Pracujte trochu na nohách, robte to na chrbte
Claudina Navarro. Foto: Varydesk
Trávime príliš veľa hodín sedením. Skúste si sadnúť a urobiť prácu v stoji. Štúdie dokazujú, že zlepšuje pohodu a výkonnosť.
Ak pracujete doma alebo ak si to môžete navrhnúť v kancelárii, zvážte, či by ste nemali zostať v sede , mať vysoký stôl, ktorý bude pracovať niekoľko hodín v stoji.
Nie je to šialené. Vedecké štúdie - napríklad tie, ktoré sa uskutočnili na univerzite v Leicesteri a publikovali sa v British Medical Journal - preukázali, že vysoké stoly zvyšujú výkon a zlepšujú pohodu.
Kombinácia polohy v sede a v stoji zabráni bolestiam chrbta
Nie, že státie je veľmi dobré. Je to tak, že sa odohráva čas, ktorý trávite sedením. Mnoho štúdií preukázalo, že nadmerné sedenie je rizikovým faktorom pre niektoré choroby, ako je cukrovka, srdcové choroby a niektoré druhy rakoviny.
Preto tím vedený Dr. Charlotte Edwardsonovou, profesorkou a špecialistkou na fyzickú aktivitu, sedavé správanie a zdravie, overil výhody kombinácie polôh tým, že 77 účastníkom štúdie navrhol, aby boli povzbudení k práci v stoji.
Za týmto účelom sprístupnili pracovníkom tabuľky s nastaviteľnou výškou. Účastníci navyše dostali informácie o dôsledkoch príliš dlhého sedenia a boli vyzvaní, aby vstali.
Vedci sledovali pohyby účastníkov vďaka malému prístroju, ktorý im umiestnili na boky. Vyplnili tiež dotazník o tom, ako sa cítia a aký je ich dobrý stav na pracovisku. Ďalších 69 pracovníkov, ktorí naďalej pracovali na svojom kresle, slúžilo ako kontrolná skupina.
Už hodinové státie prináša výhody
Záver štúdie ukázal, že účastníci strávili na nohách ešte najmenej jednu hodinu. A ich pracovný výkon sa zlepšil v porovnaní so sedavou kontrolnou skupinou. Tiež sa cítili menej unavení a utrpeli menšie bolesti v krížoch.
Okrem dobrého držania tela odborníci na ergonómiu upozorňujú, že to, čo telo skutočne potrebuje, je častá zmena polohy a gest. V ideálnom prípade by ste mali kombinovať sedenie so státím, chôdzu alebo dokonca ležanie na podlahe. Môžete tiež skombinovať stoličku s loptou, na ktorú si môžete sadnúť.
