6 výživových nedostatkov, ktoré sa prejavia na vašej tvári
Na tvári je vidieť nedostatok niektorých živín. Zistite, aké sú príznaky spojené s určitými nedostatkami, aby ste mohli včas konať.
Aj keď sa snažíte dobre sa najesť, je možné, že zanedbávate niektoré aspekty a že trpíte nedostatkom, ktorý môže viac-menej rýchlo poškodiť vaše zdravie.
Nedostatok vitamínu alebo minerálu spôsobuje príznaky v rôznych častiach tela. V prvom rade ovplyvňuje nekonečno fyziologických procesov, ako sú napríklad procesy, ktoré umožňujú extrakciu energie z potravy, syntetizujú hormóny alebo vytvárajú imunitné bunky.
Je bežné, že tento nedostatok nakoniec ovplyvní štruktúru telesných tkanív a prejaví sa v rôznych častiach tela, ako je pokožka, oči, vlasy, nechty alebo sliznice.
6 príznakov nedostatku výživy, ktoré možno vidieť na tvári
Keď sa nabudúce pozriete do zrkadla, zistite, či sa u vás neprejavuje niektorý z nasledujúcich príznakov nedostatku, ktoré sa môžu prejaviť na vašej tvári.
1. Bledá alebo žltkastá pokožka: nedostatok vitamínu B12
Nedostatok vitamínu B12 znamená, že nemožno vytvoriť DNA potrebnú na tvorbu nových červených krviniek. V dôsledku toho množstvo cirkulujúce v krvi klesá a pokožka vyzerá belšia.
Tento nedostatok ďalej spôsobuje, že červené krvinky sú krehkejšie a odbúravajú sa, čo zvyšuje uvoľňovanie pigmentu nazývaného bilirubín. To môže spôsobiť, že pokožka alebo očné bielko bude žlté.
Tento nedostatok červených krviniek spôsobený nedostatočným prísunom vitamínu B12 sa nazýva megaloblastická anémia.
Medzi ďalšie bežné príznaky nedostatku tohto vitamínu patrí únava, zlá chuť do jedla, hnačky, problémy so sústredením, zmätenosť alebo necitlivosť v rukách a nohách.
Ak ste vegetariáni, aby ste zabezpečili dostatok vitamínu B12, musíte si dať dennú dávku 25 - 100 mcg (alebo týždennú dávku 2 000 mcg)
2. Krv na ďasnách: nedostatok vitamínu C.
Ak vám pri čistení zubov krvácajú ďasná a citlivé poznámky pravdepodobne majú nedostatok vitamínu C.
Vitamín C plní v tele základné funkcie: posilňuje imunitný systém, podieľa sa na hojení rán a udržuje silné kosti.
Okrem krvácania z ďasien sú ďalšími príznakmi nedostatku vitamínu C nadmerne suché vlasy a výskyt červených škvŕn na pokožke.
Ak máte tieto príznaky, jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny , najmä pomarančov, kivi, červenej papriky, bobúľ a kapusty.
3. Opuchnuté oči: nedostatok jódu
Ľudia s nedostatkom jódu majú často suchú pokožku, lámavé nechty a opuchnuté oči. Trpia tiež ľahkosťou priberania.
Ďalším pravdepodobným príznakom je opuch krku (štítnej žľazy), únava, pocit chladu, rýchly tlkot srdca, ťažkosti s koncentráciou a vypadávanie vlasov.
Vo vegetariánskej strave je hlavným zdrojom jódu jodidovaná soľ. Tiež čas od času môžete do svojich jedál pridať morské riasy v malom množstve.
4. Suchá pokožka s vráskami: nedostatok omega-3
Ak zistíte, že je vaša pokožka suchšia ako obvykle, môže to byť spôsobené nedostatkom mastných kyselín z rodiny omega-3. Tento nedostatok môže vrásky ešte zvýrazniť.
Funkcie omega-3 v tele sú obrovské. Sú nevyhnutné napríklad pre dobrý stav ciev, neurónov a sietnice. Podieľajú sa tiež na imunitnej obrane a stave mikrobioty.
Jeho nedostatok súvisí s vývojom najrôznejších chorôb, ako sú rakovina, depresie, poruchy správania a zápalové ochorenia všeobecne.
Vo všežravej strave sú tučné ryby hlavným zdrojom potravy. Pri vegánskej strave je potrebné denne konzumovať jeden z mála rastlinných zdrojov : drvené orechy alebo semená alebo ľanové, chia alebo konopné oleje.
5. Bledé pery: nedostatok železa
Bledšie ako normálne pery, ktoré sú náchylné na štiepenie a tvorbu plynov, sú jedným z mnohých príznakov, ktoré sa na tele objavujú v dôsledku nedostatku železa.
Ďalšími príznakmi sú únava, dýchavičnosť s minimálnym úsilím, bolesť v pľúcach a na jazyku. Zvyšuje tiež sklon k prechladnutiu.
Medzi rastlinné potraviny bohaté na železo patrí kapusta (najmä kel), strukoviny ako šošovica a tofu.
Na zlepšenie absorpcie je vhodné tieto potraviny konzumovať spolu so zdrojom vitamínu C, ako sú pomaranče, kivi alebo červená paprika.
6. Suché vlasy: nedostatok biotínu
Suché, veľmi jemné, krehké alebo náchylné na vypadávanie vlasov naznačujú možný nedostatok vitamínu B7 alebo biotínu. Tento nedostatok môže byť zodpovedný za 4 z 10 prípadov vypadávania vlasov u žien.
Biotín je jednou z základných živín na výrobu energie zo sacharidov. Je tiež dôležitý pre stav pokožky a vlasov, ako aj pre reguláciu hladiny cholesterolu.
Nejde o častý nedostatok, pretože polovica dennej potreby je pokrytá tvorbou biotínu črevnou mikroflórou. Ale liečba antibiotikami môže uprednostňovať nedostatok.
Aj keď sa nachádza vo vyššom zastúpení v potravinách živočíšneho pôvodu, biotín môžete získať zo zeleniny, ako je karfiol, zemiaky, banány, avokádo, mandle, vlašské orechy a hrášok.
