Toxické emócie? 5 akcií na ich oslobodenie

Ramon Soler

Hnev, smútok, hanba, strach … Nie sú to „zlé“ emócie: sú v určitých situáciách veľmi užitočné. Pokúšať sa ich umlčať môže byť toxické.

V našej spoločnosti sa deti vzdelávajú na základe dichotómie, podľa ktorej sa emócie klasifikujú ako dobré (pozitívne) alebo zlé (negatívne). Týmto spôsobom sa v rodinách tradične dobre považuje a odmeňuje, aby boli deti veselé, zatiaľ čo prejav nepohodlia, ako je plač alebo hnev, je potlačený alebo dokonca zakázaný.

Všeobecne sa chlapci a dievčatá chvália, keď sa „správajú dobre“ a spĺňajú očakávania dospelých. Problémoví alebo demonštranti sú skôr pokarhaní a nútení kontrolovať svoje impulzy. Z generácie na generáciu sa tak prenášala myšlienka, že je prospešné vyjadriť niektoré emócie (dobré) a skryť a umlčať iné (zlé).

Dôsledky maskovania pocitov

Deti nútené umlčať časť svojich emócií často stávajú dospelými, očividne prispôsobenými životu v spoločnosti. Vo svojich srdciach však nesú ťažkú ​​represívnu záťaž .

Aby ich ostatní prijali a aby sa vyhli vyjadreniu svojich sociálne cenzúrovaných emócií, spotrebúvajú obrovské množstvo psychickej energie.

Napriek úsiliu jej zahnané emócie nezmiznú, ale nenápadne sa v jej vnútri maskujú. Toto potlačenie časti emócií predstavuje základ veľkého množstva psychologických a / alebo fyzických problémov, pretože môže dokonca ovplyvniť vývoj somatických chorôb.

Keď hovoríme alebo píšeme o toxických emóciách , to, čo sa v skutočnosti opisuje, nie sú kvality emócií, ale výsledok potlačenia niektorých z nich. Práve táto izolácia je pre ľudí veľmi škodlivá .

Pomyslime napríklad na hnev, frustráciu alebo smútok ako emócie, ktoré môžeme prežívať v rôznych životných situáciách. Ak si ich v okamihu pocitu dovolíme prejaviť a žiť , nemusia byť príjemné, ale určite nám pomôžu vyriešiť situáciu , ktorá ich spôsobila.

Toxický kruh emočnej cenzúry

Ak tieto emócie udržíme vo vnútri a nenecháme ich vyjsť, ak podľahneme spoločenskému tlaku „politicky korektných“ a umlčíme ich, dá sa do pohybu negatívny cyklus toxicity. Stáva sa, že keďže potlačené emócie nikdy nezmiznú, hromadia sa v nás.

Aj keď sa snažíme obrátiť stránku skôr, ako dôjde k obťažovaniu v práci, alebo chceme skryť, ako zle sa cítime pri nevere, realita je taká, že naša myseľ nám neprestane pripomínať urážku . Aj keby sa situácia stala pred desiatkami rokov, naša myseľ ju prežije znova a bude ju cítiť ako skutočnú, vrátane celej škály súvisiacich emócií. S každou spomienkou sa emócie potlačené v tom čase (hnev, strach, hanba atď.) Vrátia a mozog znova zaplaví hormóny úzkosti a stresu .

Neustálym prehodnocovaním týchto skúseností v našej mysli sa navyše posilňujú nervové okruhy týchto negatívnych myšlienok , takže je oveľa pravdepodobnejšie, že na podobné situácie budeme reagovať rovnako . Ak napríklad nebudeme protestovať proti zneužívaniu zo strachu pred tým, čo povedia, budeme konať znova rovnako, keď sa ocitneme v podobnej situácii, čím znova nakŕmime toxický kruh potlačených emócií.

Nechajte si to všetko precítiť!

Emócie, ktoré nás v minulosti poškodili a ktoré na nás pôsobia aj v súčasnosti, ktoré v nás zostali ako rádioaktívny kameň, ktorý nás vnútri spaľuje a z ktorých sa nevieme sami zbaviť, sú toxické emócie.

Tieto emócie nám škodia, ale nie svojou povahou, ale represiou. Máme právo byť nahnevaní alebo smutní, smiať sa alebo plakať. Blokovať alebo potlačiť tieto emócie nie je zdravé, musíme ich rozpoznať a prúdiť s nimi

Cesta k vyliečeniu týchto toxických emócií je ťažká. Nezabúdajme, že mnohé z týchto represívnych vzorov sa zrodili v detstve a v priebehu rokov sa opakovali tisíckrát.

Aby sme sa uzdravili, musíme si dovoliť rozpoznať a prejaviť emócie, ktoré v nás každá situácia, s ktorou sa v živote stretneme, vyvoláva. Ako tieto pocity uvoľniť?

1. Naučte sa nemlčať to, čo cítime

Zamyslime sa nad rôznymi situáciami, ktoré nám spôsobujú pocity, ktoré zvyčajne potláčame.

• Čo by sme im mohli urobiť?
• Čo by sme chceli povedať?
• Ako by sme reagovali nabudúce?

Mentálne precvičovanie a vizualizácia nám pomôže za podobných budúcich okolností.

2. Stratiť strach z nepochopenia

Zdieľanie toho, čo si myslíme s ostatnými, bude vždy zdravé. Tí, ktorým sa páči váš názor, s vami zostanú, zatiaľ čo tí, ktorí s nimi nesúhlasia, odídu.

3. Pochopte motívy toho druhého

Niekedy preháňame reakcie ostatných alebo ich slová alebo činy berieme ako osobné urážky.

Myslime na to, že každý človek nesie príbeh a konkrétny batoh, ktorý ovplyvňuje ich reakcie. Jeho pochopenie nám pomôže relativizovať sa, nepreháňame a dokážeme prúdiť svojimi emóciami.

4. Nezakrývajte to, čo sa nám nepáči

Každá emócia, ktorú v sebe uchovávame, je rádioaktívnym kameňom, ktorý hlboko ovplyvňuje naše telo a myseľ. Ak sa nám niečo nepáči, spýtajme sa, vyjasnime si situáciu a vyjadrime, ako sa cítime .

Poďme nájsť asertívny spôsob, ako to urobiť , bez straty roly, ale vždy sa vyhýbajme potlačovaniu emócií.

5. Dávanie slov emóciám

Mnohokrát to, čo vedie k potlačeniu emócií, je v detstve strach z reakcií druhých . Napríklad niekedy, aby sa rodičia nehnevali, vyhýbame sa protestom alebo prejavom nepohodlia.

Pamätajte, že nebezpečenstvo z dávnych čias už nie je reálne. Môžeme hovoriť, vyjadrovať sa a komunikovať, čo cítime.