Nemedituješ? Čítanie môže byť pre vás takmer rovnako dobré

Claudina navarro

Nie je to len otázka informácií a kultúry. Zvyk čítať, najmä beletria, má rad priaznivých účinkov na telo a myseľ.

Relaxácia alebo precvičovanie vedomia je v poriadku. Alebo spať a dobre sa stravovať. Čítanie je ale jednou z aktivít, ktoré si zvyčajne nespájame s fyzickou a duševnou pohodou, a napriek tomu je veľmi efektívne pri jej podpore.

Čítanie možno chápať ako formu meditácie, ktorá si vyžaduje úplné sústredenie. Môžete sledovať zbrane pri sledovaní televízie, ale nemôžete čítať, keď robíte čokoľvek iné.

Mimochodom, čítanie má človek v rukách knihu, nie preskakovanie z článku na článok na internete.

Čítanie prináša podobné výhody ako meditácia

Je to mentálna disciplína: ak čítate a váš mozog je rozptýlený vlastnými myšlienkami, musíte sa vrátiť späť, aby ste znovu získali vlákno rozprávania. Rovnako, ako keď meditujete, musíte sa opäť sústrediť na pohyby dychu, ak vás uniesli myšlienky, ktoré vás napadnú.

Sedenie a čítanie od minúty do 20 minút denne prináša podobné výhody ako všímavosť.

1. Znížte stres

Štúdia uskutočnená vedcami z University of Sussex (UK) ukázala, že čítanie znižuje stres o 68%. To je viac ako počúvanie hudby (61%), pauza od každodenných úloh pri šálke čaju (54%) alebo prechádzka (42%).

Podľa neuropsychológa Davida Lewisa, spoluautora štúdie, čítanie iba 6 minút už vedie k zníženiu srdcovej frekvencie a svalového napätia.

Ak si doprajete čítanie, môžete uniknúť starostiam a úzkostiam každodenného života a preskúmať svet, ktorý otvorila spisovateľova fantázia, vysvetľuje doktor Lewis. To je ekvivalentné zmene vášho zvyčajného stavu vedomia.

2. Predlžuje život

To, že vás čítanie vedie k dlhšiemu životu, sa môže javiť ako prehnaný efekt, ale je to dokázané. Výskum, ktorý tentoraz pochádza z Yale University, dospel k záveru, že čítanie viac ako tri a pol hodiny týždenne znižuje riziko predčasného úmrtia v nasledujúcich 12 rokoch o 23% v porovnaní s tými, ktorí nečítajú knihy.

Autori štúdie nemôžu vysvetliť, ako sa tento vplyv vyskytuje na dĺžke života, ale naznačujú, že to môže byť spôsobené priaznivým účinkom na spojenie medzi neurónmi, ktorý slúži na zníženie rizika neurodegeneratívnych chorôb, ktoré skracujú roky, ktoré vám zostávajú do života. .

3. Zabraňuje zhoršeniu mozgu

Bez ohľadu na predĺženie života prináša čítanie okamžité výhody pre intelektuálne schopnosti a podporuje dobrú ochranu.

Štúdia vedená Dr. Robertom S. Wilsonom z Rush University v Chicagu ukázala, že v skupine starších ľudí s priemerným vekom 89½ rokov po šiestich rokoch sledovania došlo u účastníkov, ktorí čítali najviac, k menšiemu počtu zranení. mozgu, ktoré sú spojené s Alzheimerovou chorobou a inými neurologickými chorobami.

4. Čítanie zlepšuje spánok

Pohľad na obrazovku mobilu pred spánkom oneskoruje vylučovanie melatonínu, spánkového hormónu, a tak znižuje jeho trvanie a kvalitu.

Aby ste zaspali a oddýchli si, je podľa odborníkov na klinike Mayo najlepšie prečítať si dobrú knihu v dostatočnom, ale nie intenzívnom, ľahkom a teplom tóne.

5. Posilnite sociálne zručnosti

Štúdia publikovaná v časopise Science ukazuje, že ľudia, ktorí čítajú beletristické diela, sa nevyhýbajú realite, ale môžu si vytvoriť lepšiu „teóriu mysle“.

To znamená, že získavajú vedomosti a zručnosti na pochopenie toho, čo ľudia v ich okolí cítia, chcú alebo si myslia, a to im pomáha lepšie sa k nim vzťahovať.

Podľa Keitha Oatleyho z katedry aplikovanej psychológie na Torontskej univerzite v Kanade sa čitateľom beletrie všeobecne darí lepšie pri testoch empatie .

6. Stimuluje inteligenciu

Čím viac čítate , tým viac vecí chápete, pretože sa zlepšuje slovná zásoba a vytvárajú sa vzťahy medzi známymi informáciami. Podľa Stuarta J. Ritchieho z University of Edinburgh (UK) v skutočnosti zvyšuje IQ.

Samozrejme, ak okrem čítania meditujete alebo cvičíte aj psychofyzickú disciplínu, ako je joga alebo tai chi, stále dosiahnete väčšiu pohodu a fyzickú silu, teraz i v budúcnosti.