Relaxačná samo-masáž nôh

Samomasáž chodidiel: relaxačná a bezbolestná

Angel Lopez Hanrath

Pôsobením na reflexné oblasti chodidla sú výhody masáže mnohonásobné: pomáhajú vám prečistiť telo a zmierniť bolesti, ako sú bedrá, krk alebo hlava.

Kombinácia masáže nôh so stimuláciou reflexných bodov je mocným nástrojom na vyváženie zdravia s viacerými výhodami. Samomasáž teraz vyžaduje pravidelnosť, naučiť sa spoznávať seba prostredníctvom vlastných dotykov a aplikovať ideálnu intenzitu pre každý bolestivý bod tlaku.

Reflexoterapia aplikovať doma

Cvičenia, ktoré navrhujeme, môžu slúžiť na prebudenie zvedavosti a tvorivosti.

Na začatie rutiny, ktorá sa používa aj pri masáži shiatsu, sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite. To vám pomôže sústrediť sa na to, čo budete robiť, a pripraví vaše telo na väčšiu prítomnosť. Ruky si pretierame, aby boli teplé a aby bol pocit pri dotyku s nohami príjemnejší.

Zaujmite pohodlné držanie tela , najmä aby ste si mohli chvíle vychutnať. Bez akýchkoľvek ďalších požiadaviek.

Začnite ľavou nohou. Je príjemné začať cítiť pokožku nôh. Ich držanie v rukách poskytuje pocit pokoja a relaxácie, pretože ich stimulácia zahŕňa nielen fyzickú, ale aj psychologickú a emocionálnu pohodu.

Masáž aplikujte v smere hodinových ručičiek, aby ste aktivovali funkciu reflexného systému; ak by sa to stalo opačným smerom, bolo by to brzdené. Pozorujeme, bruškami prstov kontrolujeme a rozhodujeme sa, či si niečo vyžaduje našu pozornosť alebo či urobíme všeobecné ošetrenie.

Vyberte si pohodlný postoj a zahrejte si ruky

Nájdite miesto s príjemnou teplotou a slabým osvetlením, prípadne si doprajte relaxačnú hudbu a zaujmite pohodlný postoj: najlepšie je sedieť na stoličke .

Dvakrát alebo tri pomaly, zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa vycentrovali, a keď ste pripravení, ruky si trieť ohrejte a začnite s rutinou.

Prvých pár cvikov vám pomôže nohy uvoľniť a dopriať im odpočinok . Umožní im to tiež lepšie pripraviť sa na masáž v konkrétnych oblastiach alebo bodoch, ktoré sú vysvetlené neskôr a ktoré sú určené na liečbu bolesti alebo nepohodlia v iných oblastiach tela.

Vždy sa riaďte znakmi, ktoré vám ukazujú nohy. Nasledovať cestu, ktorú nás bolesti označujú, je dobrý spôsob, ako sa navzájom poznávať kúsok po kúsku.

Kliknite na prerušovanú čiaru

Pokiaľ nie je uvedené inak, vždy začnite ľavou nohou a potom choďte doprava.

Ako prvý krok stlačte oboma palcami imaginárnu čiaru, ktorá vedie od päty po prsty.

Začína sa na spodnej časti päty , v strede a končí sa na podložke prstov medzi palcom a prostredníkom.

Vyvaľkajte sa svojimi prstami na rukách

Potom kĺby pretiahnite trikrát alebo štyrikrát po chodidle a vyvíjajte mierny tlak.

Mobilizujte všetky prsty

S uvoľnenejšou podrážkou pracujte prst po prsti, stláčajte a mobilizujte každý z malých kĺbov .

Lakte nakreslite kruhy

S ohnutým lakťom znova nakreslite kruhy a nechajte váhu spadnúť z trupu, aby sa zvýšil tlak.

Nakoniec stlačte nohy oboma rukami, akoby ste žmýkali špongiu.

Týmto sa končí základná rutina na uvoľnenie unavených nôh. Môžete ísť priamo na záverečné cvičenie s loptou, ak je vaším cieľom jednoducho uvoľniť nohy, ale môžete pokračovať v práci na ďalších bodoch , ako sú napríklad nasledujúce, na uvoľnenie ďalších častí tela a zmiernenie konkrétnych nepríjemných pocitov.

Na odľahčenie chrbta a chrbtice

Reflexná zóna chrbtice prechádza pozdĺž vnútornej strany každého chodidla od päty (kde sa nachádza kostrč) až po koniec veľkého prsta (kde sa krčné stavce prakticky stretávajú). Časté je, že pri stlačení tejto oblasti reaguje bolesťou.

Vráťte sa do práce bod po bode a urobte rotačnú masáž. Palcom stlačte, aby ste cítili kosť, a masírujte tam. Choďte hore a venujte viac pozornosti a zámeru v tých najnepríjemnejších bodoch (bude ich viac).

Uvoľnením svalov je táto masáž schopná zmierniť bolesť na úrovni bedrových, chrbtových alebo krčných stavcov bez toho, aby sa dotkla postihnutých oblastí.

Na uvoľnenie kolien

Na uvoľnenie kolien, bokov a ťažkých nôh môžete masírovať pätu jednej nohy na priehlavku druhej .

Striedavo choďte z jednej nohy na druhú . To aktivuje reflexnú zónu päty a priehlavku.

Na upokojenie členkov

Masážou holene sa nám darí relaxovať členky a chodidlá.

Urobte masáž s holým pätou druhej nohy , použitie dostatočnú silu. Môžeme to urobiť sedieť alebo ležať na podlahe.

Pre aktiváciu nadobličiek a lepšie zvládanie stresu

Viac ako na bodoch pracujeme pri reflexnej masáži podľa zón. Oblasť nadobličiek sa nachádza na vnútornej strane chodidla, blízko miesta, kde končí plantárny oblúk, ako je to vidieť na obrázku. Hneď pod ním nájdeme obličku, ktorá je základná vo fungovaní organizmu.

Nadobličku ľahko aktivujete stlačením palca a kruhovým pohybom , vždy po smere hodinových ručičiek.

Tieto žľazy syntetizujú okrem iného hormón adrenalín, ktorý pomáha reagovať na stresovú situáciu alebo čeliť zvýšeniu fyzickej alebo duševnej aktivity.

Na dekongestáciu nosových priechodov

Na odkrčenie nosa je možné stimulovať guľku každého prsta .

Hlboká masáž všetkých prstov prispieva k otvoreniu dutiny. Mäso tiež môžeme zovrieť.

Na zmiernenie bolesti hlavy

Na zmiernenie bolesti hlavy môžete pôsobiť na reflexné body pečene.

Tradičná čínska medicína prikladá tomuto orgánu (chápanému ako energetický systém, nie ako jednoduché vnútornosti) veľkú dôležitosť ako generátoru bolesti hlavy. Harmonizačný bod sa nachádza na zadnej strane chodidla, medzi palcom a druhým prstom .

Jeho masírovanie dvoma prstami je vhodné na zníženie bolesti hlavy, nevoľnosti alebo stuhnutosti svalov .

Podľa čínskej medicíny je pečeň v spoločnosti, ktorá je rovnako náročná ako naša, ľahko nevyvážená. Pečeň sa lieči pravou nohou , pretože treba brať do úvahy, že nepohodlie v každej oblasti tela sa lieči zo zodpovedajúcej nohy.

Záverečné cvičenie s loptou na najbolestivejších miestach

Rutinu môžete dokončiť týmto cvičením s loptou.

Postavte sa, šliapnite na malú guľku a znížte svoju telesnú hmotnosť na túto nohu a chodidlo, ktoré šliapu do lopty .

Incident s pomalými pohybmi na bolestivých miestach.

Noha, zrkadlová mapa vášho tela a vašich vnútorných orgánov

Pri reflexnej liečbe chodidla sa všetky časti tela prejavujú na chodidle . Z fyzikálneho hľadiska sa vzťah chápe ako reakcia nervového systému. Na energetickej úrovni, ktorá je typickejšia pre tradičnú čínsku medicínu alebo iné techniky, sa to vysvetľuje myšlienkou, že každá časť tela prejavuje svoju celistvosť. To, čo sa stane na chodidle, sa teda nachádza v uchu alebo na dlani.

Najlepšie je, že reflexoterapia účinkuje, čo je zrejmé z práce s ihlami v uchu, ktorú v polovici minulého storočia skúmali v Číne a vo Francúzsku Dr. Paul Nogier.

Na reflexnej mape chodidla sú zakreslené rôzne orgány, žľazy a pohybový aparát. Hľadaním polohy našich bolestivých bodov môžeme lepšie pochopiť, čo sa v nás deje. Zistite, ktoré orgány sa sťažujú alebo sú citlivejšie na tlak prstov.

Do niektorých oblastí môžeme dať väčší dôraz, aby sme vďaka predchádzajúcej diagnóze vedeli, že trpia určitými zmenami.

Ako cvičiť samo-masáž na zvýšenie jej účinkov

Keď si dávame samomasáž, musíme byť v niektorých aspektoch ostražití a zároveň nám to umožní viac byť prítomní a mať prístup pozornosti. Aj keď tomu venujeme málo času, ak to urobíme s vedomím, umožní nám to odhaliť jemné zmeny.

Aj keď kladieme dôraz na bolestivé oblasti, musíme rozšíriť pole pôsobnosti a pokúsiť sa dosiahnuť celé chodidlo. Masážny olej, krémy a aromaterapiu môžeme nanášať v závislosti od fyzického stavu, v ktorom sa nachádzame, a od toho, čo chceme dosiahnuť alebo vylepšiť.

Na konci sa na chvíľu zastavíme, aby sme zhodnotili rozdiel medzi tým, ako sme boli predtým a ako sme sa cítili po masáži. Nielen hľadanie zmien na chodidlách, ale pozorovanie zvyškov tela a nálady.

Čo hovoria vaše nohy na vaše zdravie?

Nájsť si čas na seba a svoje nohy je vítaná rutina, ale musíte tiež investovať do učenia. S praxou budete schopní rozpoznať jemné zmeny v chodidlách pomocou hmatu a vizuálneho pozorovania a pomocou tohto pocitu, čo vo svojom vnútri potrebujete, čo vás ovplyvňuje a čo hýbe vašimi emóciami.

Môžete tiež objavovať nové bradavice alebo kukurice. Ak sa zmení hydratácia alebo farba pokožky a bude suchá alebo s ekzémom. Úpravy vo forme pih, krtkov alebo vzhľadu nechtov. Poznať tvar a polohu prstov. Ak sú na ňom jazvy alebo praskliny.

Podľa toho, kde sa správy objavia, nám nohy hovoria jedno alebo druhé. Na interpretáciu jazyka nôh musíme dostať reflexnú mapu (na internete je to veľmi jednoduché). Ak spojíme miesto, kde k transformácii došlo a aké to je, zistíme, čo sa s nami deje vo vnútri.

Tu je niekoľko indícií, ktoré nám nohy poskytujú o tom, čo sa deje v iných častiach tela:

• Červená nám hovorí o akumulovanom teple
• Biela naznačuje chlad, ktorý sa môže hromadiť v krížoch a spôsobovať bolesti svalov. Aktivácia bledších oblastí môže zahriať kríže.
• Koža, ktorá sa šupinatí, hovorí o suchu orgánu, napríklad pľúc.
• A ak premýšľame o emóciách, oblasť pečene sa bude sťažovať, ak budeme v strese.

Sú to príklady toho, čo môžeme „prečítať“ na chodidle v spojení s reflexnou mapou. Je to hra a zároveň kľúč k tomu, aby sme trochu viac spoznali svoje telo .

Všetci máme tendenciu relapsovať k rovnakej nerovnováhe a zdravotným problémom . Vďaka skúsenostiam získaným v čase, ktorý sme venovali spoznávaniu nôh, budeme vedieť, ktoré budú body, ktoré pri masáži zvyčajne reagujú bolesťou.

Je kuriózne cítiť sa pri prvých masážach ako malé kryštáliky podobné cukru . Povedali by sme, že sú fyzickým vyjadrením vnútorných blokád, ktoré vďaka masáži môžeme rozpustiť.

Ak sa pravidelne masírujete, bolestivé reflexné oblasti sa zväčša zmenšia a pri prvej zmene sa budeme cítiť vyrovnanejší a odolnejší voči akejkoľvek zmene.

Očistite telo masážou nôh

Telo po samo-masáži reaguje, dáva odpovede a informuje nás rôznymi signálmi. Najbežnejšie je zvýšenie vylučovania moču . Je vhodné ukončiť sedenie v (reflexnej) oblasti močového mechúra. Je to ako tlačiť všetky toxíny, ktoré boli pri masáži mobilizované, k najjednoduchšiemu spôsobu ich následného vylúčenia.

Môžeme tiež pozorovať zvýšenie slinenia, zvýšenie potenia tela alebo výskyt výtoku z nosa alebo nádchy.

Všetko sú zdroje tela na to, aby sa samo vyčistilo.

Rovnako môžu byť dvere „otvorené“, aby vyšli potlačené emócie a boli vyjadrené v podobe sĺz alebo snov. Lepšie je nechať sa unášať tým, čo sa objaví, a nerobiť bariéry tomu, čo od nás vyžaduje časť seba.

Nakoniec si telo môže vyžadovať odpočinok a my sa staneme hlboko ospalými.

Kontraindikácie reflexnej nohy

Samomasáž je veľmi bezpečná starostlivosť, mali by sa však vziať do úvahy niektoré kontraindikácie. Aktivovať sa dá hlavne kvôli chýbajúcim znalostiam tlakových zón niečo, čo nás nezaujíma.

V prípade tehotenstva , najmä počas prvých troch mesiacov, je lepšie nemasírovať.

Rovnaké opatrenie sa odporúča, ak trpíme poruchami chodidiel alebo ak nohy neobvykle opuchnú. Neodporúča sa ani pri febrilných procesoch .

Len čo sa tieto varovania zobrazia, odporúčam vám, aby ste zo samo-masáže nôh urobili spoločníka na cestách, ktorý vyrovná každodenné napätie . Určite vám poskytne príjemné pocity.