10 potravín pre anti-age diétu
Martina ferrer
Aby ste žili dlhšie, so zdravím a vitalitou, máte antioxidanty, ktoré môžu bojovať proti nástupu chronických a degeneratívnych porúch.
Vývoj mnohých chronických a degeneratívnych chorôb urýchľujú nezdravé návyky. Oxidačný stres je jedným z hlavných vinníkov je spôsobený nerovnováhou medzi nevyhnutné produkcie voľných radikálov v organizme a schopnosť je brániť.
Tieto antioxidačné potraviny proti oxidačný stres a podporné tkaniva, ktorá sa postupne roznecovať a ich poškodeniu. Antioxidačné živiny, ako sú vitamíny C a E, provitamín A a minerály zinok a selén, pomáhajú pri tvorbe kolagénu, proteínu, ktorý formuje štruktúru pokožky, kostí a orgánov.
Mnoho zlúčenín nájdených v rastlinách má podobný účinok. Potrebujete tiež dostatok bielkovín na podporu správnej obnovy tkanív. Ďalšími faktormi, ktoré znižujú oxidačný stres, sú primeraná fyzická aktivita, odpočinok, hlboké dýchacie cvičenia alebo pozitívny život.
Jedným z kľúčov k zdravému starnutiu je moderovanie . Nikdy nejedzte, kým nemáte dosť. Ďalším je pravidelné hladovanie, ktoré stimuluje regeneráciu. Pravidelne tiež konzumujte nasledujúce jedlá, aby váš život dostal viac rokov a zdravie .
10 potravín pre výživu proti starnutiu
Tempeh, probiotiká a aminokyseliny
Tempeh je ďalším zdrojom probiotík . V tomto prípade okrem prospešných baktérií získate aminokyseliny pre tvorbu kolagénu. Cícerový tempeh môžeme marinovať s tamari a horčicou.
Pridajte cícerový tempeh dvakrát týždenne.
Zelený čaj Matcha, bohatý na antioxidanty
Matcha zelený čaj je jedným z najlepších antioxidantov, ktoré existujú pre jeho bohatstvo v chlorofylu, minerálov a katechíny , antioxidantov zeleného čaju. V takom prípade znásobte dávku, pretože celé listy užijete v práškovej forme.
Pite 1 alebo 2 šálky každý deň.
Vlašské orechy, bohaté na Omega-3
Vlašské orechy sú najbohatšími orechmi na omega -3, tuk s najväčším protizápalovým účinkom. Sú tiež zdrojom bielkovín a minerálov. Môžu byť trochu nestráviteľné, ale ak ich jednu noc namočíte, vylúčite antinutrienty a znásobíte ich výhody.
Užívajte 5 až 7 každý deň.
Kurkuma a zázvor, korene proti starnutiu
Kurkuma a zázvor nemôže chýbať v špajze každého, kto chce , aby sa zabránilo starnutia. Oba majú protizápalovú schopnosť , sú veľmi ľahko použiteľné a dodávajú týmto prípravkom chuť.
Konzumujte 2 plátky zázvoru denne . Taktiež neprestávajte používať kurkumový prášok každý deň .
Čierne hrozno s resveratrolom
Tieto hrozno sú bohaté na jednom z najúčinnejších antioxidantov, resveratrol. Antioxidanty sa nachádzajú pod kožou a mnohé z nich zanechávajú sťahujúci pocit.
Veľká miska každé 2-3 dni .
Červená paprika, poskytuje základné antioxidanty
Korenie je veľmi bohatý na vitamín C a provitamín A , základných antioxidantov. Surový si zachováva svoje vlastnosti, ale pečený a lúpaný je tráviteľnejší.
Jedzte polovicu červenej papriky denne.
Flipboard
Lesné ovocie, ochrana pred voľnými radikálmi
Majú veľmi nízky obsah cukrov a sú veľmi husté v ochranných látkach proti voľným radikálom. Ideálne je pridať ich do smoothies alebo zmraziť na prípravu zdravej zmrzliny. Divoké sú výživnejšie.
Začleňte do svojej stravy 1 hrsť denne .
Flipboard
Slnečnicové semená na oddialenie starnutia
Obsahujú vysoký podiel zdravých tukov a vitamín E , antioxidant, ktorý spomaľuje starnutie. Vezmite ich namočené a rehydratované alebo mierne opečené.
Jedzte 2 polievkové lyžice každý deň .
Flipboard
Bobule goji, poskytujú vitamín C.
Malé bobule goji sú bohaté na vitamín C a majú vysokú antioxidačnú kapacitu, pretože obsahujú vysoké množstvo minerálov a vitamínov.
Vezmite 1 polievkovú lyžicu denne.
Flipboard
Vodný kefír na zlepšenie zdravia čriev
Jeho kvasením v čistej sladkej vode vzniká sýtený nápoj s veľkou rozmanitosťou a množstvom mikroorganizmov prospešných pre zdravie čriev . Stav čriev sa odráža na koži.
Pite 1 alebo 2 poháre vodného kefíru denne.
Skladný flipboard
