5 adaptogénov pre ženy
Adaptogény pomáhajú telu lepšie sa adaptovať na určité fyzické alebo emočné stresory. Sú povzbudzujúce a zlepšujú obranyschopnosť.
Existujú potraviny a byliny, ktoré majú v tele adaptogénne vlastnosti a ktoré sú obzvlášť prospešné pre ženy, pretože vieme, že muži a ženy reagujú odlišne na rôzne stresové faktory.
Adaptogény sú látky, ktoré by mohli zlepšiť odolnosť tela voči určitým fyzickým a emocionálnym stresovým situáciám . Ako hovorí ich názov, pomáhajú nášmu telu lepšie sa adaptovať na rôzne faktory alebo situácie, ktorým sme každý deň vystavení, a môžu zmeniť naše zdravie.
Podľa výskumníka Izraela Brekhmana musí rastlina spĺňať štyri požiadavky, aby mohla byť považovaná za adaptogén:
- Že je to pre človeka neškodné alebo neškodné.
- Že to má vplyv na človeka.
- To zvyšuje odolnosť človeka voči rôznym fyzikálnym, chemickým alebo biologickým stresom.
- Funguje ako stabilizátor.
5 adaptogénov, ktoré vám najlepšie pomáhajú proti stresu
Adaptogény okrem toho, že nám pomáhajú prispôsobiť sa stresovým faktorom, tiež povzbudzujú , imunostimulujú (zlepšujú obranyschopnosť) a zvyšujú celkový pocit pohody.
1. Ašvagandha
Ashwagandha je adaptogénne a omladzujúce tonikum , najmä podľa ajurvédskej medicíny. Tento koreň zvyšuje odolnosť voči stresovým faktorom životného prostredia, je veľmi dobrý pri zmierňovaní bolesti, má antioxidačné účinky, zmierňuje zápal, stimuluje funkciu štítnej žľazy, pomáha regulovať stres tým , že moduluje hladinu kortizolu a tiež stimuluje funkciu. respiračné a imunologické.
V dvojito zaslepenej štúdii (jednej z najlepších na kontrolu výsledkov) uskutočnenej neuropsychiatrickým oddelením nemocnice Asha v indickom Hyderabade hodnotili chronicky stresovaných ľudí, ktorí užívali ashwagandhu, a zistili, že majú významné zníženie úzkosti, sérového kortizolu, proteínu C reaktívny (indikátor zápalu), pulzová frekvencia a krvný tlak, v porovnaní so skupinou s placebom.
2. Sibírsky ženšen
Sibírsky ženšen, tiež známy ako Eleutherococcus, sa po stáročia používa v krajinách ako Čína a Rusko ako adaptogén, ktorý zvyšuje schopnosť prispôsobiť sa drsným fyzickým podmienkam a zlepšuje duševnú výkonnosť.
Tento adaptogén znižuje hladinu testosterónu . Pomáha tiež znižovať hladinu kortizolu a tiež zlepšovať srdcovú frekvenciu, ktorá sa zrýchľuje v reakcii na konkrétny stresor. Je vynikajúci na znižovanie úrovne stresu.
Predmenštruačný syndróm a menopauza sú dve stresory, že všetky ženy sú vystavené a to môže spôsobiť únavu. Ženšen nám môže pomôcť čeliť.
Estrogén, progesterón, kortizol a štítna žľaza interagujú s neurotransmitermi, ako sú serotonín, dopamín a GABA, ktoré všetky konzumáciou ženšenu prospievajú. To znižuje chronickú únavu a zlepšuje psychickú a fyzickú výkonnosť.
3. Maca
Maca je ďalší koreň, ktorý sa bežne konzumuje v práškovej forme a môže sa pridať do smoothies alebo prírodných štiav na rôzne zdravotné účinky. Jedno z jeho najbežnejších použití je ako energetické tonikum, pretože maca pomáha zvyšovať energiu a znižovať únavu .
Ďalšie priaznivé účinky maky na zdravie súvisia s endokrinným a reprodukčným systémom, pretože sa môže používať na liečbu neplodnosti a na zlepšenie hormonálnej rovnováhy a jej adaptácie v rôznych cykloch žien, ako je menopauza. Pomáha tiež zlepšovať kvalitu spánku a náladu.
Rôzne výskumy zistili, že terapeutické účinky maky sú spôsobené rastlinnými sterolmi, ktoré obsahuje, a ktoré stimulujú hypotalamus , hypofýzu, nadobličky a vaječníky, a preto ovplyvňujú aj štítnu žľazu a epifýzu (ktoré regulujú). produkcia hormónov a iných látok zapojených do mnohých fyziologických procesov v tele).
4. Rhodiola
Rhodiola (Rodhiola rosea), tiež známa ako Zlatý koreň a Arktický koreň , bola klasifikovaná ako adaptogén vďaka svojej schopnosti stimulovať nervový systém, znižovať depresiu, zvyšovať výkonnosť, zlepšovať spánok a eliminovať únavu.
Pomáha telu prispôsobiť sa stresu zmenou hladín a aktivity serotonínu, dopamínu a noradrenalínu. Rhodiola má veľmi pozitívny vplyv na stres , pretože pomáha dosiahnuť stav relaxácie a znížiť úzkosť v stresových obdobiach.
Tento adaptogén môže tiež zvýšiť plodnosť a niektoré vedecké štúdie naznačujú, že môže zlepšiť funkciu štítnej žľazy.
5. Huba reishi
Huba reishi sa používa v niektorých krajinách (napríklad v Číne) ako forma prírodného liečiva a adaptogénu , pretože prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, zlepšuje náladu, pôsobí ako antihistaminikum (takže je dobré alergická sezóna) a je protizápalový.
Táto huba môže pomôcť ľuďom trpiacim na rakovinu, pretože znižuje únavu spôsobenú týmto ochorením a zlepšuje jej zotavenie u niektorých pacientov, ako ukázala štúdia uskutočnená na Portorickej lekárskej univerzite, ktorá overila jej účinky. pri rakovine prsníka, jednom z najbežnejších druhov rakoviny u žien.
Väčšina z týchto adaptogénov sa nachádza v prášku, ktorý sa pridáva do našej potravy, alebo v kapsulách, ktoré sa používajú ako doplnok.
Pamätajte, že bylinky a rastliny používané ako lieky fungujú a mali by sa používať opatrne a bez zneužívania, pretože aj keď sú prírodné, príliš veľa z nich môže spôsobiť toxicitu alebo poškodiť zdravie. Ak chcete použiť nový doplnok, je vždy dobré poradiť sa s odborníkom.
