10 krokov na upokojenie úzkosti a obnovenie vyrovnanosti
Alexander Napolitano
Lepšie poznanie seba samého a rozpoznanie svojich skutočných túžob je základom pre život bez úzkosti. Aby sme to dosiahli, musíme vyvolať zmenu postoja.
Aby sme spoznali samého seba a kráčali k vyrovnanosti, musíme zmeniť náš postoj k tomu, ktorý sa rodí z pozorného a úctivého počúvania našich emocionálnych signálov.
Príznaky úzkosti naznačujú existenciu psychologického utrpenia. Potom je vhodné, aby sme sa s touto bolesťou vyrovnali, pričom ju budeme brať ako znamenie, ako varovanie.
Ak zídeme z cesty a na palubnej doske vozidla sa rozsvieti červené svetlo, určite nezastavíme, nervózni a nahnevaní, aby sme odstránili žiarovku, ktorá vadí, ale aby sme preskúmali príčiny alarmu a napravili ho.
Ako odstrániť úzkosť a znovu získať pokoj
Keď ideme hľadať korene problému, správajme sa k sebe ako k dobrému priateľovi s takým druhom „nulového stupňa“ lásky, ktorým je úcta a starostlivosť.
Ak chceme prekonať úzkosť, musíme ju začať počúvať.
1. Rozhodnite sa, že začnete počúvať
Počúva nás nie je posadnutý cez našu nepohodlie, alebo prenasledovanie sami seba, ako by sme boli spáchania trestného činu, alebo hľadajú okamžité riešenia, ktoré sú takmer skutočné.
Ide o generovanie jasnej a evidentnej zmeny postoja zvnútra. Tento počiatočný postoj je to, čo by sme mohli nazvať "otočením ucha dnu", pretože tým, že počúva sami dáme sami na trati našich interných procesov.
Týmto spôsobom urobíme veľký krok v smere toho, čo Dr. Norberto Levy nazýva „prechod od sebaodmietania k starostlivosti o seba“, to znamená prestať odmietať to, čo nás znepokojuje, aby sme k nemu pristupovali s rovnakou opatrnosťou, akú by sme robili, keby sme bol to niekto iný.
2. Tvoje telo je tvojím spojencom
Telo je veľkým spojencom v tomto procese počúvania samého seba a objavovania.
Vo vzťahu k nášmu telu často prejavujeme takú otupenosť, že svoje pocity môžeme počuť, iba keď k nám nahlas prehovoria, bolesťou alebo extrémnymi príznakmi, ktoré okamžite spájame s nebezpečenstvom alebo prítomnosťou choroby.
Avšak najbežnejšie znamenia nám ponúkajú veľa cenných informácií: napätie v oblasti krku a ramien môže hovoriť o nadmernej záťaži a zodpovednosti.
A pocit únavy a skľúčenosti môže naznačovať, že sa zaoberáme niečím, čo možno v hĺbke duše nechceme; Prehnané šklbanie čeľuste zvyčajne súvisí s pretrvávajúcim hnevom, možno už dávno, ktorý je potrebné vyriešiť.
Aj tieto sú, podobne ako mnoho iných telesných signálov, zvyčajne spôsobom, ako sa vyjadrujú mnohé situácie dlhodobej nespokojnosti, ktoré vedú k pocitom hlbokej úzkosti.
Okrem toho je osvojenie si relaxačných techník, ako je jóga, alebo uvedomenie si seba samého, ako je anti-gymnastika, veľmi užitočnou pomôckou na rozpoznanie chvíľ úzkosti a na identifikáciu ich možných príčin.
Pamätajte, že existuje jasná blízkosť medzi svalovým napätím a úzkosťou, ako aj medzi relaxáciou a vyrovnanosťou. Počnúc upokojením tela sa otvoria dvere upokojujúce emócie.
3. Rozšírte svoj emočný rozsah
Musíme sa naučiť správne „čítať“ v pocitoch, ktoré vnímame. Zvyčajne máme veľmi úzke a pevné spektrum emócií rozpoznaných ako naše vlastné, ale dávame si málo príležitostí na objavovanie a kráčanie novými cestami.
Z nášho známeho repertoáru uniká nespočetné množstvo emocionálnych stavov, mnoho emocionálnych stavov, ktoré sú zahodené, pretože usudzujeme, že pochádzajú z podivného a znepokojujúceho sveta a ktoré s prehnanou ľahkosťou vždy farbíme rovnakými farbami: úzkosť alebo strach.
Musel som vidieť pacientov, ktorí čelia novej a vzrušujúcej situácii, zrazu sú znepokojení telesnými pocitmi, ktoré ich napadnú, a neuvedomujú si, že sú to fyzické znaky, ani viac, ani menej, ako nadšenie.
4. Pridajte akciu a emócie
Tvárou v tvár emocionálnemu stavu, ktorý považujeme za úzkosť, si môžeme položiť otázku: „Keby som v tejto chvíli, vedený touto emóciou, urobil to, čo skutočne cítim, čo potrebujem, čo by som urobil?“
Poďme si pomocou emócií predstaviť akciu
Môžu sa objaviť neočakávané scény alebo fantázie, ktoré nám poskytnú veľa nových informácií o našom internom procese.
Ak som napríklad čakal dni alebo týždne na nájdenie človeka, pre ktorého ma to očividne láka, možno keď sa s nimi stretnem neočakávaným spôsobom, mám pocit, že neviem, čo mám povedať, že mám sucho v ústach a že sa neviem správať.
Ale ak sa nechám uniesť emóciami a urobím to, čo skutočne cítim, možno by som jednoducho povedal: „Aké šťastie, že som ťa našiel, som ťa naozaj chcel vidieť.“
5. Ste hlavným hrdinom
Môžeme sa tiež pokúsiť zmeniť uhol pohľadu, napríklad zmenou otázky „Čo sa so mnou deje?“ podľa „Čo pre seba robím?“
Ide o zaujatie aktívnejšieho prístupu k mojim vnútorným udalostiam, aby som sa nesprával ako pasívny a bezmocný okoloidúci.
Je iné povedať si „mám v krku hrčku“ ako „sťahujem krk“. Druhým výrazom nie je to, že hovorím to isté pomocou iných slov, ale skôr to, že hovorí viac ako to prvé, keď ma niekto považuje za aktívneho protagonistu situácie.
Ak si uvedomím, že robím niečo škodlivé pre seba, možno sa to pokúsim vyriešiť nejakým menej škodlivým spôsobom.
6. Prejavte svoju úzkosť
Úzkosť, ako každé iné emócie, musí hľadať cestu k svojmu autentickému prejavu prostredníctvom slov, konania, interakcie a stretnutí s ostatnými.
Vždy musíme hľadať spôsoby, ako vyjadriť úzkosť: môžete sa o tom porozprávať s dôveryhodným členom rodiny alebo priateľom, môžete opísať svoje pocity na papieri, môžete s ňou viesť dialóg a snažiť sa pochopiť, čo hovoríte sami sebe.
Ale niekedy nás úzkosť premôže takým spôsobom, že okamžitá tvorivá reakcia nie je možná, a potom je vhodné ju vybiť. Nemalo by sa to v nás nikdy utopiť, pretože to je veľmi škodlivé.
Skúste sa ventilovať cez také zdravé veci, ako sú plač, krik alebo fyzická aktivita.
7. Nájdite si čas pre seba
Ak potrebujeme zhodnotiť svoje možnosti a zdroje, aby sme čelili požiadavkám nášho každodenného života, ako je práca, rodinný život, rast vo dvojici, profesionálne naplnenie alebo zlepšenie našich priateľských vzťahov, najskôr budeme potrebovať čas na rozmyslenie a to nedá sa to urobiť, keď skočíme z jednej povinnosti na druhú, alebo keď odložíme na neurčito rozhodujúce stretnutie so sebou samým.
Doprajme si miesto vo svojej vlastnej agende
Poďme v rámci našich aktivít zachrániť plány, ktoré nám umožňujú mať voľný čas.
8. Naliehavé alebo dôležité?
Úzkosť nás často trápi, keď sme zavalení požiadavkami, ktoré si vyžadujú našu okamžitú pozornosť. Musíme sa naučiť rozlišovať urgentné od dôležitých. Je to rozdiel, ktorý strácame zo zreteľa, keď sme ponorení do bahna každodenného života.
9. Nebuď taký náročný
Keď sa stratíme v moriach nadmerného dopytu, máme tendenciu stavať sa pred nedosiahnuteľné úlohy. Tridsaťhodinový deň alebo ruky s deviatimi prstami sa na trhu nepredávajú.
Je bežné počuť ľudí, ktorí sa sťažujú na svoje zdravotné postihnutie a čelia požiadavkám, ktoré by v skutočnosti bolo nemožné pre každého splniť. Nedosiahnuteľné požiadavky sú vopred odsúdené na to, aby viedli k paralýze a psychickému blokovaniu.
10. Všetci sme ľudia
Naučme sa budovať život ľudských rozmerov. Máme tendenciu asimilovať pojem obmedzenie do pojmu obmedzenie. Ale limit tiež znamená obmedzenie a vedomie zadržania. Prekonávanie obmedzení vyžaduje starostlivý proces, ktorého jedným z najväčších úspechov je rozpoznanie nového limitu.
Limity vždy existujú, ale môžeme ich rozšíriť. O tom je rast. Ich popretie nevyhnutne vedie k úzkosti.
