Pozorne počúvajte, čo hovorí vaše telo
Gerard arlandes
Pochopenie tela umožňuje nielen spoznať jeho potreby, ale otvára aj dvere do vnútorného priestoru, v ktorom je možné sa nájsť.
Naše telo má tajomstvá, ktoré nám pomáhajú byť v živote, prechádzať ním a zanechávať stopy po ceste, po ktorej zdravie, pokoj, sloboda pohybu a nakoniec schopnosť žiť a láska . Na ich objavenie a poznanie je potrebné nadviazať dialóg s telom.
Prvá vec, ktorú si tento prístup vyžaduje, je to, čo si vyžaduje akýkoľvek rozhovor: pozornosť. Nejde o počúvanie nielen signálov, ktoré telo vysiela, ale aj o strávenie minimálneho času ich spoznávaním, učením sa a získaním jeho podpory , pretože toto počúvanie nám pomôže, keď sa nachádzame v inej úlohe.
Telo je vďačné: rozpoznávame ho a rozumieme mu. Pokračuje iba vo svojej aktivácii mechanizmov, ktoré nám majú pomôcť , aj keď je naše vedomie už v niečom inom.
„Pozorné počúvanie nestojí iba za to, je to nevyhnutné.“
Nie je nič efektívnejšie spojiť sa s telom , preukázať úctu a získať blahobyt ako jeho počúvanie. Niekedy sa dokonca vyriešia problémy, ktoré sme zažili a ktoré si vyžadovali iba pozornosť. V každom prípade je počúvanie nielen užitočné, ale aj nevyhnutné . To však môže byť rovnako ťažké ako riešenie problémov.
Aký je najlepší spôsob počúvania?
- Najskôr sa sústreďte iba na telo, a ak sa to ukáže ako ťažké, prijatím rušivých myšlienok ich jemne vylúčte a pokračujte v počúvaní.
- Po druhé , bilancovanie počutého , aj keď je to málo.
- A za tretie , poznávanie s láskou, s pocity a myšlienky , že naše telo je zložené z.
Potom sa objavia túžby, ktoré bijú v jej hĺbke, a vône, arómy, textúry, zvuky a medzery sa objavia našim zmyslom. Nemusíte nič dokazovať, iba vedieť, čo sa deje. Musíte si tiež uvedomiť, že počúvanie nie je súdenie ; pri počúvaní nie je potrebné robiť žiadne kroky ani sa rozhodovať.
Toto počúvanie musí byť tiež plné trpezlivosti a lásky. Idete za cieľom, ale snažíte sa baviť a nestratiť z dohľadu cestu.
Spojte sa so zemou
Na úvod sprevádzame telo v tom, čo je preň nevyhnutné, bez čoho by sme nemohli žiť. Ľudské bytosti môžu vydržať niekoľko týždňov bez jedla a niekoľko dní bez pitia, ale iba pár minút bez dýchania. Dýchanie je nevyhnutné , spája nás so životom a keď prestane, oddeľuje nás od neho.
Avšak, telo má druhý základný vzťah rovnako dôležitá ako prvý, ktorý sa rodí a zmizne s nami: musíme povrch dať váhu, v ktorom sa môžeme vzťahovať k zemi. Ak vezmete dieťa na ruky a vstanete, aby ste ho ihneď vybrali, dieťa sa buď smeje, alebo plače, ale nie je mu to ľahostajné.
Každý z nás má vrodený zmysel vedieť, keď máme nedostatok povrchu, o ktorý by sme sa mohli oprieť . Vzťah k nej predstavuje ďalší spôsob vstupu do našej podstaty, jej rozširovania a vnímania a pozýva nás lepšie sa vzťahovať k životnému prostrediu.
Vnímajte dych
Pri počúvaní dychu sa musíme snažiť neovplyvňovať ho : k dychu sa chceme priblížiť tak, ako sa blížime k dieťaťu, ktoré sa hrá pohltené a ktoré nechceme odvádzať pozornosť. Ak ju posúdime, pokúsime sa s ňou manipulovať a táto manipulácia nebude nikdy uspokojivá.
Vyskúšajte toto cvičenie, aby ste si uvedomili svoj dych:
- Snažte sa vnímať dych v prednej časti trupu , potom zozadu a po stranách.
- Všimnite si, že sú niektoré časti kufra, ktoré sa pohybujú a cítia sa pozvané dýchať, a iné, ktoré nie , a že prvé tvoria priestor.
- Jednou rukou nakreslite ten priestor , ktorý môže mať tvar kruhu, hrušky, kužeľa, valca, kvapky vody … Existuje veľa možných tvarov, v závislosti od polohy, ktorú máme, toho, čo sme urobili, našich emócii atď.
- Dych je premenlivý a prispôsobivý.
Vytvorte vnútorný priestor
Po prvom počúvaní sme začali prebrať iniciatívu, rozšíriť dýchací priestor a dať mu slobodu a ticho , pamätajúc na to, že tam, kde je sústredená pozornosť, prúdi energia.
Ďalším cvičením, ktoré môže byť veľmi užitočné, je:
- Dajte si dlaň pravej ruky pod ľavé podpazušie a predstavte si, že vzduch, ktorý vdychujeme, smeruje do tejto ruky.
- Potom si predstavte, že keď vydýchnete, odtiaľ vedie cez rebrá do pľúc a odtiaľ cez dýchacie cesty von.
- Opakujeme to počas siedmich dychov a všimneme si, ako sa dýchací priestor rozširuje na ľavej strane.
- Najskôr vizualizácia a následné počúvanie zmeny.
- Na konci pocítime, že dýchací priestor sa stal obrovským a dych je dlhý, tichý, pokojný a hlboký a naša nálada sa zlepší.
Cvičiť sa dá na celom drieku : položenie ruky pod pravé podpazušie, na klavikuly, na bránicu alebo dole, na obličky …
Respiračné priestor je najviac intímny priestor, v ktorom nikto iný ako sám môže vstúpiť alebo vplyv. Rozširovanie tohto priestoru rozširuje našu podstatu a obnovuje nás.
Počúvajte vlastnú váhu
V druhej časti dialógu o tele musíme telo vnímať od zeme k oblohe v každodenných chvíľach : v rade v supermarkete, čakaní na vlak, počas jazdy alebo pri počítači.
Toto cvičenie vám môže pomôcť:
- V stoji upriamujeme našu pozornosť od hlavy po päty a venujeme pozornosť každej časti tela, ktorá nám príde na myseľ, a jej vplyvu na kontakt so zemou.
Musíte dodržiavať:
- Ako nohy spočívajú na zemi a či sú medzi nimi rozdiely.
- Či sú kolená úplne rovné , mierne pokrčené alebo uvoľnené.
- Tam, kde sa bedro nakláňa a krivka chrbtice.
- V prípade držania tašky, ak sú ramená uvoľnené alebo napnuté, majú tendenciu stúpať smerom ku krku alebo nie.
- Kam smeruje pohľad a čo sa stane, keď sa zmení; aké arómy sa k nám dostanú; aký zvuk z prostredia vyniká; kam ide dych.
- Koľko pohody pochádza z tela , ak sa zmenila naša nálada.
Uvoľnite pohyb
Potom, čo ste videli, ako sa telo nachádza, môžete urobiť malú zmenu a pozorovať ho . Telo reaguje na každú zmenu inak a v tomto procese sa stáva nielen pružnejším, ale informuje nás aj o polohách a pohyboch, s ktorými sa cíti najpríjemnejšie.
Zmeny by mali byť malé, pretože telo im lepšie rozumie, a robiť ich pomaly a opatrne.
Vyskúšajte tieto pohyby:
- Posúvame napríklad váhu z jedného chodidla na druhé , z prstov na nohách až po päty alebo stojíme na špičkách.
- Môžeme tiež položiť telo na jednu nohu a všimnúť si, ako sa menia ostatné časti tela . V prípade potreby ich upravíme a zvolíme spôsob umiestnenia, ktorý si vyžaduje najmenšie úsilie.
- Potom skrížime nohy a presunieme váhu pozdĺž obrysu chodidiel . Trikrát jedným spôsobom a trikrát druhým.
- Obrátime nohy a opakujeme .
- Rozkročíme nohy a pozorujeme, že sa podrážky akoby rozšírili : budeme mať lepšiu oporu a dokonca lepšie dýchať.
Náš vzťah so vzduchom a náš vzťah so zemou sa navzájom ovplyvňujú : ak rozšírime prvý, budeme mať viac slobody v druhom a naopak. Neskôr budeme vnímať, že tak telo, ako aj myšlienka, emócie a samotné vnímanie sa prispôsobili novej situácii.
Cíťte sa prepojení s vesmírom
Keď je telo počúvané a sprevádzané jeho vývojom, môže sa k nemu pokúsiť hovoriť pomocou obrazov pomocou vizualizácií. Telo víta obrázky obzvlášť dobre .
Kedykoľvek počas dňa vyčarujte vo svojich bunkách úsmev , napríklad na chodidlách, dlaniach a fontanele. Myslenie na to, že sa usmievajú, nás uvoľní, vydá povzdych, ktorý nás otvorí a premasíruje bránicu . Je tiež užitočné predstaviť si, ako svetlo cirkuluje telom, vždy sa začína v oblasti medzi pupkom a ohanbom.
V súvislosti s váhou a dychom tiež vizualizujeme miesto, kde sme, zem, obloha. A vo všetkých našich pohyboch nás bude sprevádzať celý vesmír.
Zobrať brzdu
Telo s nami niekedy hovorí a žiada o pomoc, pretože nevie, ako má pokračovať . V týchto chvíľach dych vyžaduje pozornosť.
Pozoruj seba:
- V stoji, sede alebo v ľahu sa sleduje, či sa medzi nádychom robia pauzy , alebo inšpirácia a expirácia, ktorá fáza je dlhšia a ktoré časti tela sú zapojené.
- Potom sa dýchanie stimuluje, aby sa odblokovalo a podporilo náladu, ktorá vám umožní pokračovať oddýchnuto pri každodenných úlohách. Za týmto účelom sa exspirácia predlžuje, kým nie sú pľúca prázdne ; počítajte do štyroch a nechajte vzduch kaskádovať do tela.
- Opakuje sa to štyrikrát a dych sa nechá pokračovať sám .
- Dych sa znova pozoruje . Uvidíme, že sme získali dýchací priestor, že vzduch lepšie prúdi, že existujú prestávky a čo je lepšie, že sa zmenila naša nálada.
