Krok za krokom sebahypnóza: preprogramujeme myseľ?
Ana Montes
Toxické návyky a emócie sú automatizované rutiny v našom mozgu a tele. Pomocou autohypnózy ich môžeme upraviť alebo vytvoriť pozitívne.
Aktivácia vašej schopnosti liečiť , regulovať a dôverovať, riešiť vnútorné konflikty a zlepšovať váš blahobyt alebo dosiahnuť kreatívne riešenia bežných vecí je možné, ak do svojho podvedomia vstúpite prostredníctvom autohypnózy , svojej vlastnej prirodzenej schopnosti hypnotizovať sa prostredníctvom veľkej sily návrhu.
Už v roku 1955 Britská lekárska asociácia odporučila použitie hypnózy na liečbu psychologických problémov a psychosomatických chorôb, pretože uľahčuje terapeutické učenie posilňovaním sebaúcty a motivácie.
Rovnako aj štúdie na univerzitách a publikácie vo významných vedeckých časopisoch ako Science alebo The Lancet ukazujú dobré výsledky hypnózy pri liečbe rôznych druhov bolesti , ako je fibromyalgia, bolesť zubov alebo podráždené črevo, a dokonca aj pri pôrode.
Táto hypnoanalgézia je uznaná hodnotiacimi preskúmaniami Cochrane (medicína založená na dôkazoch) z roku 2009 a je overená aj neuroimagingovými testami.
Autohypnóza, lepšie začať s terapeutom
Väčšina z nás je hypnotizovateľná alebo hypnotizovateľná sama sebou , aj keď musíme dôverovať a milovať; ak nie, nejde to. Ale ak veríte, veríte.
Bez ohľadu na svoju vonkajšiu realitu môžete preprogramovať svoje emócie a ciele vo svojom podvedomí, ktoré v 95% prípadov automaticky vykoná všetko, čo sme sa naučili, v dobrom aj zlom, čo je ťažké vedome zmeniť.
Asi 20 minút denne vám pomôže získať šikovnosť. Je však vhodné mať predchádzajúce skúsenosti s terapeutom , pretože čím viac sa hypnotická skúsenosť prispôsobí vašej osobnosti a okolnostiam, tým lepšie to bude.
Dobrý terapeut vás môže nielen sprevádzať prvými hypnotickými sedeniami alebo naučiť techniky, ako sa dostať do tohto stavu, sám, ale môže vám tiež naprogramovať skratku , aby ste mohli rýchlo vstúpiť do vlastnej hypnózy.
V stave hypnózy môže napríklad povedať: „Nech ste kdekoľvek, keď si spojíte palec a ukazovák, vždy vstúpite do autohypnózy.“
Po 3 až 5 sedeniach za hodinu budete pripravení spojiť sa s vašim podvedomím a zavádzať vylepšenia prostredníctvom návrhov ; teda pokyny, ktoré si dáte sami.
Pokojný, ale bez straty kontroly
Spadnete dokola? Nie . Hypnotický stav v klinickej a terapeutickej aplikácii sa dosahuje znížením frekvencie mozgových vĺn , každý deň v beta (14-40 Hz), pri väčšom strese, vstup do alfa (7,5-14 Hz) alebo theta (4 - 7,5 Hz), takmer pokojní, pokojní a letargickí, v ktorých sa vyvíjame, keď sme koncentrovaní alebo spíme.
Na týchto frekvenciách sa podvedomie stáva poslušným , vnímavým a poslušným našim príkazom bez straty kontroly nad činmi a udržiavania vedomia.
Ako sú relácie o vlastnej hypnóze
Naučiť sa vstúpiť do hypnotického stavu , prispôsobiť si svoje návrhy, vizualizovať ich a ukotviť ich tak, aby sa dostali do vášho skutočného sveta, je syntézou celého procesu.
Neskáčte do bazéna bez toho, aby ste zobrali do úvahy, že hoci zlepšuje mnoho psychologických a fyziologických aspektov, ba dokonca aj onkologických procesov - zvyšuje imunitu a pôsobí ako doplnok k ostatným liečebným postupom - niektoré návyky a problémy, ako napríklad fóbie alebo nízka sebaúcta, musia byť nevyhnutnosťou. vysporiadaj sa s nimi skôr ako ty .
1. Zadajte hypnotický stav
Horacio Ruiz, prezident Španielskeho združenia klasickej a Ericksonovskej hypnózy, navrhuje predstaviť si číslo 100 a psychicky diskontovať dva na dva, pretože počítanie dozadu je spojené s uvoľnením a zostupom v mozgu .
Ak chcete aktivovať hlavný relaxačný nerv tela, nerv vagus , nadýchnite sa a podržte vzduch po dobu 5 sekúnd, čím urobíte dlhšie výdychy (10 sekúnd).
Josep Mañogil, riaditeľ Školy klinickej hypnózy v Barcelone, odporúča, aby sa prešlo do hlbšieho hypnotického stavu, sledovať rôzne fázy počítania : od 20 do 1, potom od 10 do 1, od 5 do 1 a od 3 do 1 .
Pri každom počítaní zdvihnite ruky a sklopte ich, ako poviete: „Teraz vstupujem do hlbokého hypnotického stavu.“ Po poslednom počítaní si poviete: „Mám nad sebou úplnú kontrolu. Myslím si, že teraz ovplyvňujem moje myšlienky, emócie a moje orgány.“ Takto vytvoríte podmienený reflex na programovanie neskorších návrhov.
2. Dobre formulujte návrhy
Postupne navrhnite, čo chcete dosiahnuť. Musíte mať obrys a prispôsobiť správu . Preto je užitočné napísať predchádzajúci skript a zaznamenať ho hlasom, aby ste ho počas relácie počúvali.
Ak chcete cvičiť, lepšie to počúvajte v ultradiánnych cykloch , fázach letargie, nízkeho výkonu alebo nižšej energie, ktoré sa vyskytujú každé dve hodiny a trvajú 20 minút.
Ak chcete iba zvnútorniť stav pokoja dosiahnutý v hlbokej hypnóze, môžete ho posilniť zavedením myšlienok, ako je táto: „Chcem zachovať tento stav pokoja každý deň a tiež zajtra.“
3. Sila kreatívnej vizualizácie
Okrem návrhov sa musíte vizualizovať v konkrétnom kontexte pomocou piatich zmyslov. Vždy to evokuje osobné a príjemné zážitky s vysokým emočným nábojom, pretože mozog ich lepšie rozpozná, keď sú zaznamenané.
Mozog funguje asociáciou: ak vizualizácia nevznikne, použite metaforu. Napríklad, ak požiadame mozog o dôkladné čistenie tela, aby sme vylúčili toxíny, môžeme zostaviť metaforu, ako napríklad pretiahnutie hadice s vodou cez blatovú podlahu, aby sme ju postupne čistili.
4. Vyberte kotvy, aby ste návrh opravili
„Vždy musí existovať kotva , pretože ak nie, mozog to berie skôr ako objednávku, než ako vnútornú skúsenosť,“ odporúča Agustí Camino, riaditeľ barcelonského inštitútu Miltona Ericksona.
Kotvy môžu byť slová, gestá, obrázky alebo objekty. Najefektívnejšie je najosobnejšie, najpohodlnejšie alebo najemotívnejšie a motivuje vás to bojovať proti zvyku alebo dosiahnuť cieľ. Prívesok, prsteň, fotografia, suvenír, spojené dva prsty … je možné použiť na opravu návrhu, ktorý chcete pripojiť k svojej vizualizácii.
