Spôsobuje vám uzavretie zle spánok? Môžete sa vrátiť spať
Claudina navarro
Uzavretie dieťaťa narúša rytmus mnohých ľudí, čo ovplyvňuje aj spôsob spánku. Tu je niekoľko rád, ako ovládať spánkový rytmus.
Obmedzenia našich východov z domova na zväčšenie sociálnej vzdialenosti sú základnými opatreniami na zvládnutie pandémie COVID-19, spôsobujú však aj problémy. Mnoho ľudí bojuje s problémami so spánkom prameniacimi z obáv a zmien návykov.
Pracujeme alebo chodíme do triedy a pripájame sa na internet doma, prestali sme vidieť našich priateľov a rodinu a voľnočasové aktivity sú zmrazené. Ďalej trpíme strachom a neistotou zoči-voči krízovej situácii, aká tu ešte nebola.
Táto situácia, ktorá sa tiahne niekoľko týždňov, spôsobuje, že veľa ľudí spí zle. Nemôžu spať, majú zvláštne čudné sny alebo nočné mory a budia sa unavení. Poruchy spánku bránia čoraz väčšiemu počtu ľudí v tom, aby sa mohli správne uvoľniť a zotaviť sa.
Poruchy spánku zhoršujú imunitu
Poruchy spánku sú veľkou záťažou. Väčšina ľudí si však neuvedomuje závažnosť svojich zdravotných následkov.
Nespavosť znižuje účinnosť imunitného systému, ktorý je zodpovedný za boj proti vírusom a baktériám, a podporuje rozvoj kardiovaskulárnych chorôb, depresií, cukrovky typu 2, obezity a predčasného starnutia.
Nie je dobrý nápad používať lieky na spanie, ktoré majú výrazné vedľajšie účinky . Existuje veľa jednoduchých domácich liekov a postupov, ktoré môžu obnoviť pokojný spánok.
Tipy na boj proti problémom so spánkom
Hlavné príčiny problémov so spánkom sú v súčasnosti jasné: stres a obavy z výnimočnej situácie, v ktorej sa nachádzame, ako aj z nedostatku denného rytmu. Existuje veľa prírodných liekov, ktoré vám pomôžu zaspať:
- Infúzia valeriány: pomáha upokojiť nervy a podporuje kvalitný spánok. Jeho účinné látky pôsobia na centrálny nervový systém a zmierňujú stres a napätie. Na prípravu výluhu zalejte šálkou vriacej vody dve čajové lyžičky koreňa kozlíka lekárskeho. Pred namáhaním ho nechajte lúhovať desať minút a vypite ho pol hodiny pred spaním.
- Levanduľový éterický olej: Štúdie preukázali, že vôňa levanduľového oleja pôsobí upokojujúco a pomáha vám zaspať. Dva hlavné terpény v levanduľovom oleji, linalool a linalyl acetát, majú relaxačný účinok, ktorý vám pomôže lepšie spať. Môžete si vyrobiť aromatický vankúš, ktorý vyplníte vankúš asi 10x10 cm suchou levanduľou, pred spaním ho premiešate a priložíte k almahode. Levanduľu vymeňte každých šesť mesiacov. Ďalšou možnosťou je pripraviť si zmes 100 ml destilovanej vody, 50 ml alkoholu a 10 kvapiek organického levanduľového éterického oleja a pred spaním ju nastriekať v spálni.
- Teplý kúpeľ: Spánok podporuje aj teplý kúpeľ. Teplo uvoľňuje svaly a upokojuje myseľ. Okrem toho zvyšuje telesnú teplotu, ktorá sa potom po kúpaní rýchlo ochladí. Teplota tela sa počas spánku znižuje, takže účinok kúpeľa podporuje stav ospalosti.
- Relaxačné cvičenia: Pretože stres a úzkosť sú často hlavnou príčinou problémov so spánkom, veľmi účinnými prostriedkami sú aj relaxačné cvičenia, ako sú meditácie alebo progresívna relaxácia.
Ako prejsť od dennej aktivity k nočnému odpočinku
Najdôležitejšie je vyhnúť sa spánkom rozčúleným. Hádzanie a otáčanie sa v posteli je často spôsobené príliš veľkým počtom myšlienok, ktoré vám odchádzajú v hlave.
- Buďte aktívni počas dňa. Je nevyhnutné si trochu zacvičiť: môžete cvičiť jogu, taichi, naťahovať sa alebo jednoducho kráčať po chodbe doma alebo si počas dňa zatancovať na obľúbenú hudbu a nebyť celý deň sedieť na pohovke. Bezpochyby ľudia, ktorí cez deň vydávajú viac energie, v noci lepšie spia.
- Pred spaním si precvičte zafixované rituály. Budú veľmi užitočné zaspať. Znížte intenzitu svetla, keď zapadá slnko, vyhýbajte sa podnetom, ako je príliš pohnutá hudba, debata v televízii alebo filmoch s mnohými akciami, čítajte, osprchujte sa, vylejte si infúziu a úplne vstaňte do postele v miestnosti. v tme. Keď zavriete oči, predstavte si pokojné miesto alebo predmet (napríklad sviečka). Sústreďte sa na detaily, bez toho, aby ste na niečo mysleli, „pozorujte“ napríklad to, ako sa plameň tej sviečky pohybuje.
- Opatrne s teplotou. Je dôležité dbať na správnu izbovú teplotu: optimálna teplota pre dobrý spánok je medzi 17 a 20 stupňami Celzia.
