Žite s väčšou energiou: starajte sa o svoje mitochondrie
Dr. Tomás Álvaro
Niekedy nevieme, prečo sa cítime unavení alebo prečo sa cítime schopní všetkého. Kľúč je v mitochondriách. Postarajte sa o ne a budete prekypovať energiou!
Vaša schopnosť hýbať sa a myslieť, všetko, čo robíte, si vyžaduje príspevok energie. Táto energia sa vyrába v mitochondriách, organelách umiestnených vo vnútri každej bunky, ktoré fungujú ako skutočné elektrárne schopné ju vyrobiť tak, aby telo a myseľ fungovali správne a bez problémov.
Mitochondrie sú zázrakom evolúcie, života. Pred miliónmi rokov, keď sa v atmosfére začal zvyšovať kyslík, došlo k symbióze medzi bunkou, ktorá ho nemohla metabolizovať, a baktériou, ktorá to dokázala. Táto baktéria je pôvodom mitochondrií, ktoré sa samy reprodukujú v každej bunke a majú svoju vlastnú DNA (mitochondriálnu DNA) odlišnú od jadrovej DNA (jej 37 génov, mimochodom, sú v zásade dedené od matky).
Mitochondrie sú nevyhnutné pre vašu vitalitu
Pri fungovaní tela hrajú mitochondrie zásadnú úlohu, pretože sú zodpovedné za premenu živín v potravinách na energiu vo forme ATP (adenozíntrifosfát), molekuly známej ako „energetická mena“ tela.
Pre túto transformáciu je nevyhnutná účasť kyslíka a sú to práve mitochondrie, ktoré majú schopnosť využívať ho na to, aby doslova a kontrolovane spaľoval živiny. Vďaka tomuto procesu máme energiu na zabezpečenie potrieb všetkých orgánov, vykonávanie všetkých činností, ktoré navrhujeme, a na dobrý pocit.
Zdravé mitochondrie: kľúč k zdraviu
Preto je potrebné mať dostatok funkčne schopných mitochondrií pre fyzické a duševné zdravie. Štúdie vykonané v posledných rokoch ukazujú, že zdravé mitochondrie prispievajú k prevencii rakoviny a neurodegeneratívnych chorôb a oneskorujú starnutie.
Vieme, že jedným z najdôležitejších rozdielov medzi normálnou bunkou a nádorovou bunkou je spôsob, akým dýcha, teda spôsob, akým generuje energiu. Objavil ho Otto Warburg v roku 1920, keď ukázal, že poškodenie mitochondrií súvisí s rozvojom rakoviny. Dnes vieme, že mitochondrie nielen produkujú energiu za normálnych podmienok, ale tiež bunkám hovoria, kedy sa majú rozmnožovať a kedy majú zomrieť.
Možný zdroj únavy
Porucha mitochondrií sa prejavuje príznakmi, ako je únava. Na bunkovej úrovni vedci skúmajú vzťah medzi fungovaním mitochondrií zodpovedných za výrobu energie v každej bunke nášho tela a pocitom únavy alebo vitality.
Štúdie Dr. Roberta Naviauxa z Kalifornskej univerzity v San Diegu naznačujú, že poruchy, ako je syndróm chronickej únavy a roztrúsená skleróza, môžu byť vyvolané infekciami alebo fyzickými alebo psychickými traumami, ktoré pôsobia ako stresové faktory na mitochondrie a spôsobujú ich vstup. v režime „úspory energie“.
Spôsobom, ako sa vyhnúť tejto „mitochondriálnej letargii“, nie je udržiavať nadmernú a nepretržitú produkciu adrenalínu, kortizolu a ďalších hormónov súvisiacich so stresom a na druhej strane im dodávať potrebné živiny, aktivitu a odpočinok.
Mitochondrie sú dôležité pre duševné zdravie
Aktivita mozgu závisí od mitochondriálnej funkcie. Vedecké štúdie objavujú, ako úzkosť, chronický stres, migréna, autizmus, depresia, demencia alebo Parkinsonova choroba môžu súvisieť s množstvom mitochondriálnych porúch.
Napríklad štúdie na zvieratách preukázali, že zníženie produkcie energie mitochondriami zodpovedá symptómom depresie a úzkosti.
Niektoré neurodegeneratívne poruchy, ako sú Parkinsonova a Huntingtonova choroba alebo amyotrofická laterálna skleróza - choroba vedca Stephena Hawkinga - sú prinajmenšom niekedy spôsobené mitochondriálnymi mutáciami, ktoré spôsobujú nadmernú oxidáciu a akumuláciu proteínov, ktoré bránia fungovaniu neurónov.
Schizofrénia, depresia, epilepsia a autizmus
Ochorenia ako schizofrénia, veľká depresia alebo bipolárna porucha môžu byť spôsobené zmenami v mitochondriálnej DNA. Vedkyňa Helena Torrell z Inštitútu Pere Mata na univerzite Rovira i Virgili (Reus, Tarragona) objavila tieto mitochondriálne genetické zmeny v mozgovom tkanive psychiatrických pacientov.
Niektoré prípady epilepsie a autizmu možno vysvetliť zmenami v bioenergetickom a oxidačnom metabolizme spôsobenými zmenami v expresii génov v mitochondriálnej DNA, ako to vysvetľuje Dr. Juan José García Peñas v článku publikovanom v časopise Revista de Neurología.
Dostupné informácie vykresľujú obraz, v ktorom mitochondrie určujú správne fungovanie hlavných fyziologických systémov vrátane mozgu.
Vedci Peter Kramer a Paola Bressan z univerzity v Padove (Taliansko) ubezpečujú, že hoci nepoznáme všetky mechanizmy súvisiace s duševnými chorobami, vieme, čo je potrebné na udržanie zdravých mitochondrií: „fyzické cvičenie, dostatok spánku, strava výživné a relaxačné aktivity ako jóga alebo meditácia. ““
Vyhýbajte sa nepriateľom mitochondrií
Máme záujem na zachovaní zdravých mitochondrií. Preto sa musíme vyhnúť niektorým faktorom, ktoré môžu vyvolať mitochondriálne zlyhanie:
- Vírus
- Baktérie
- Alkohol
- Tabak
- Zbytočné lieky
- Žiarenie a iné látky znečisťujúce životné prostredie
- Chronický stres
Všetky tieto látky spôsobujú zmeny v mitochondriách, ktoré podporujú nádorové procesy, kardiovaskulárne choroby, metabolický syndróm, dysfunkcie imunitného systému, zmeny duševného zdravia, únavu, autizmus alebo depresiu.
Okrem vyhýbania sa týmto faktorom môžeme chrániť mitochondrie pred voľnými radikálmi, ktoré sú generované ich vlastným fungovaním. Dokážeme to správnou životosprávou a výživnou a antioxidačnou stravou, ktorá pôsobí proti negatívnym účinkom voľných radikálov. Týmto spôsobom udržíme vysokú hladinu energie, pohody a zdravia.
