Zbavte sa opuchnutých nôh v 5 krokoch

Claudina navarro

Teplo spôsobuje, že nohy hromadia tekutiny. Nie je to vážny problém, ale môžete sa mu vyhnúť pomocou 5 jednoduchých opatrení.

Leto prináša vysoké teploty a my sa chceme ochladiť. Je to normálne, pretože príliš veľa tepla má príliš dlhé následky na zdraví, napríklad opuchom nôh a členkov, čo postihuje najmä ženy, najmä tehotné ženy. Ďalšími zraniteľnými ľuďmi sú tí, ktorí majú nadváhu alebo pijú málo.

Rozšírené cievy spôsobujú opuch

Podobne ako pri potení, nadúvanie je nepríjemnou reakciou tela, ale v skutočnosti ide o mechanizmus prispôsobenia sa teplu. Teplo rozširuje cievy, krvný obeh sa spomaľuje a tekutina preniká do tkanív. Výsledok: opuchnuté nohy a nohy.

To je dôvod pre väčšinu prípadov. Existujú však problémy so srdcom a obličkami, ktoré by mohli spôsobiť opuch nôh. Ak sa bez vysvetlenia cítite veľmi unavení alebo si všimnete ďalšie príznaky, je lepšie ísť k lekárovi.

Tipy na boj s opuchnutými nohami

Nasledujúce tipy pomôžu opäť rýchlo prúdiť krv.

1. Pohybujte sa viac

Skoro ráno alebo neskoro popoludní si môžete zacvičiť ľahké cviky, napríklad chôdzou alebo jazdou na bicykli . V najteplejších dňoch si môžete zaplávať v bazéne alebo na pláži.

2. Ochlaďte prúdom vody

Počas dňa je dobré ochladiť si nohy niekoľko minút v sprche. Ak máte záhradu, využite príležitosť na zalievanie a ochladzovanie pomocou hadice. Môžete to urobiť: namočte nohy, nechajte ich vysušiť na slnku a znova ich namočte.

Rovnaký efekt dosahuje aj krátky studený kúpeľ nôh . Je to dokonalá metóda na zníženie teploty celého tela.

3. Zdvihnite nohy

Kedykoľvek budete mať príležitosť, ľahnite si a nohy položte vyššie ako hlavu. Takto bude krv ľahšie prúdiť do srdca.

Ak musíte stáť dlhšie, často sa postavte na prsty alebo urobte malé odskoky, aby ste stimulovali cirkuláciu.

4. Jedzte a pite správne

Je dôležité piť dostatok vody na udržanie dobrej rýchlosti obehu. Najvhodnejším nápojom sú minerálne vody a nesladené výluhy. Posledné menované môžu mať tiež diuretický účinok, ak sú vybrané správne rastliny (napr. Praslička a púpava sú diuretické).

Na opuchnuté nohy môže pomôcť aj správne jedlo. Je dôležité jesť viackrát v malom množstve a do všetkých jedál zahrnúť čerstvé ovocie a zeleninu, ako aj celé jedlá .

Tieto jedlá nepreťažujú vaše telo ako tučné jedlá, sú ľahko stráviteľné a poskytujú rastlinné zlúčeniny, ktoré podporujú pružnosť a dobrý tón krvných ciev. Takto nebude potrebné žiadne ďalšie prekrvenie tráviaceho systému a ten sa môže vrátiť do krvných ciev, aby pôsobil proti teplu.

Na druhej strane by ste mali čo najviac znížiť príjem soli (sodíka), pretože podporuje vstup tekutiny do buniek. Uvedomte si, že lahôdky a polotovary často obsahujú skrytú soľ vo forme konzervačných prísad a látok zvyšujúcich chuť.

5. Nenoste úzku obuv

Ak majú vaše nohy a nohy tendenciu v horúčave napučiavať, nenoste obuv, ktorá ich stiahne a problém ešte zhorší. Odporúča sa otvorená a pohodlná obuv, napríklad sandále.

Obuv na vysokých podpätkoch je obzvlášť nepohodlná, pretože spôsobuje prehnané zvýšenie napätia v lýtkach, ktoré stláča žily a narúša krvný obeh.