4 jednoduché návyky na zníženie zápalu
Dr. Natalia Eres
Chronický zápal je na začiatku mnohých zdravotných porúch vrátane rakoviny. Môžete sa s tým však vyrovnať s malými zmenami vo vašom každodennom živote.
Low - grade zápal udržiavané v skrátenom čase očakávaná dĺžka života, urýchľuje starnutie a podporuje degeneratívnych chorôb , ako je cukrovka, depresia, kognitívne poruchy, osteoporóza, svalová slabosť, fibromyalgia, kardiovaskulárnych ochorení, ochorení obličiek a rakoviny.
Ako prirodzene znížiť zápal
Zmiernenie zápalu nie je také zložité, ako sa zdá, a dosiahneme ho prirodzene zmenou niekoľkých drobných návykov.
1. Vykonajte fyzické cvičenie
Mierny, príjemný fyzická aktivita prispôsobená potrebám každého človeka má protizápalový a imunostimulačný účinok. Inými slovami, stimuluje vašu obranu prirodzene. Aktivovaný sval sa správa ako žľaza, ktorá uvoľňuje protizápalové látky do krvi a spomaľuje produkciu tukových buniek.
2. Nestresujte sa
Precvičujte činnosti ako meditácia, relaxácia, jóga, prijímanie masáží alebo energetické liečenie … Existuje veľa aktivít, ktoré vám pomôžu znížiť stres a spojiť sa do hĺbky so sebou, môžete si zvoliť tú, ktorá najlepšie vyhovuje vašej osobnosti a vášmu životnému štýlu. život.
Efektívne je tiež prechádzať sa v parku alebo pri mori a vedome dýchať . A kedykoľvek môžete, usmievajte sa a objímajte sa.
3. Spite dobre
Prebudenie oddýchnuté je odrazom pokojného spánku. Dostatočný spánkový režim chráni pred zápalom prostredníctvom melatonínu, hormónu, ktorý sa vylučuje počas tmavého spánku a ktorý moduluje zápal a oxidáciu . Aby ste zabránili jeho blokovaniu, pred spánkom nepracujte pred obrazovkami, nočným svetlom a vystavením mikrovlnám z mobilných telefónov, bezdrôtových telefónov a sietí Wi-Fi.
4. Choďte do prírody
Kontakt s rastlinami a prírodným prostredím reguluje neurohormonálne cykly. Napríklad prechádzka po lese spôsobí fyziologické zmeny s protizápalovými, sedatívnymi a imunostimulačnými účinkami .
Urobte si vo svojej rutine dieru na spojenie s prírodou, vaše telo sa vám poďakuje.
