6 lahodných smoothies nabitých výživnými látkami
Vyberte si jeden z týchto koktailov a doprajte si chvíľu, keď si ich môžete vychutnať pri raňajkách alebo občerstvení. Vaše zdravie si všimne.
Surové smoothie chicha morada
Môžete si vybrať iné sezónne ovocie, aby ste si ich mohli vychutnať v najlepšej chuti a so všetkými výživnými látkami. V Peru je chicha morada nealkoholický nápoj obľúbený ako kokakola, ale prírodný a zdravý .
Suroviny na 3-4
- 4 lyžice fialovej kukurice (v prášku)
- Ananásové smoothie
- 3 jablkové smoothie (voliteľné)
- 3 klinčeky
- Škorica podľa chuti
- Jeden citrónový džús
- Sladidlo (voliteľné)
Príprava
- Musíte len zmiešať všetky ingrediencie v mixéri a precediť.
- Nechajte ho niekoľko hodín v chladničke, aby ste ho vypili studený.
Zelerové a zázvorové smoothie
Ak nie ste zvyknutí brať zelené smoothies, môžete zvýšiť množstvo ovocia a mierne zmierniť púpavu a zeler ; v priebehu času obráti podiel na zníženie príjmu cukru a zvýšenie čistiaceho účinku .
Zloženie
- 1 zväzok púpav
- 1 stonka zeleru s listami
- 1 kúsok čerstvého zázvoru
- 2 broskyne so šupkou (iba ak sú ekologické)
- Štvrtina ananásu
- 2 alebo 3 poháre minerálnej vody
Príprava
- Zeleninu a ovocie dobre očistite.
- Nakrájajte zeler a ananás.
- Broskyňu odkôstkujte a nakrájajte na štvrtiny.
- Všetko v mixéri rozdrvte spolu so zvyškom surovín a ihneď podávajte.
Antioxidačné smoothie s jahodami
Suroviny na 2
- 1 polievková lyžica fialovej kukurice (v prášku)
- 2 banány
- 150 g jahôd
- 375 ml čerstvej vody
- 8 listov mäty (voliteľné)
- 1 polievková lyžica extra panenského kokosového oleja (voliteľné)
Príprava
- Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri do hladka a podávajte ich veľmi chladné.
- Môžete ho ozdobiť kakaovými hrotmi alebo aromatickým lístkom.
- Kokosový olej poskytuje svoju arómu a zvyšuje absorpciu antioxidačných pigmentov.
Super výživné uhorkové smoothie
Suroviny pre 2 osoby
- 2 hrušky
- 1 kúsok zázvoru
- Polovica zväzku čerstvého špenátu
- 1 hrsť naklíčeného hrášku (8 - 10 cm, s celým zeleným klíčkom)
- 1 malá uhorka s kožou (bio)
- 1 čajová lyžička chia semiačok
- 2 alebo 3 poháre minerálnej vody
Príprava
- Ovocie a zeleninu dobre umyte.
- Nakrájajte hrušky a uhorku.
- Všetko spolu v mixéri rozšľahajte, až kým sa vám poriadne nezatrasie.
- Aby bola ešte výživnejšia, môžete do nej pridať lyžicu práškovej zelenej pšenice.
Smoothie z hrušky a špenátu
Toto smoothie je dobrou voľbou na začiatok so zelenými smoothies kvôli jeho jemnosti. Poskytuje vám dobré dávky minerálov, ako je draslík, vápnik, horčík a železo.
Zloženie
- 2 hrušky
- 2 šálky kokosovej vody
- Polovica zväzku čerstvého špenátu
- Trochu agáve alebo 3-4 odkôstkované datle
Príprava
- Hrušky a zeleninu umyte.
- Vložte všetky prísady do pohára mixéra s kokosovou vodou a všetko to rozomlejte.
- Podávame ihneď.
Ovocné smoothie bohaté na antioxidanty
Kokosový cukor nie je surový, ale je čistý. Je to skutočná revolúcia v sladidlách, pretože jeho glykemický index je veľmi nízky. Je extrahovaný z nektáru kvetov kokosovej palmy. Jeho konzistencia je podobná ako pri hnedom cukre . Môžete ju použiť ako na prípravu sladšej kávy alebo čaju, tak aj na akýkoľvek typ receptu.
Toto smoothie kombinuje oranžovú s tomel a čučoriedkami, čo mu dáva skvelú schopnosť bojovať proti oxidácii buniek .
Zloženie
- Šťava z dvoch pomarančov
- 1 tomel
- 100 g čučoriedok
- Kôra z polovice pomaranča
- 1 polievková lyžica kokosového cukru
Príprava
- Tomel olúpte a nakrájajte.
- Umyte čučoriedky.
- Stlačte dva pomaranče. Uistite sa, že nie sú chladné z chladničky. Nastrúhajte kožu jednej z polovíc.
- Vložte všetky ingrediencie do misy, všetko rozmixujte elektrickým mixérom a podávajte ďalej.
