3 jogové pózy, ktoré upokojujú menštruačné bolesti

Niektoré ásany uvoľňujú a okysličujú panvovú oblasť, čo zmierňuje nepohodlie a bolesť pri menštruácii.

Menštruáciu môže často sprevádzať dysmenorea alebo menštruačné bolesti . Najčastejšie sa opakuje v dolnej časti brucha, aj keď sa nepohodlie môže rozšíriť na končatiny a dolnú časť chrbta.

Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie je účinné pri zmierňovaní a znižovaní intenzity bolesti. Okrem toho zvyšuje uvoľňovanie endorfínov, endogénneho prostriedku na zmiernenie bolesti.

Tiež niektoré Jóga sú účinné pri zmierňovaní menštruačné napätí .

Jóga proti bolesti a prerazeniu pravidla

Tieto jogové ásany, ktoré vám predstavujeme, zmierňujú menštruačné bolesti, pretože uvoľňujú panvovú oblasť a steny vagíny, podporujú krvný obeh, zlepšujú svalový tonus a bránia napätiu v maternici.

Tieto polohy môžu zároveň pomôcť pri napínaní brucha dýchaním, čím obohacujú okysličenie panvových orgánov. Toto uvoľnenie brucha zmierňuje nepríjemné štipľavé pocity vnútorných orgánov, ktoré sú časté počas vlády.

1. Uvoľnite sa a masírujte si chrbát

Pozícia na kolenách po hrudník, Pavanamuktasana , uvoľňuje napätie z dolnej časti chrbta a poskytuje masáž, ktorá zmierňuje menštruačné kŕče, niekedy veľmi bolestivé.

1. Ľahnite si na chrbát na zem a zdvihnite kolená a objímajte ich k svojej hrudi .
2. Nakreslite kruhy s kolenami k sebe tak, aby hladko prechádzali po bruchu sprava doľava a naopak.

2. Natiahnite si kríže a dýchajte

Póza plodu, Balasana , ovplyvňuje kríže a zbavuje ho napätia, ktoré upokojuje pocit unavených nôh

1. Kľaknite si a položte hlavu na zem.
2. Ruky položte vedľa tela s dlaňami nahor.
3. Dýchajte pomaly, až kým intenzita bolesti neustúpi.

3. Upokojuje bolesti brucha

Baddha Konasana Asano znižuje bolesť brucha.

1. Na utíšenie bolesti brucha si sadnite tak, že spojíte chodidlá a podopriete si ich rukami.
2. Pri výdychu sa nadýchnite a predkloňte.