Špeciálna joga na oddych

Alebo Haleluiya

Pri regeneračnej joge človek nevyžaduje nič, dokonca ani určitým spôsobom nenatiahne svaly alebo nevykoná konkrétny postoj.

V osobnom rozvoji je nevyhnutná prax relaxácie a duševného pokoja . Preto v joge tradične existujú polohy, ktorých primárnym cieľom je relaxácia a odpočinok. Nesnažia sa - ani pri klasických jogových ásanach - natiahnuť telo viac alebo lepšie ako iný študent alebo dosiahnuť určitú úroveň dokonalosti, ale odovzdať sa odpočinku vo všetkých zmysloch.

Dnes sa zdá, že zrýchlenie ovplyvňuje nás všetkých. Záväzky a zodpovednosť nás ľahko premôžu. Navyše, zostať bez toho, aby ste robili niečo materiálne produktívne, sa na vás dokonca začne pozerať zamračene.

Je to naozaj strata času na odpočinok , meditáciu, strávenie času snívaním alebo dokonca spánkom? Všetky naše činnosti majú mať ziskový účel a okamžitú praktickú užitočnosť. To je dôvod, prečo sa kofeín predáva toľko. Káva ale energiu nedodáva, ale mieša. A agitácia je zamieňaná s energiou.

Na druhej strane, keď človek robí pózu, ako je Savasana, na konci intenzívneho jogového sedenia, človek niekedy nepociťuje úplne pokoj, ale skôr vyčerpanie. V skutočnosti , relaxácia môže byť zamieňaná s vyčerpaním.

Niektorí ľudia si vyčítajú, že sú unavení, používajú pejoratívne výrazy ako „lenivý“. Iba keď to dosiahne extrém, že zdravie sa už neudrží v dôsledku stresu alebo trpí nespavosťou , nervozitou alebo nejakou chorobou, človek si dovolí relaxovať , akoby to bol lekársky predpis alebo luxus.

Z tohto dôvodu, drahý čitateľ, pozývam vás, aby ste na chvíľu prerušili čítanie a zamysleli sa. Je vo vašom živote niečo, čo by ste urobili lepšie, keby ste boli pokojní a uvoľnení? Neboli by ste lepším otcom, bratom, synom, susedom, priateľom, profesionálom …? Radšej by ste mali rýchleho a nervózneho partnera alebo pokojného a uvoľneného partnera? Aký druh mysle ponúkate svojmu partnerovi a svojej komunite? S akým mentálnym nastavením by ste chceli žiť?

Oddych nie je luxus, ale nevyhnutná nutnosť

Byť pokojný a uvoľnený zvyšuje našu vlastnú úroveň a kvalitu života aj ostatných. Preto odpočinok nie je luxus, ale nevyhnutná nutnosť . Keď má choré zviera tendenciu izolovať sa a zostať zhromaždené, čo umožňuje jeho telu zotaviť sa a znovu získať rovnováhu.

Tí, ktorí sú smädní, sa necítia vinní za to, že chcú piť, ani nečakajú na dokončenie svojich úloh: jednoducho vypijú pohár vody prirodzene. Ale keďže odpočinok je časovo náročný proces , môže spustiť cyklus hanby a viny, ktorý ďalej vzrušuje myseľ.

V praxi zastavovania a odpočinku môže byť skutočne strašidelné to, že vznikajú konfliktné emócie alebo keď si uvedomíte, že existuje niečo (vzťah, zvyk, postoj …), čo nám skutočne neslúži a ktoré nevieme, ako zvládnuť sami; akoby sme otvorili krabicu prekvapení.

Preto zastavenie a uvedomenie si vyžaduje odvahu. Niekedy môže byť užitočné mať profesionála, ktorý vás bude sprevádzať procesom skutočnej relaxácie. Cieľom relaxačnej praxe je však byť za okolností každodenného života mimo podložku na jogu uvoľnený a pokojný.

Štyri mozgové vlny

Od vynálezu elektroencefalogramu sa mnohými výskumami skúmal vzťah medzi elektrickou aktivitou ľudského mozgu a jeho náladami. Odtiaľ pochádza lekárske rozdelenie mozgovej aktivity na štyri základné frekvencie založené na mozgových vlnách zachytených elektroencefalogramom.

Hlbokému spánku zodpovedajú takzvané delta vlny , najnižšia frekvencia mozgovej činnosti. Je dôležité, aby sa telo na túto hladinu vracalo každý deň, pretože v tomto stave sa zvyšuje tvorba červených krviniek, posilňuje sa imunitný systém a zlepšuje sa absorpcia aminokyselín v tkanivách a syntéza bielkovín. Telo sa regeneruje hlbokým spánkom.

Tento stav zodpovedá spánku, hypnóze a tranzu. Myseľ nastavená na deltové vlny má o sebe málo vedomia. Opačný stav je stav bdelosti, keď prevládajú takzvané beta vlny, stav bdelosti a pozornosti zameranej na telesnú alebo intelektuálnu činnosť. V stave prevahy beta vĺn sa tiež vyskytuje hlavne úzkosť.

Medzi deltou a beta vlnami sú stavy nazývané alfa vlny a theta vlny. To alfa vĺn zodpovedá stavu pokoja a tvorivosti, pretože tu začína prevažovať aktivita ľavej mozgovej hemisféry.

Tieto theta vlny sú spájané s hlbším stavu pokoja, vzťahujúce sa k snívanie alebo pri automatickej činnosti, ktorá si vyžaduje pozornosť a vedomie v jeho prevedení. Stres vedie k tomu, že deň trávite nútením zostať neustále v strehu, zodpovedajúcemu vlnám beta, v noci zaspať v posteli a potom počas spánku prechádzať stavmi alfa a theta.

Jediným koncom je zastaviť sa a uvedomiť si

Je dôležité nechať si počas dňa prejsť inými stavmi mysle. Snívanie, bezcieľne hľadenie do diaľky a trávenie času vedomým ničnerobením , dokonca aj otváranie sa nude - to, čo filozof Walter Benjamin nazval „vtákom, ktorý vyliahne vajíčko našej skúsenosti“ - je rovnako dôležité ako spánok a bytie v prípade potreby upozorniť.

Na hodinách regeneračnej jogy sa otvára priestor na precvičovanie týchto prechodných stavov mysle medzi aktivitou a spánkom, aby sa zdokonalila schopnosť návratu k nim počas dňa.

To ponúka revolučný postup odpočinku a relaxácie . Je to tréning, ktorého jediným účelom je zastaviť sa a realizovať sa. Fyzické zastavenie znamená, že na hodinách jogy sa zvyčajne nerobí žiadne dynamické držanie tela. Je to použité, áno, dosť materiálu: deky, opasky, stoličky, valcovité vankúše (podhlavníky), bloky na jogu …

Stena umožňuje podoprieť ktorúkoľvek časť tela, aby bola v pozíciách, kde môže dlho odpočívať. Pretože je podpora symetrická, jednotnosť, ktorú telo prijíma prostredníctvom proprioceptívneho systému, umožňuje ďalšiu relaxáciu v pozíciách, čo podporuje hlboký pocit dôvery a uvoľnenie .

Kĺby nie sú natiahnuté alebo sú natiahnuté svaly

Na rozdiel od klasických kurzov jogy, ktoré ponúkajú intenzívne naťahovanie a tonizáciu ásan, tieto iné pózy sotva pretiahnu svaly, aby čo najviac znížili stres na tele. Preťahovanie svalov intenzívnym, núteným alebo náhlym spôsobom môže telo namáhať.

Svaly sa v skutočnosti môžu stiahnuť, aby sa chránili pred preťažením alebo náhlym a neopatrným pohybom. Tak aj zvyk náročné príliš je rozbité, ako na vytvorenie praxe, bez zámeru tlačenie alebo ovládať tela s a otvorený priestor k inému spôsobu práce.

Ďalším dôvodom, prečo sú svaly v týchto pozíciách ťažko natiahnuté, je to, že telo nemá zbytočné podnety.

Spojenie týchto priestorov s pozorovaním, že embryo má všetky kĺby ohnuté, viedlo k vývoju typu držania tela, pri ktorom nie sú kĺby predĺžené a svaly nie sú natiahnuté. V takzvanej Yin joge sa hľadá napnutie svalov, aby sa získala väčšia flexibilita a pohyblivosť kĺbov - dva faktory podporujúce zdravie.

Ale v regeneračnej joge sa pokoj a mier iba hľadajú, a to doslova, prestanú sa hýbať a uvedomujú si, čo vzniká. Prax zastavenia je taká rafinovaná, že sa zvyčajne nepoužívajú hudobné alebo vizualizačné cvičenia, ako je to napríklad v prípade Yoga Nidra , inej vynikajúcej disciplíny na vytvorenie hlbokého stavu relaxácie.

Všetky štýly a prúdy jogy sa navzájom dopĺňajú, pretože dôvody, pre ktoré sa jóga cvičí, a potreby a schopnosti tela sa počas života menia.

Pri regeneračnej joge sa praktikant snaží najskôr oboznámiť s múdrym tichom. Počas držania tela sú oči zvyčajne pri hľadaní tepla a tmy pokryté maskou a telo prikrývkou; dva ďalšie prvky, ktoré podporujú pokoj a internalizáciu.

Spojte sa s vedomím

Keď začnete cvičiť, je možné cítiť nervozitu v tomto priestore ticha a ticha; Nie je to však postoj, ktorý vytvára nepohodlie alebo nepokoj, ale duševný hluk, ktorý predtým existoval a ktorého si dnes viac uvedomujeme. Zostať v polohách odpočinku, v tichu a bez akejkoľvek zábavy pre myseľ - ako je hudba, vizualizácia, pokyny od učiteľa atď. - umožňuje zážitok z spojenia s hĺbkou vedomia.

Obnovujúca jóga je vhodná aj pre tých, ktorí trpia zraneniami alebo sa nemôžu zúčastniť bežného kurzu jogy. Ďalej sa odporúča pre tehotné ženy , ktoré si môžu dopriať odpočinok, ktorý im umožní uvoľniť nahromadené napätie a vytvoriť otvorené mentálne prostredie, ktoré tiež vytvára zdravé biochemické prostredie pre plod.

Buďte láskaví k sebe aj k ostatným

Jóga je založená na nácviku pokojného pozorovania toho, čo vzniká, a dôvery v ľudskú láskavosť a schopnosť zvoliť najlepšiu odpoveď na každú situáciu alebo osobu. Preto sa hovorí, že autentické cvičenie jogy poskytuje radikálnu zmenu pohľadu na život. Osoba sa cíti uvoľnenejšia, trpezlivejšia a láskavejšia k sebe i k ostatným.