dostáva k opioidným peptidom v oblastiach mozgu, ktoré riadia emócie. Výsledkom je spojenie s týmito jedincami , ktoré podporuje väčšiu emočnú pohodu s upokojujúcim účinkom.
Prípad doktora Normana Cousinsa pomáha pochopiť, do akej miery môže byť smiech silným prostriedkom na tlmenie bolesti. Ako vysvetľuje vo svojej knihe Anatomy of a disease (Editorial Kairós), terapia smiechom bola jediná, ktorá ho zbavila bolesti spôsobenej ankylozujúcou spondylitídou . Bol mimoriadnym profesorom na Kalifornskej univerzite (USA) a venoval sa štúdiu biochémie ľudských emócií. Rozhodol sa experimentovať so smiechom sám na sebe a zmenilo mu to život: „Desať minút smiechu mi poskytlo 2 hodiny spánku bez bolesti,“ povedal Cousins.
