Dve hodiny prírody týždenne zlepšujú vaše zdravie
Montse Cano
Pestujte svoje puto s prírodou potápaním do jej tvarov, farieb, zvukov, vôní, textúr … Veda ju podporuje: domov sa vrátite svieži.
Ak chcete dosiahnuť svoj plný zdravotný potenciál, odborníci odporúčajú tráviť aspoň dve hodiny týždenne v prírode . V meste je rovnako možné využívať lesné kúpele . A v mestách poskytuje zdravie a pohodu niekoľko hodín týždenne v kontakte so zeleňami, dokonca aj v rôznych dňoch.
Matt White, výskumný pracovník na univerzite v Exeteri , vysvetľuje, že ľudia, ktorí trávia najmenej dve hodiny týždenne v prírodnom prostredí, majú lepšie fyzické a duševné zdravie . To uzatvára štúdia, ktorú režíroval.
Veda hovorí: 2 hodiny prírody týždenne
Ak to budúci výskum potvrdí, novým všeobecným zdravotným odporúčaním by mohlo byť užívanie si dvoch hodín týždenne v zelenom a modrom priestore , spolu s konzumáciou viac ako piatich dávok ovocia a zeleniny alebo 150 minút cvičenia týždenne.
Ich štúdia dospela k záveru, že účinky sa nemenia, ak dve „zelené“ hodiny prejdú v rámci jedného sedenia alebo niekoľkých kratších návštev. Dôležité je, že sa často potápate do prírody.
Ideálne miesto pre vaše týždenné zelené kúpele
Ako na lesné kúpalisko, tak na prechádzku prírodným parkom odporúčajú sprievodcovia a odborníci na „zelené kúpele“ miesta, kde sú pestované, zrelé a dobre zakorenené stromy .
Čím viac rozmanitosti, tým lepšie. Ale to musí byť v blízkosti prírodné prostredie tak, aby sa tam dostať, nie je lenivý a že to dáva pocit bezpečia. Keď už budete na danom mieste, je vhodné zvoliť cesty s malou premávkou, ale bezpečné.
Beh alebo rýchla chôdza je samozrejme zdravá, ale chôdza v pokoji poskytuje konkrétne výhody . Zastavenie, pozorovanie všetkého okolo nás, prebudenie zmyslov a úprava zaužívaných myšlienok má na telo výrazný vplyv.
Do batohu sa odporúča nezahŕňať rušivé technologické zariadenia . Alebo ich zložte a používajte iba v prípade núdze. Nie je tiež vhodné používať parfumy, pretože bránia oceniť arómy prírody.
Ako plánovať prechádzky v prírode
Dynamiku môžete nastaviť podľa dostupného času. Rozdeľte svoje prechádzky do troch etáp:
- Otvorenie. Je to veľmi uvoľnené štádium, v ktorom chodíte pomaly.
- Povedomie. Táto druhá etapa znamená venovať väčšiu pozornosť a vedomie vizuálnemu, zvukovému a voňavému spektru, ktoré ponúka les alebo zeleň. Bude to v skutočnosti fáza najväčšieho odpojenia. Môže to byť bezcieľne, ale ak človek nemá rád improvizáciu, môže si stanoviť ciele: dosiahnuť určitý zdroj, strom alebo kopec.
- Zatvára sa. Keď nastane čas na návrat, urobíte to animovanejším spôsobom.
V lese môžete urobiť okružnú cestu v dĺžke 1,2 až 2 kilometre. V parku si môžete vyzuť topánky a na chvíľu cítiť trávu alebo špinu .
Niektorí odborníci navrhujú hľadať „päť krásnych vecí“ , napríklad: list, svetlo medzi konármi, textúru kmeňa, motýľa alebo kvetinu. Tu máte viac informácií o tom, ako sa kúpať v lesnom kúpeli .
Základný rituál, ktorý musíte vykonať vo svojich lesných kúpeľoch
- Na niekoľko sekúnd pretrepte svoje telo, aby sa uvoľnilo napätie , ako to robia zvieratá, keď vystúpia z vody.
- Všimnite si váhu nôh na zemi so zavretými očami.
- Švihnite rukami a všimnite si priestor, ktorý zaberáte.
- Počúvajte zvuky okolia.
- Otvorte oči a pozerajte sa na krajinu, akoby to bolo prvýkrát.
- Kráčajte ako líška , kradmé kroky a všímajte si celú chodidlo.
- Postavte sa, keď vám niečo padne do oka.
- Nechajte v lese darček : kopec kameňov, nejaké tyčinky … a užite si túto tvorivú poctu. Sú to rady od Amosa Clifforda, autora knihy Forest Baths (Ed. Sirio).
