Klávesy, ktoré globálne tónujú a vylepšujú vaše telo

Xavier Julià Eggert

Správny tón svalov a iných tkanív tela sa dosahuje určitým druhom pohybu. Vďaka dobrému tónu môžeme pohybovať dynamicky a plynulo.

Poďme si na chvíľu predstaviť gitaristu s jeho gitarou a strunami, ktoré znejú. Poďme si teraz predstaviť svoje telo, v ktorom nervový systém vykonáva funkcie gitaristu, kostrový systém funguje ako gitara a myofasciálny systém (svalstvo a fascie) vykonáva činnosť strún.

Na gitare bude pohyb generovaný strunami produkovať zvuk s určitou výškou tónu. Ak je gitara dobre naladená, dosiahneme požadovaný tón ; naopak, ak je napätie lana príliš vysoké alebo príliš nízke, nedosiahneme vhodný výsledok.

Ako upraviť tón nášho tela

V tele sa deje niečo podobné: ak je tón tkaniva príliš vysoký (hypertonický), môže to viesť k nadmernej tuhosti a nedostatku mobility.

Naopak, ak je tón tkaniva príliš nízky (hypotón), nepomôže to stabilizovať štruktúry alebo neumožní vyvinúť dostatok sily na vykonávanie funkčných činností.

Poďme na chvíľu pochopiť význam tónu. Toto slovo pochádza z latinského tonusu, ktorý pochádza z gréckeho tónos a znamená napätie. Zvyčajne sa vzťahuje na tón svalov a považuje sa za jeho stav napätia, ktorý predurčuje na vykonanie činnosti alebo pohybu.

Cvičenie proti gravitácii

Adekvátna regulácia tónu (známa ako normotón) vám umožňuje udržiavať vzpriamený postoj, ktorý pôsobí proti účinkom gravitácie pri vykonávaní tekutých a koordinovaných pohybov .

Najpriamejším spôsobom, ako stimulovať náš tón, je preto vykonávať pohyby proti gravitácii alebo proti odporu.

Počas pohybu, v procese regulácie s cieľom nájsť vyvážený stav nášho tónu, ako napríklad pri ladení gitarových strún, zasahujú okrem iných aj tieto parametre:

Tieto exorreceptores (podal receptory, vestibulárny systém a vizuálny systém), endorreceptores (neuromuskulárne vretena, Golgiho šľachy orgánov a kĺbov receptory okrem iného);
Koordinácia mimo a intramuskulárna; dopredné a spätnoväzbové systémy pohybu cez centrálny nervový systém; kognitívne funkcie, ako je pozornosť a vnímanie ; ako aj náš stav mysle.

Nájdite tón prirodzenými pohybmi

V Aby sa tón a posilniť telo, môžeme rozlíšiť dva základné prístupy.

Na jednej strane máme analytické pohyby: napríklad ak hovoríme o svale biceps brachii, môžeme ho špecificky aktivovať tým, že ho niekoľkokrát ohneme (napríklad vykonaním troch sérií po pätnásť opakovaní).

Druhou možnosťou je vykonávanie globálnych pohybov: v tomto prípade sa snažíme reprodukovať prirodzené pohyby, pri ktorých existuje vzájomný vzťah v nervosvalovej aktivácii celého tela.

Namiesto vykonávania pohybov, ktoré prebiehajú v dvoch rovinách priestoru a vo vzťahu k jedinému kĺbu (monoartikulárny pohyb, ako v príklade bicepsu), pristúpime k vykonávaniu zložitejších pohybov v troch dimenziách priestoru a vo vzťahu k niekoľkým kĺbom ( viackĺbový pohyb, napríklad chôdza alebo vstávanie zo zeme), čím sa integruje celý funkčný reťazec.

Ako sme to robili ako deti

Predstavte si motorický vývoj dieťaťa, keď v prvých mesiacoch života začne objavovať priestor , iniciuje prvé pohyby proti gravitácii a hľadá predmety okolo neho, aby sa k nim dostalo.

Počas tejto časovej postupnosti sa zvýši tón vašich končatín a chrbtice, aby ste lepšie zvládli svoje držanie tela a pohyby, pričom sa naučíte na tento účel regulovať svoj tón .

Integrujte tri funkčné jednotky tela

Mentálna schéma oblastí tela, ktorú je možné precvičiť, nám pomôže pri vykonávaní zložitých pohybov . Za týmto účelom môžeme rozdeliť telo na tri hlavné funkčné jednotky, ktoré integrujeme do týchto pohybov:

Dolné končatiny, ktoré nám poskytujú podporu pre držanie tela a umožňujú nám vykonávať pohyby.
Kmeň ako centrálna oblasť tela, v ktorej sú umiestnené a chránené orgány a vnútornosti.
Horné končatiny , ktoré nám umožňujú funkcie manipulácie s predmetmi a týkajúce sa ostatných a nášho prostredia.

Pohyb zmyslového vedomia

Pre väčšiu integráciu tela a súčasnú stimuláciu priestorovej orientácie, ako aj zložitých pohybových vzorov sa budeme snažiť vykonávať diagonálne a špirálové pohyby, ktoré stimulujú lateralitu, napríklad striedanie kontralaterálnych s ipsilaterálnymi pohybmi .

Je dôležité venovať pozornosť nielen motorickej stránke samotného cvičenia, ale aj tomu, ako to robíme, pričom si uvedomujeme zmyslový vývoj .

Ako príklad si môžeme uvedomiť spôsob, akým očakávame ďalší pohyb, pocit pri položení nohy alebo ruky na zem, vzhľad a jeho zmena polohy, pocit, ako predlžujeme a sťahujeme všetky svaly a aj kožu.

Obmieňajte podnety

Variácie stimulov v pohyboch nám poskytnú väčšie množstvo výhod na úrovni neurosenzorickej a motorickej integrácie . Niektoré z parametrov, ktoré použijeme, budú: rýchlosť, rytmus, opakovanie alebo zmena smeru.

Vďaka tomu budeme schopní zapojiť ako pomaly sa aktivujúce svalové vlákna (s väčšou odolnosťou proti únave a podieľajúce sa na udržiavaní držania tela), tak aj rýchlo sa aktivujúce svalové vlákna (s menšou odolnosťou proti únave a prispôsobené vo väčšej miere silové pohyby).

Izotonické a izometrické cvičenia

Interakciou vyššie uvedených parametrov budeme môcť rôzne sťahovať svaly aj fascie. Ak budeme cvičiť dynamicky a budeme meniť tieto parametre, budeme vykonávať izotonické kontrakcie, sústredné aj výstredné.

Ak sa naopak zastavíme uprostred pohybu, budeme vykonávať izometrické kontrakcie .

Spôsoby tónovania

Možnosť 1: programovanie podľa cieľov . Vykonávame plán, v ktorom dôsledne kontrolujeme každé cvičenie, počet opakovaní, série a týždennú frekvenciu.
Možnosť 2: nácvik vnemov . Z tohto dôvodu si vyberáme deň a čas v týždni, v ktorých sa cítime fyzicky a emocionálne pripravení. Skúmame pocit slobody, ktorý nám ponúka pohyb v priestore, akoby sme znovu získavali schopnosť objavovať tie najelementárnejšie a najprirodzenejšie pohyby.
Možnosť 3: Nácvik cieľov a vnemov. V tomto prípade posúdime aspekty dvoch predchádzajúcich postupov. Zamyslime sa napríklad nad tým, že si najskôr naplánujeme dva dni v týždni na precvičenie načrtnutých cvičení a zamerajme sa na pocity voľného pohybu.