„Nič sa nezmení, ak sa nezmeníš ty“

Aida García

Gio Zararri zhromažďuje vo svojej knihe „Umenie starať sa o seba“ nástroje, ktoré majú dať trochu svetla temným okamihom, ktoré spôsobujú psychické problémy, ako je úzkosť.

Zložité situácie, ktoré nám život predstavuje, sú zvyčajne impulzom, ktorý nám chýbal k prevzatiu zodpovednosti a hľadaniu cesty k nášmu skutočnému blahu. Nechávame sa unášať spoločnosťou, do ktorej patríme, dokážeme si užívať dobré časy, ale zbierame aj choroby, ktoré obmedzujú náš každodenný život. Jasným príkladom sú úzkosti a depresie.

V knihe Koniec úzkosti nám Gio Zarrari pomohol lepšie pochopiť úzkosť a depresiu. Teraz pomocou Umenia postarať sa o vás (Vergara) chce, aby sme pochopili, že najdôležitejšou úlohou, ktorú majú ľudia, je starať sa o seba, pretože iba tak budeme schopní udržiavať harmóniu a odstraňovať problémy a bolesť z našich životov. Preto vytvoril tento manuál, v ktorom na svojich stránkach vysvetľuje rôzne účinné a jednoduché techniky, ku ktorým sa sám uchýlil - a robí - pri zvládaní úzkosti. A to je, že „na dosiahnutie akéhokoľvek cieľa bude vždy potrebné urobiť prvý krok“.

-Po úspechu filmu „Koniec úzkosti“ ste si mysleli, že ste dlžní čitateľom podrobne vysvetliť svoje metódy riešenia tejto choroby?
- Osobne sa domnievam, že najväčším úspechom knihy bolo vedieť, vďaka mnohým čitateľom, ktorí ma kontaktovali, ako táto publikácia pomohla zlepšiť život mnohým z týchto ľudí.

V ňom som vysvetlil, ako sa dá liečiť, spolu s niektorými prostriedkami a technikami, z mojej vlastnej skúsenosti, ale nešiel som do podrobností o samotnej poruche alebo o tom, aké boli najlepšie nástroje na liečbu tohto typu emocionálnych problémov, čo sa stalo Pokúsil som sa podrobne uviesť vo svojej novej knihe „Umenie starať sa o vás“ (Vergara).

Prax mi ukázala, že úzkosť sa môže vrátiť, a tiež viem rozpoznať, že existujú okolnosti alebo prvky, ktoré to omnoho ľahšie uľahčujú. Preto a s vedomím toho, aké je to zlé, som premýšľal o napísaní knihy, ktorá by jej pomohla zabrániť a tiež reagovať, ak sa vyskytne znova.

Ako je zrejmé z názvu, zdôraznil som potrebu, aby sme sa o seba vždy museli starať. Celoživotná povinnosť, pretože neexistuje nič dôležitejšie ako potešenie z učenia a učenia sa o seba.
- Dajú sa tieto cviky uplatniť aj pri iných psychických problémoch?
-Naprosto. Vo svojej novej knihe sa snažím čo najjednoduchším spôsobom ukázať, ako tieto typy emocionálnych problémov vznikajú a udržiavajú sa.
Nikto sa nenarodí naučený a zvyčajne je to život, ktorý nám ukazuje a demonštruje mnohé z týchto lekcií. Preto som sa z vlastnej skúsenosti a výskumu pokúsil odhaliť, aké sú hlavné zložky súčasných bežných porúch, ako sú úzkosť alebo depresia.

Aby som bol pravdivý sám sebe, svojim vedomostiam a svojim čitateľom, zašiel som do podrobností úzkosti, aby som dokázal rozpoznať dôvody a prvky, ktoré tento problém aktivujú, a tak mu zabrániť. Alebo v prípade, že ním musíme trpieť, mať k dispozícii najlepšie vedecky dokázané nástroje na jeho liečbu.
Ak pochopíme, z čoho sú vyrobené a ako tieto problémy vznikajú, môžeme tiež pochopiť, že zdravé kroky a návyky ich od nás zdržia.
-Pri písaní ste prežívali situácie, v ktorých ste utrpeli krízu?
-Áno, a dokonca ich žil. Existujú ľudia, ktorí majú väčšiu predispozíciu k tomu, aby týmito ťažkosťami trpeli, napríklad úzkostná porucha, a ja som jedným z nich. Musel som s tým robiť pri rôznych príležitostiach a s rôznymi spôsobmi, ako je to podané, a mnohé z cvičení, o ktorých hovorím, som ich uviedol do praxe aj pri písaní knihy. Týmto spôsobom cítiť a zavádzať do praxe to, čo hovorím, a pokúsiť sa zachytiť priamy vzťah, ktorý tieto typy zvykov majú k našej kvalite života, najmä tvárou v tvár úzkosti a stresu.

-A ako si sa cítil?
-Kým som tieto cviky zavádzal do praxe, všimol som si a cítil som, že bez ohľadu na momentálnu náročnosť je možné mať a udržiavať kontrolu.
Medzi mojím konaním a reakciou a tým, ako som sa cítil, bol priamy vzťah. Väčšia osobná starostlivosť, väčšia fyzická, duševná a emocionálna pohoda, a tým som tiež rozpoznával, ktoré z činov, ktoré v knihe podrobne popisujem, boli pre mňa najvhodnejšie, tie, vďaka ktorým som sa cítil lepšie, moje osobné nástroje pre život.

Ako som sa pokúsil vysvetliť, tieto cvičenia je možné použiť na reakciu na problém aj na jeho predchádzanie, a preto som ich rozdelil na činy: nástroje, ktoré môžeme zmeniť na návyky, vďaka ktorým sa budeme cítiť lepšie a udržať tieto problémy na uzde. emotívny. A reakcie: konkrétnejšie a konkrétnejšie akcie, ktoré skutočne urobia rozdiel, keď sa stretávame s týmto typom problému.

„Môžeme konať proti niektorým z faktorov, ktoré vyvolávajú úzkosť“

Podľa autora knihy Umenie zanedbávať vás existuje veľa a veľmi osobných faktorov, ktoré majú vplyv na spustenie úzkostnej krízy. "Existujú faktory, na základe ktorých môžeme urobiť len málo, ako napríklad tieto zážitky, bolestivé skúsenosti, straty alebo prežité traumy. Existujú však aj iné dôvody, podľa ktorých môžeme konať, napríklad osobné zanedbávanie," hovorí Gio. Tieto osobné dohľady rozdeľuje na:

• Zanedbávanie nášho tela. Užívanie drog, sedavý životný štýl, nesprávna strava alebo nedostatok odpočinku sú niektoré z hlavných faktorov, ktoré môžeme zmeniť a vylepšiť.
• Zanedbávanie našej mysle. Hra so silnými emóciami, ako je strach alebo smútok, prijatie viac ako nášho podielu, naplnenie našich životov stresom, pocitom viny alebo zodpovednosťou. Choďte proti našim snom a ideálom alebo si nerozvíjajte sebaúctu. Toto všetko sú situácie, ktoré nás v živote ovplyvnia veľmi negatívne a musíme sa ich zúčastniť.
• Zanedbávanie nášho prostredia. Život v prostredí, ktoré nás zraňuje a udržuje v rozrušení, obklopuje ľudí, ktorí nám spôsobujú nepohodlie, alebo v situáciách, ktoré nemajú nič spoločné s tým, kto sme. Zanedbávanie našich blízkych a pestovanie emócií, ako je pocit viny, nenávisť alebo hnev, sú prvky, ktoré, ak sa nebudú brať do úvahy, nám znemožnia užívať si život.

-Za všetky techniky, ktoré zdieľate, ktorí boli vašimi najlepšími spojencami v ťažkých časoch?
-Keby som si musel vybrať jednu, držal by som sa fyzického cvičenia, vylúčil som všetky tie látky (napríklad drogy a excitátory), ktoré zlepšujú naše psychické a emočné problémy, alebo si užíval viac a lepšej lásky k životu, k sebe samému i k druhým .

-Čo ti priniesli?
-Rovnováha, jasnosť v duševnej a fyzickej oblasti, energia, pokoj, radosť, pokoj … Mnoho vnemov a emócií, ktoré určite podporili uvoľnenejšiu a pozitívnejšiu reakciu a menej úzkosti a strachu zo života.

-Ako ich stále používaš?
-V skutočnosti každý deň cvičím niektoré z týchto cvičení takmer bez toho, aby som si to uvedomoval. A je to tak, že tieto akcie môžete ľahko zmeniť na každodenné návyky. Buďte si istí, že vám pomôžu viac si užívať život.

-Milujem neomylný prostriedok?
-Láska je určite jedným z najlepších liekov na akýkoľvek problém, pretože neexistuje zdravšia a pozitívnejšia emócia.

Láska je emócia, ktorá sa rodí so životom, pretože práve tá pôsobí v matke ako analgetikum proti jednej z najsilnejších bolestí, ktoré existujú, pôrode. Vylučovaním silných dávok oxytocínu jej mozog mení a aktivuje materinský inštinkt, impulz, ktorý spôsobuje, že sa matka prestane sústrediť na seba a na svoje dieťa, ktoré bude odkázané na prežitie.

Láska v nás generuje veľa zmien, ktoré nás podnecujú k ochutnávaniu a vychutnávaniu života a zároveň zvyšujú znesiteľnosť bolesti.

-Keď v knihe čítam, že musíte prinútiť úsmev, aj keď srdce plače, pretože je to prospešné, myslím si: „Nie je to vymyslenie emócie? Nemalo by to byť negatívne, pretože skutočné dôvody bolesti sú encysty?

Ako hovoríte, tvorením emócií sa dosiahne iba to, že sa stanú silnejšími, pretože emócie nikdy nedokážeme oklamať svojím rozumom, nefungujú rovnako. Malá racionálna kontrola, ktorú uplatňujeme pri riešení porúch, ako sú úzkosť alebo depresia, je jasným príkladom.

Keď som hovoril o vynútení úsmevu, keď sa nám zle darí, mal som na mysli skutočnosť, že existujú pocity, ktoré pôsobia proti negatívnym účinkom iných emócií, napríklad úsmev, akcia, ktorá generuje emócie v rozpore so strachom a smútkom, a pomáha nám neopúšťať samých seba. ťahať týmito.

Ak musíme trpieť, musíme sa naučiť žiť s bolesťou zdravo, aby sme sa nenechali uniesť trápením alebo smútkom a dokázali počúvať posolstvo, ktoré nám chcú tieto emócie prejaviť. Vtedy by sme sa mali pokúsiť prinútiť úsmev, aj keď nás to mrzí a môže sa to zdať komplikované. Chápeme, že pomocou tohto jednoduchého konania môžeme dosiahnuť zmenu a dať si schopnosť počúvať, čo nám bolesť chce povedať, bez toho, aby sme sa obmedzovali na plač alebo lamentovanie, bez toho, aby sme sa obmedzovali na nechať sa unášať situáciou.
Jednoduché gesto, ktoré pomôže nášmu srdcu pochopiť, že hoci trpíme a je to bolestivé, naším zámerom je prekonať túto situáciu a zlepšiť sa. Uznanie tohto zámeru zmeny znamená opak, ako keby sme chceli klamať sami seba.

-V knihe tiež hovoríte pri niekoľkých príležitostiach rozptýlenia, naučenia sa žiť s problémom … A prečo nehľadať pôvod problému a pracovať na ňom?
-Hľadanie pôvodu a práca na probléme je a vždy bude našim cieľom, ale bude určite veľmi ťažké alebo nemožné ho dosiahnuť, ak sa nenaučíme žiť s týmito komplikovanými emóciami zdravšie a realistickejšie.

Rozptýlenie, uvedomenie si príležitostí, ktoré nám tento problém tiež ponúka, alebo naučenie sa lepšie zvládať emócie, sú niektoré z tých krokov, ktoré nám pomôžu dosiahnuť tento konečný cieľ: počúvajte posolstvo, ktoré so sebou nesú naše emócie, aby sme mohli uskutočniť zmeniť.

Život je a bude tvorený z dobrých a zlých momentov a ako som sa v knihe snažil vysvetliť, emócie majú vždy dobrý cieľ, a to prinútiť nás reagovať na situáciu najefektívnejším spôsobom. Preto by sme nemali pohŕdať úzkosťou alebo sa jej vyhýbať, pretože v nás bude pokračovať, kým neurobíme zmeny, pre ktoré prišla do našich životov.

Môžeme opovrhnúť tým, čo sa nám stane, alebo sa pokúsiť uznať, že to, že to prežijeme, prinesie do nášho života veľa a veľmi dobrých vecí a skúsenosti nám ukazujú, že to najlepšie je druhá možnosť, pretože raz to bude ako s bolesťou, nech trápiť nás …

-Je normalizácia úzkosti normálna, naučiť ľudí žiť s ňou, keď je skutočne prirodzené žiť pokojne?
-Život je tvorený radosťou, ale aj bolesťou a smútkom. A čo viac, myslím si, že uznávame a môžeme definovať šťastie, pretože poznáme bolesť. Keby neboli zlé, aký zmysel by sme dali dobrému?

Preto je život tým, čím musíme žiť, a hoci je pre nás často ťažké ho pochopiť, naše telo je perfektne stvoreným strojom reagujúcim na potreby životného prostredia, čo je mechanizmus, ktorý bude pokojne reagovať, keď to bude považovať za potrebné, ale bude rozrušenejším a niekedy úplne neočakávaným spôsobom, keď máte pocit, že nás niečo ohrozuje.

Z tohto dôvodu sa domnievam, že viac ako naučiť sa žiť s úzkosťou alebo bez nej sa musíme naučiť prijímať to, čo príde, ak to príde, pochopiť, že to bude mať vplyv na náš spôsob konania.

-Akú radu by ste dali tým, ktorí sa teraz cítia uväznení za mrežami pre akýkoľvek psychický problém?
-Život nám ukazuje, že nič sa nezmení, ak sa nezmeníte, a je veľmi možné, že každý máme nespočetné množstvo príkladov, vďaka ktorým pochopíme, čo som práve povedal. Takže tí, ktorí sa cítia uväznení pre duševný alebo emocionálny problém, budú musieť konať. Nakoniec to urobí táto zmena, a nie ľútosť alebo popretie.
Keď hovorím čin, mám na mysli prevziať zodpovednosť za svoj život, pracovať na tom, aby sme lepšie spoznali samých seba, kým nepochopíme dôvody, ktoré nás vedú k tomu, aby sme sa tak cítili, a kde je nevyhnutná osobná terapia.

Musíme sa naučiť starať sa o seba, rozvíjať zdravé nástroje a návyky, aby sme priťahovali prvky alebo situácie, ktoré nám spôsobujú nepríjemné pocity v živote.

Existuje veľa druhov emocionálnych problémov, ktoré je možné utrpieť vo veľmi rozdielnych stupňoch, ale čím viac to bude podmieniť náš život, tým lepšie bude vyhľadať pomoc, pretože koľko nás stojí jej prijatie, vieme len veľmi málo o tom, ako funguje naša myseľ a naše emócie, A to, že sa zveríme do rúk odborníka, nás môže prinútiť prekonať tento problém oveľa skôr a oveľa jednoduchšie, ako by sme to urobili sami.

Život nám ukazuje, že zmena, ktorá nás núti konať v najhorších chvíľach, je reakciou, ktorá z nás môže urobiť osobu, akou sme vždy chceli byť. Preto vás vyzývam, aby ste konali, spoznávali sa a menili a v prípade potreby požiadali o pomoc!

Viem, že to nie je ľahké a bolí to, ale tiež viem - a mnohí z nás vedia -, že v bolestiach môžeme objaviť najlepšiu príležitosť na transformáciu našich životov, takže ak ste museli trpieť, vyberte si zmenu svojej perspektívy a začnite vytvárať ten život, ktorý vždy si chcel žiť.

Ak vás tento rozhovor zaujal …

• Knihu Umenie starať sa o seba (Vergara) od Gia Zararriho si môžete kúpiť tu.