Sú zinok a vitamín C účinné proti nachladnutiu?

Claudina navarro

Suplementácia zinkom a vitamínom C môže znížiť trvanie príznakov a riziko vzniku vírusových infekcií.

Zinok a vitamín C sú dve živiny pokladaný byť účinné v prevencii a zníženie vážnosti príznakov prechladnutia a chrípky .

Zinok skracuje trvanie chladu

Najnovšie štúdie o antivírusových vlastnostiach zinku, ako napríklad metaanalýza Helsinskej univerzity zverejnená na Open Forum Infectious Diseases, naznačujú, že vo forme žuvacích tabliet zinku alebo glukonátu zinočnatého môže znížiť dobu nepohodlia. typické ako hlien, kýchanie a bolesti hrdla a svalov.

Hypotéza je taká, že pomalým cmúľaním pastiliek sa zinok uvoľňuje do úst a hrdla a má lokálne účinky. Potom sa účinok šíri po tele krvou.

Výsledky zinku vo vysokých dávkach, ktoré nemusia byť bezpečné

Na dosiahnutie týchto účinkov však štúdia podávala dennú dávku 80 mg zinku, ktorá sa udržiavala až dva týždne.

Neexistuje lekársky konsenzus o výhodách tohto doplnku. Európska agentúra pre bezpečnosť potravín sa domnieva, že maximálna denná dávka zinku je 25 mg . Od tejto chvíle sa predpokladá, že môže spôsobovať nežiaduce vedľajšie účinky.

Napríklad vysoká dávka zinku počas dlhého časového obdobia môže spôsobiť zmeny v hladinách medi a zvýšiť riziko močových infekcií.

Otázkou je, či stojí za to vystaviť sa určitému riziku na zníženie intenzity prchavej symptomatológie.

Vitamín C znižuje u niektorých ľudí riziko prechladnutia

O účinnosti vitamínu C proti chladu sa vedú diskusie už viac ako 70 rokov. Prehľad vedeckej literatúry umožňuje dospieť k záveru, že vitamín C je účinný ako prevencia v prípade ľudí, ktorí vyvíjajú veľké fyzické úsilie, ako sú napríklad maratónci, cyklisti a plavci na dlhé vzdialenosti.

Títo ľudia môžu znížiť riziko prechladnutia dennou dávkou 200 mg vitamínu C. Toto množstvo je dvojnásobné oproti dennému odporúčaniu, považuje sa však za bezpečné.

Rovnaká dávka môže znížiť trvanie príznakov nachladnutia o 8% .

Potraviny s najvyšším obsahom vitamínu C a zinku

Užívanie doplnkov výživy je možnosťou, ale treba pamätať na to, že vysoké dávky vitamínov a minerálov sa dajú získať jedlom a že účinky sú zvyčajne priaznivejšie a bezpečnejšie .

Medzi bežné jedlá neobvykle bohaté na vitamín C patria pomaranče, kivi a červená paprika.

Zinku sa v hojnej miere nachádza v semenách tekvice, cíceru a kešu orieškov.

Viac pomáha predchádzať prechladnutiu

Dostatočný príjem tekutín počas zimy pomáha udržiavať sliznice a dýchacie cesty vlhké a nie suché. Suché sliznice sú oveľa náchylnejšie na vírusy. Z rovnakého dôvodu sa odporúča, aby vzduch vo vnútorných priestoroch nebol príliš suchý (niečo bežné kvôli kúreniu).

Tieto Nosové výplachy aby hydratované hlienu a znížiť šance na množenie vírusu.

Medzi ďalšie osvedčené opatrenia na zabránenie invázii vírusov patrí pravidelné umývanie rúk a ľahké dotýkanie sa rúk .

Tieto potravinové doplnky a probiotiká môžu byť tiež účinné ako na preventívne opatrenia.