9 originálnych spôsobov, ako poraziť oheň
Claudina navarro
Tvárou v tvár zdrvujúcemu teplu je našou reakciou trpko sa sťažovať. Môžeme však urobiť veľa vecí.
Aj keď leto trvá meteorologicky tri mesiace, horúčavy sa objavujú skôr a prichádzajú neskôr. Musíte byť teda pripravení sa s tým vyrovnať bez toho, aby ste sa uchýlili k drahej a neudržateľnej klimatizácii. Vysvetľujeme niektoré triky, ktoré sú dobré pre vaše telo aj pre planétu.
1. Dobre hydratujte
Ľudské telo bojuje s horúčavou potom. V bežné dni vypotíme až dva litre vody. V horúcich dňoch pri intenzívnej fyzickej aktivite môžu mať 8 litrov.
Telo je citlivé na túto stratu tekutín. Pri nedostatku iba 2% množstva vody v tele klesá fyzická a intelektuálna výkonnosť.
Transport kyslíka do mozgu a buniek prestáva optimálne fungovať a malé krvné cievy v pokožke prestávajú byť zavlažované, takže nemôžu adekvátne plniť svoju úlohu pri regulácii telesnej teploty.
Preto musíte piť, piť a piť, aj keď nemáte smäd. Z teploty 30 ° C musíme denne odobrať približne 4 litre. Časť tejto kvapaliny poskytuje jedlo. Mali by ste tiež vypiť najmenej 2 litre vody, nálevov a štiav zriedených vo vode.
Ako viete, s potom sa strácajú minerálne soli. Ak cvičíte, dajte si domáci izotonický nápoj. Môžete to urobiť pomocou:
- 1 liter vody
- 2 lyžice citrónovej šťavy
- 1 čajová lyžička jodidovanej soli
- 1 čajová lyžička sódy bikarbóny
2. Chladný, chladný plech
Aby pot mohol plniť svoju funkciu ochladzovania tela, musí byť schopný odparovania. Fanúšik robí dobrú službu. Ďalším veľmi efektívnym trikom je zobrať spodnú plachtu z postele, vložiť ju do igelitového vrecka a dve hodiny pred spaním vložiť do chladničky. Chladená plachta vám umožní cítiť veľmi príjemnú chvíľu sviežosti.
3. Pite teplé nápoje, to áno
Ako? Teplé nápoje v horúci deň? Áno, pretože telo má tendenciu regulovať svoju vnútornú teplotu. Ak mu zavedieme veľmi studený nápoj, jeho reakcia spočíva v koncentrácii krvi v tráviacom systéme na opätovné získanie tepla, ktoré, ako sme videli, bráni prekrveniu v blízkosti pokožky, čím zvyšuje pocit tepla.
Pri pití veľmi horúcich nápojov sa krv hromadí v najodľahlejších oblastiach a zvyšuje sa aj pocit tepla …
Preto je na pitie vhodná izbová teplota. Mierne chladnejšie, ak niečo, ale nie oveľa viac.
Z rovnakého dôvodu nie je ani studená sprcha pred spánkom najlepším riešením, pretože sa krvné kapiláry stiahnu a za krátky čas sa budete cítiť teplejšie ako predtým.
4. Lepšie ako sám sprevádzať (aj keď je dobre sprevádzaný)
Hovoríme o večeri. Teplo sála zo všetkých tiel, preto musíme uznať, že náš partner v posteli sa stáva v noci ohrievačom.
Ak to nebude mať vplyv na váš vzťah, najlepšie je spať v posteli alebo dokonca v samostatných miestnostiach. Vždy sa môžete podeliť o svoje sny.
5. Ignorujte teplotu
Hovorí sa, že všetko je mentálne. Je to prehnané, iste, ale prístup a myšlienky modulujú fyzické príznaky. Ak sa zameriame na nepríjemné pocity z tepla, budú intenzívnejšie.
Snažte sa preto nepredvídať nepríjemné pocity z horúčavy, neprepadajte panike, keď uvidíte čísla na teplomeri. Môžete dokonca použiť silu svojej fantázie na osvieženie: zatvorte oči a spomeňte si na to, kedy ste naposledy boli pod snežením, prezrite si nádherné alpské hory alebo sa obklopte obrázkami tohto štýlu (napríklad tapety na počítači a mobile, maľba na mieste, kde trávite najviac hodín atď.). Ale predovšetkým si nemysli, „aké je to, Bože, horúčava“.
6. Zostaňte doma (kým je slnko vonku)
Keď klimatizácia neexistovala, vedeli sme oveľa viac o tom, ako prispôsobiť svoje návyky teplote. Je to jednoduché:
- Počas dňa by mali byť rolety, závesy a okná pevne a pevne zatiahnuté. Nechajte zasvietiť to základné svetlo, ktoré potrebujete pre svoje úlohy.
- Počas slnečných hodín zostaňte doma alebo na stabilných miestach. Ak je to možné, poriadne si zdriemnite.
- Keď sa zotmie, otvorte rolety, záclony a okná (ak si myslíte, že je vonku chladnejšie ako vnútri, ak nie, otvorte minimum, aby ste vyvetrali dom).
- Využite príležitosť vyraziť si v noci na prechádzku. A ak ste si zdriemli a pracovali doma, môže to trvať niekoľko hodín.
7. Vždy to môže byť horšie
V severských krajinách neprestávajú v lete saunovať. Ako viete, saunový rituál spočíva v tom, že sa uzavriete do tepelného priestoru pri teplote 80 - 90 ° C a potom si dáte studenú sprchu. Ak je vaše zdravie dobré, môžete to robiť aj v lete a pomôže vám to prispôsobiť vaše telo akejkoľvek teplote.
8. Nevyzliekaj si všetko svoje oblečenie
Zvykli sme si vyzliekať všetko, čo sa dalo, keď teploty stúpli, čo zanechalo veľa pokožky vystavenej slnečným lúčom.
Môžeme sa učiť od tradičných národov, ktoré žijú vo veľmi horúcich oblastiach. Rovnako ako beduíni a Tuarégovia, ktorí žijú na púšti. Pokožku udržujú čo najviac pokrytú dlhým, voľným odevom a nosia turbany. Ak fúka vánok, presakuje pod sukne, čo je veľmi pekné.
Nejde samozrejme o napodobňovanie jej oblečenia, ale o čerpanie inšpirácie z nej. V skutočnosti to môžeme vylepšiť a tmavé farby nahradiť svetlými: blúzky a sukne s dlhým rukávom alebo tričkami z bavlny alebo ľanu a tri štvrtiny čiapok a klobúky so širokým okrajom. Móda na Ibize adlib môže byť veľkou inšpiráciou.
9. Osviežujúci dych
V joge existuje dýchacia technika zvaná sitali, ktorá pôsobí ochladzujúco. Robí sa to nasledovne:
- Vytiahnite a vyrolujte jazyk tak, aby sa bočné strany dotýkali stredu.
- Na niekoľko minút dýchajte cez ústa (cez „tunel“ vytvorený v jazyku) a von cez nos.
Táto technika nielen osvieži telo, ale aj veľmi uvoľní. Pamätajte, že za normálnych okolností musíme dýchať nosom.
Ako sa to deje, si môžete pozrieť v tomto videu vytvorenom indickou vládou:
