Cvičenie na prevenciu krátkozrakosti a zlepšenie zraku
Jaume Pauné
Môžete ich robiť v práci alebo doma, stačí vám pár minút denne a vaše oči sa vám poďakujú zdravím a pohodou
Krátkozrakosť je dnes najčastejším očným problémom, pretože oko musí pracovať tvrdšie, aby videlo zblízka aj ďaleko. Existujú jednoduché cvičenia a návyky, ktoré vám pomôžu zlepšiť zdravie očí.
Robiť v práci
· Nepribližujte sa príliš blízko k papieru: pri písaní alebo čítaní nechajte medzi očami a hárkom asi 40 cm.
· Počítač si umiestnite pod oči: musí byť vo vzdialenosti paží (asi 50 cm) a v strede obrazovky, mierne pod očami.
· Z času na čas si urobte prestávku: každých 20 minút uvoľnite oči, pozerajte hore, sústreďte sa na niečo ďaleko, žmurknite a vráťte sa späť do práce.
Použite prirodzené svetlo (ak je to možné): ideálne je použiť prirodzené svetlo , ale môžete zvoliť aj svetlá blízke dennému svetlu s indexom podania farieb (iRc) vyšším ako 90% a teplotou farieb vyššou ako 5 000 ° K.
· Udržujte správne držanie tela: chrbticu držte zvislú a uvoľnenú, sedacie kosti majú dobre podopreté stoličku, vyhýbajte sa zákrutom a zákrutom.
· Uvoľnite sa a odpočiňte si oči: každú hodinu zastavte a hýbte sa. Pozerajte sa cez okno alebo do diaľky a jemnými pohybmi očí sprava doľava, ďaleko od seba a na niekoľko sekúnd zatvorte viečka, aby ste oči uvoľnili. Môžete tiež použiť techniku potľapkania : očné jamky zakryte zdrsnenými dlaňami, aby ste zabránili vstupu svetla, a bez toho, aby ste tlačili na oči, cítite na viečkach ruky teplo.
Cvičte si zrak doma
· Aby sme sa lepšie sústredili: v minimálnej vzdialenosti 3 m od nástenného kalendára a držaním v ruke vreckový kalendár, ktorý jasne vidíme, urobme zmeny pohľadu na diaľku. Kombinujte s dychom, výdych zakaždým, keď odvrátite zrak, a nádych pri pozornom pohľade. Vykonajte 20 zmien a nakoniec sa pozerajte zďaleka.
· Očné svaly: sedte s vystretým chrbtom, rukami položenými na kolenách a hlavou smerujúcou dopredu. Hlavu držte stále, pohybujte očami, aby ste sa pozerali čo najviac doprava. Zostaňte v tejto polohe asi 2 sekundy a potom ďalšie 2 sekundy pomaly posúvajte oči doľava, kam hľadáte. Potom nakreslite kruh pohybujúci sa očami jedným smerom a potom druhým smerom. Dajte pozor, aby ste sa nenútili, aby nevyvolávali vizuálny stres.
· Globálny pohľad: stanovte vzdialený bod a začnite k nemu kráčať, pozorujte a uvedomujte si, ako sú bočné objekty videné v pohybe. Kľúčom je uvoľniť svoje videnie a oddýchnuť si a zmeniť režim pohľadu na globálny.
