Prečo je pre nás také ťažké ráno vstať?

Bertrand Regader

Niektoré ráno považujeme za samozrejmé, že by sme prirodzene zaspali oveľa neskôr, a napriek tomu došlo k mylnej viere.

Budík sa stal symbolom povinností, ktoré nám nepríjemne skrížia cestu. Berieme ako samozrejmosť, že spánok neskoro by bol normálny, ale nie je to tak.

Naše telo nie je naprogramované na to, aby sme sa budili neskoro . Aj keď si to možno neuvedomujeme, toto je rutina, ktorú sa učíme a ktorú si môžeme upraviť pre svoj vlastný prospech. Aby sme to dosiahli, musíme pochopiť, ako fungujú naše biologické hodiny, známe tiež ako cirkadiánny cyklus.

Oneskorené biologické hodiny

Rovnako ako to, čo sa deje s hodinami vytvorenými ľuďmi, biologické hodiny každého tela nemajú objektívny odkaz na to, aby určili, aký je čas na prebudenie a kedy je potrebné ísť spať .

Tieto fázy dňa, ktoré sú v pracovnej dobe ľubovoľne stanovené v závislosti od našich záujmov, sú v našich biologických hodinách ustanovené zvykom a opakovaním.

Čo sa skutočne stane, keď chceme skutočne spať, je to, že naše biologické hodiny nedržia krok s harmonogramom vytvoreným našimi povinnosťami.

K tomu dochádza, keď dlho podvádzame tieto hodinky, aby si zvykli na nekonvenčný životný štýl.

Ako sa tento podvod vyrába? Napríklad vytvorením prostredia, v ktorom sa pohybujeme, simulovalo nereálne denné a nočné cykly .

Napríklad, ak sa budeme vystavovať silným zdrojom svetla (napríklad počítačom alebo mobilnými obrazovkami) až do bieleho rána, naše telo uverí, že k západu slnka došlo nedávno a sťažuje nám zaspávanie.

Rovnakým spôsobom, ak počas dňa zostaneme doma a nebudeme vidieť príliš veľa prirodzeného svetla, cirkadiánny rytmus sa ľahšie upraví.

Mnohokrát to všetko spôsobí jav známy ako fázové oneskorenie , ktoré spočíva v tom, že sa telo naučí vykonávať funkcie spojené s oneskoreným spánkom a bdením.

V týchto prípadoch je budík nastavený na rozumný čas ráno prvkom, ktorý nezodpovedá všetkému, čo sa naše telo dozvedelo o našich zvykoch.

Úloha opakovania návykov

Opakovanie určitých návykov, ako napríklad neskorý spánok a prebúdzanie sa uprostred dňa , spôsobí, že neuróny v častiach mozgu, ktoré regulujú cirkadiánny rytmus, začnú navzájom interagovať iným spôsobom.

Zakaždým, keď sa tento zvyk opakuje, nová asociácia medzi týmito skupinami neurónov bude silnejšia, pretože naše činy potvrdzujú to, čo tieto časti mozgu začali tušiť: že cirkadiánny cyklus musí byť upravený .

Náš biorytmus sa možno dostal z dráhy väčšiny pracovných hodín, ale biologické hodiny sa podriaďujú praxi toho, čo robíme , nie teórii, čo by sme mali robiť.

Vďaka tomu je pre nás menej ťažké sa zobudiť

Skutočnosť, že zle riadené obdobie dovoleniek môže spôsobiť oneskorenie medzi tým, kedy spíme, a tým, kedy by sme mali začať spať, znamená, že môžeme ísť aj opačným smerom .

Znamená to, že sa môžeme „naučiť“ skôr vstávať a ísť skôr spať, ale preto musíme konať zodpovedajúcim spôsobom.

To znamená naučiť naše telo, že tieto okamihy dňa majú objektívne dôsledky na to, čo sa v tele deje.

Úprava cirkadiánneho cyklu

Fázového oneskorenia sa môžeme zbaviť tak, že každý deň pôjdeme spať o niečo skôr a tiež sa začneme budiť o niečo skôr.

Cez víkendy tiež nebudeme schopní prelomiť tento postup , takže sa musíme vyhnúť neskorému spánku.

Musíme tiež pamätať na to, že aby sme mohli začať spať skôr a ráno sa zobudili bez sťažností, množstvo našej aktivity musí zostať vysoké ráno, napoludnie a popoludní, aby večer zmizlo.

Cvičenie po šiestej alebo siedmej popoludní nie je veľmi dobrý nápad a nezaberá ani stimulanty, ako je kofeín, v časoch, keď nebude trvať dlho, kým pôjdete spať.

K tomu si treba pripočítať kontrolu nad tým, čo robíme počas hodín pred tým, ako ideme spať. Mali by sme sa napríklad vyhnúť večernému pozeraniu na obrazovky .

Náhle zmeny v harmonograme sa neodporúčajú, pretože budú slúžiť iba na to, aby sme sa veľmi málo vyspali na jednu alebo dve noci.

Ak máte nahromadený spánok, ďalší deň nám zaspávanie veľmi neľahne a spánok štyri a menej hodín nám veľmi sťažuje sústredenie sa na bežné úlohy.

Užívanie melatonínu

Melatonín je látka generovaná našim telom, ktorá keď sa vytvorí vo veľkom množstve, spôsobí , že sa naše telo pripraví na podporu spánku .

Jeho výroba je čiastočne regulovaná našim vystavením svetlu; Keď sme napríklad vystavení slnku, jeho hladiny sú nízke a stúpajú, keď sme si ho dlho nevšimli.

Ale melatonín sa tiež používa vo výrobkoch predávaných v lekárňach na podporu spánku. Je to prírodná látka, ktorá sa už v našom tele nachádza, takže jeho použitie nijako významne nemení fungovanie tela a nemá žiadne vedľajšie účinky.

Jeho použitie ako zdroja na boj proti fázovému oneskoreniu nám môže pomôcť lepšie upraviť naše biologické hodiny.

Záver: naučiť sa milovať budík

To, že sa ťažko prebúdzame, je znakom toho, že naše biologické hodiny sledujú iný rytmus, ako by sme mali dodržiavať, aby sme sa pri plnení svojich povinností dobre vyspali.

Náš cirkadiánny cyklus závisí od našich rutín a druhu vonkajších podnetov, ktoré naše telo prijíma v určitých denných dobách, takže uskutočnenie malých zmien v týchto dvoch oblastiach nám pomôže situáciu napraviť.