Udržujte svoj mozog vo forme pomocou tohto kompletného plánu

Dr. Dale E. Bredesen

Môžete urobiť kroky, aby ste udržali svoj mozog fit a odvrátili neurologické choroby. Nikdy nie je príliš skoro alebo neskoro začať.

Rana Sawalha (Unsplash)

Každý, kto má okolo 40 rokov, má záujem podniknúť kroky na zlepšenie zdravia mozgu . Postupným starnutím je jednou z hlavných obáv nestratiť pamäť alebo udržať schopnosť sústrediť sa.

Je v našich silách prijať opatrenia v oblasti výživy a životného štýlu na ochranu neurónov a uspokojenie ich potrieb. Odmenou vám bude mladý mozog po mnoho rokov.

Opatrenia, ktoré potvrdzujú vedecké štúdie , napríklad naša práca publikovaná v časopise Aging. Z tohto výskumu sme vyvinuli protokol, ktorý sme nazvali ReCODE a ktorý obsahuje sériu potravín, doplnkov výživy a ďalších komponentov, ktoré posilňujú mozog a jeho kapacity.

Vyhýbanie sa kognitívnym poklesom závisí od vášho životného štýlu

Výskum príčin Alzheimerovej choroby pomohol odhaliť konkrétne spôsoby ochrany neurónov . Klasická teória vysvetľovala, že Alzheimerova choroba bola spôsobená tvorbou amyloidových plakov , lepkavého proteínu, ktorý sa hromadí medzi neurónmi a časom spôsobuje ničivé škody.

Ale nebolo známe, prečo sa amyloidové plaky množili. Teraz vieme, že jeho produkcia je súčasťou obrannej reakcie organizmu proti rôznym hrozbám, ktorá od určitého okamihu uniká kontrole.

Pozorovanie mnohých faktorov, ktoré prispievajú k rozvoju a progresii Alzheimerovej choroby, nám pomáha pochopiť, ako tomuto procesu zabrániť. A tento zoznam faktorov nám umožňuje posúdiť, koľko z nich je prítomných v našom každodennom živote.

Vyhýbajte sa zlým návykom, aby ste sa starali o svoj mozog

Čím viac času strávite vedením škodlivého životného štýlu, tým pravdepodobnejšie si poškodíte svoje duševné schopnosti. Faktory, ktoré vám škodia:

Stres
Malý a zlý spánok
Jesť neskoro v noci
Necvičte
Konzumujte priemyselné pečivo
Mliečne výrobky
Cukor
Lepok
Užívanie liekov, ktoré znižujú množstvo žalúdočnej kyseliny alebo statínov

Vyvarujte sa 3 hlavných neuro-hrozieb

Už môžete byť vystavení jednej alebo viacerým z troch neuro-hrozieb:

Zápal
Nedostatok neuroprotektívnych molekúl
Vystavenie toxickým látkam

Ale máte čas sa im vyhnúť a posilniť odolnosť mozgu, aby ste im čelili.

Dve z hrozieb, zápal a nedostatok molekúl, ktoré podporujú poznávanie, sú úzko spojené s metabolizmom . To je zase funkcia určená našou stravou, úrovňou aktivity, genetikou, vystavením stresu a zvládaním stresu.

Nie je žiadnym prekvapením, že mnohé z porúch, ktoré zvyšujú riziko Alzheimerovej choroby - od prediabetu po obezitu , nedostatok vitamínu D a sedavý životný štýl - sú výsledkom toho, koľko a ako jeme a cvičíme.

Starajte sa o celé telo, všetko spolu súvisí

Ľudský organizmus je veľmi zložitý systém. Namiesto toho, aby sme si predstavovali mozog ako orgán odlišný od zvyšku tela, musíme si uvedomiť, že naše bunky a fyziologické systémy fungujú ako celok. To, čo robí jeden systém prosperujúcim alebo zlyhajúcim, často spôsobuje, že prosperujú alebo zlyhávajú aj iné zdanlivo nesúvisiace systémy.

Ak zabránime nerovnováhe v našej základnej biochémii a pokiaľ ju napravíme, môžeme zabrániť a zmierniť dysfunkcie skôr, ako sa ochorenie rozvinie.

Útok na symptóm, ktorý sa objaví po vzniku choroby, ako to zvykne robiť väčšina konvenčných metód, sa veľmi líši od napadnutia základnej príčiny ochorenia na bunkovej úrovni. Inými slovami, chceme zaútočiť na hlavnú príčinu kognitívneho poklesu a vyriešiť každú nerovnováhu skôr, ako sa stane nezvratnou.

Základy, ktoré je potrebné vyriešiť, aby sa zvrátilo kognitívne zhoršenie a znížilo sa riziko zhoršenia v budúcnosti, sú:

Zápal / infekcia
Rezistencia na inzulín
Vyčerpanie podporných hormónov a živín
Vystavenie toxínom
Nahradenie a ochrana stratených alebo nefunkčných mozgových spojení (synapsií).

Existuje veľa potenciálnych faktorov alebo abnormalít, ktoré prispievajú k kognitívnemu poklesu a riziku jeho rozvoja. Spočiatku sme identifikovali 36 a odvtedy sme identifikovali niekoľko ďalších, aj keď ich nie sú stovky, oveľa menej tisíce.

Účinná prevencia a skoré zvrátenie vyžadujú poznanie stavu každého faktora: ak ste boli vystavení špecifickým plesňovým toxínom nazývaným napríklad mykotoxíny , alebo ak je koncentrácia zápalových molekúl v krvi príliš vysoká.

Denne prekonávame prílivovú vlnu toxínov:

Vdýchneme jedy
Požívame toxíny a vstrebávame ich cez pokožku
Vyrábame endogénne toxíny ako produkty biochemických reakcií
Sme vystavení toxickým elektromagnetickým poliam a žiareniu

Väčšinou tieto toxíny nevnímame , ale je potrebné vyvinúť úsilie, aby sme sa im vyhli.

Vyhýbajte sa plesniam a ďalším rizikám pre zdravie mozgu

Mykotoxínom sa často venuje malá pozornosť, ale štúdie ich spájajú s určitými poruchami mozgu . Plesne ako Stachybotrys, Aspergillus, Penicillium a Chaetomium sú obzvlášť znepokojujúce a nachádzajú sa v potravinách aj vo vzduchu, ktorý dýchame v interiéroch.

Aby neprenikli do nášho tela, je nevyhnutné sledovať kvalitu potravín a vzduchu.

Existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré môžu pôsobiť proti zdraviu mozgu . Spomeniem len niektoré:

Vlastniť zubné výplne s ortuťou
Užívanie liekov ako benzodiazepíny a statíny
Dym
Užívajte alkohol a iné drogy
Málo spíte alebo trpíte poruchami spánku, ako sú apnoe
Používajte neekologickú alebo neprirodzenú kozmetiku
Necvičíte alebo nepijete dostatok vody.

Väčšine týchto rizík sa dá ľahko vyhnúť.

Teraz sa musíte začať starať o svoje neuróny

Kľúčové je odhaliť slabé miesta (možno necvičíte, nebojíte sa o škodliviny alebo si môžete vylepšiť stravu) a čo najskôr začať konať . Ale ak spozorujete príznaky, ktoré vás znepokojujú, môžete ísť na odborníka, ktorý urobí dôkladnú diagnózu.

Niektorí ľudia sa zdráhajú zmeniť svoje návyky, pretože sa cítia dobre alebo nemajú čas na takéto rozhodnutia, ale určite sa to oplatí, keď ide o zdravie a pohodu.