6 účinkov stresu na zdravie (a ako ho zvládnuť)

Stres má zničujúce následky na naše zdravie, ale zvládnuť ho zdravšie je možné. Dávame vám 4 kľúče, aby ste to prekonali.

Zdvihnite ruku, kto nikdy nezažil stres. Je niekto, kto sa cíti byť narážkou? Ak je to tak, môžete sa s nami všetkým podeliť o svoj recept …

Všetci sme niekedy v živote trpeli stresom, ak to v našom každodennom živote už nie je konštantou. Žijeme, aj keď niekedy nechtiac, vo svete uponáhľanosti.

6 následkov života v strese

V dnešnom článku si poviem o tom, čo je to stres, ako ho zvládnuť, aby sa zabránilo škodám, ktoré môže spôsobiť nášmu telu a mysli, ako je priberanie na váhe, zlé rozloženie telesného tuku a dokonca aj prebúdzajúce sa choroby.

Príznaky stresu

Medzi najčastejšie príznaky stresu patria:

• Bolesť hlavy
• Nedostatok koncentrácie
• Problémy so spánkom
• Únava
• Úzkosť
• Depresia
• Bolesť v hrudi
• Poruchy chuti do jedla (prejedanie alebo túžba)
• Choroba
• Strata libida

1. Stres zvyšuje chuť do jedla

Keď sme v strese, začnú sa objavovať chute a môžeme jesť a jesť nad rámec toho, čo by sme za normálnych okolností nemali plné a spokojné. Je to, akoby náš žalúdok mal zrazu nekonečnú čiernu dieru.

Príčinou priberania môže byť časom chronický stres alebo časté záchvaty stresu . K jedlu sa dá ísť ľahko a pohodlne, keď sa cítime vystresovaní, a určite chutí dobre a je pre nás v tej presnej a prchavej chvíli príjemné.

Ale tento okamih plynie rýchlo, zatiaľ čo stres stále drží na ruke, a preto by ste sa mali zamerať na nepotravinové spôsoby riešenia tohto problému. Niektoré z nich vám predstavujem trochu nižšie.

2. Zvyšuje riziko srdcových chorôb a súvisiacich úmrtí

Keď nastúpi stres, rozbúcha sa vám srdce , zvýši sa vám krvný tlak a začnete dýchať rýchlejšie a plytšie. To nemá vážny dopad na telo, pokiaľ ide o konkrétnu situáciu, pretože keď sa to stane, všetko sa vráti do normálu.

Problém sa objaví, ak je tento mechanizmus zapnutý na dlhšiu dobu (či už je to stres spôsobený prácou alebo nie príliš zdravým vzťahom). Vtedy sa zvyšuje riziko úmrtia na srdcové choroby , pretože telo je neustále pod napätím a napína svoje možnosti.

A tu sme všetci zahrnutí, aj keď sme nikdy netrpeli srdcovými chorobami. Úroveň stresu môže stúpať tak vysoko, že bez varovania môže zanechať jazvy na našom zdraví alebo dokonca smrť. Preto je také dôležité kontrolovať hladinu stresu a prijať preventívne opatrenia na jeho zníženie, keď začnete pociťovať nepokoj.

3. Zhoršuje existujúce zdravotné problémy a vytvára zlé návyky

Americká psychologická asociácia poukazuje na to, že stresujúce okolnosti vedú k prijatiu neistých návykov životného štýlu , ako je neustále fajčenie, pitie alebo stravovanie.

Koľko ľudí viete, kto si musí vo chvíli stresu urobiť „pauzu“ na zapálenie cigarety? Koľko z nich viete, kto rád vyjde z práce a ide si vypiť, aby unikol dlhému dňu? Viete o niekom, kto by zhltol celý koláč, keby mal po stresujúcom dni možnosť len upokojiť svoju úzkosť?

Už viete, aké riziká to prináša - rakovina, srdcové choroby, obezita, cukrovka … Existuje veľa chorôb, s ktorými by sme si mohli dať stres, ak by sme sa na to tak pozreli.

Tieto návyky poskytuje veľa ľudí a je ťažké im odolať, keď je svet na nás. Zostaňte silní a urobte niečo, aby vám pomohlo zostať zdravým. Nájdete rovnaké upokojujúce účinky a budete mať zadosťučinenie, že ste neublížili svojmu zdraviu alebo že nemáte za čo cítiť vinu.

Ísť na prechádzku s priateľom alebo absolvovať kurz jogy môže viesť k dlhej ceste k de-stresu a viac ako opätovnému stlačeniu baru pri ďalšom pive. Ak to obvykle robíte zo zvyku, zamerajte sa na zmenu tejto rutiny.

4. (takmer) priama súvislosť s rakovinou

V priebehu rokov sa uskutočnilo veľa štúdií s cieľom zistiť výskyt stresu pri vzniku rakoviny . Nie je nič presvedčivé, ale vieme, že stres zvyšuje zápal a že nás môže viesť k tomu, aby sme dodržiavali zlé návyky, dva faktory, ktoré uľahčujú rast nádorových buniek.

Niektoré nedávne štúdie ukazujú dôkazy, že stres stimuluje rast a šírenie rakoviny a že v niektorých prípadoch dokonca obráti pokrok v liečbe .

Štúdia o rakovine prsníka ukázala, že stres môže zmeniť protinádorovú zápalovú reakciu, ktorá by pomohla zabrániť rastu nádoru v jeho počiatočných štádiách. Tento mechanizmus je možné zvrátiť a dokonca proti nemu pracovať, čo pomáha pri vývoji nádorových buniek.

Naša myseľ a telo sú jedno a stres môže byť tiež konglomerátom negatívnych myšlienok, ktoré sa môžu prejaviť na fyzickej úrovni a ktoré sa môžu nachádzať v konkrétnej oblasti tela, ktorá podporuje stres (krčka maternice) a udržuje energetickú blokádu.

5. Vytvára brušný tuk

Máte pocit, že vám rastie bruško? Môže to byť spôsobené stresom. Tuk okolo brucha bol spájaný najmä s inzulínovou rezistenciou, kardiovaskulárnymi chorobami a chronickými zápalmi.

6. Oslabuje imunitný systém

Koľkokrát ste mali dôležité stretnutie, absolvovali ste skúškovú sezónu alebo ste prežili dlhotrvajúcu napätú situáciu sprevádzanú prechladnutím? Je to vďaka stresu.

Chronický stres oslabuje vašu obranyschopnosť a uľahčuje vám infikovanie všetkého, čo je okolo vás. Ak je vaše telo v strese, malí votrelci (baktérie a vírusy) majú dvere otvorené, aby sa dostali do vášho tela a spôsobili vám nevoľnosť.

Ako zvládať stres

V živote nemôžeme ovládať všetko, čo nám príde do cesty , ale môžeme ovládať spôsob, akým na to reagujeme, a vytvoriť stratégiu na zvládanie stresu.

Ak sa stresujete iba tým, že si čítate zoznam kontraindikácií, keď ste v strese, môžete urobiť zmeny, ktoré to zmiernia , aj keď nemáte právomoc zmeniť situáciu vo svojich rukách.

Čas prestať

Nájdite si čas pre seba a svoje myšlienky. Je to niečo, čo nemôžete ignorovať, ak chcete ovládať svoje úrovne stresu. Vo svete s toľkým pohybom a toľkými vstupmi, ktoré k nám prichádzajú deň za dňom, potrebujeme na uzemnenie chvíle ticha a samoty. Odlúčené od nášho partnera, detí a priateľov.

Pre mňa je meditácia kľúčovým kúskom mojej vyrovnanosti. Je to jeden z najlepších darčekov, ktoré si každý deň môžeme dať, pretože zvyšuje efektivitu zvyšku dňa a cítim sa lepšie.

Nepotrebujete 1 hodinu alebo 30 minút, začnite 10-5 minútami ticha so zatvorenými očami , so zameraním na dych, s nádychom na 8 sekúnd cez nos, so zadržaním vzduchu na ďalších 6 sekúnd a s opätovným výdychom cez nos na 12 sekúnd. Uvidíte, ako toto cvičenie zmení spôsob, akým pristupujete k danému dňu alebo k akýmkoľvek problémom alebo výzvam, ktoré sa objavia.

Môžete tiež ísť na prechádzku s hudbou v slúchadlách, prečítať si knihu v tichej miestnosti, napísať si denník alebo sa pustiť do varenia, ak sa vám niečo páči. Dôležité je, že robíte niečo, čo vás baví, bez kohokoľvek iného naokolo, bez ďalších podnetov (televízia alebo počítač) alebo hluku v pozadí.

Nájdite tieto chvíle vo svojom dni.

Jóga

Môj liek roky. Do svojich chvíľ prestávky môžete zahrnúť jogu , môžete sa zúčastniť kurzu, sledovať doma nejaké videá z YouTube alebo aplikáciu z mobilu.

Jóga vám pomáha zosúladiť sa s vašim dychom, s vašim telom a udržuje vašu pozornosť pri správnom vykonávaní póz a pohybov, čo znamená, že ste v prítomnosti, tu a teraz a všetok stres sa rozpúšťa . Najlepšie zo všetkého je, že tento pocit pri vás pretrváva celé hodiny.

Čas s priateľmi

Bez ohľadu na to, ako sme prepojení prostredníctvom sociálnych sietí, to sa nepočíta v prospech strávenia chvíľ so svojimi priateľmi. Interakcia tvárou v tvár so svojimi priateľmi vám pomôže zmierniť napätie, resetovať sa a zostať bez stresu.

Vďačnosť

Ak sledujete cieľ, účel - nový život - len zastavenie a vďačnosť za to, čo ste už dosiahli a čo máte na chrbte, je spôsob, ako zmeniť svoju perspektívu a dostať sa zo stresom riadeného režimu „viac-viac“.

To neznamená, že by ste mali prestať pracovať na svojom dni, aby ste to dosiahli, ale pamätáte si, že je rovnako dôležité dýchať vôňu ruží, ktoré sa vám objavujú v poliach, a mať pokojnejšiu víziu.