Integrujúca strava v 5 návykoch a 5 potravinách

Elisa Blázquez, integrujúca výživová poradkyňa

Berú do úvahy prepojenie, ktoré existuje medzi spôsobom, ktorým sa živíme, emóciami a prostredím, a pomáha prekonávať zlé návyky

Ak vieme, z čoho pozostáva zdravá výživa, prečo je pre nás také ťažké začleniť tieto návyky?

Aká je integrujúca strava?

Integrovaná strava zohľadňuje úzky vzťah medzi stravou, emóciami a prostredím a ponúka pokyny na zavádzanie zmien. Je založená na integratívnej medicíne, ktorá má pri liečbe nášho zdravia holistický prístup. To znamená, že zvyšuje model zdravia, ktorý zohľadňuje všetky rozmery človeka.

Efektívne návyky pri uplatňovaní agresívnej stravy

Začlenením týchto malých návykov docielite zdravšie stravovanie.

Pomáha vám sústrediť sa na budúcnosť a zvyšuje motiváciu k jej dosiahnutiu. Skúste si predstaviť seba o pár rokov : ako sa vidíte fyzicky? Aký je váš zdravotný stav? Si unavený? Ty si šťastný? Žijete stravou alebo sa staráte o svoje zdravie, pretože na to máte chuť? Športuješ?

Rozhodnite sa, ktoré potraviny by ste mali z jedálnička obmedziť alebo vylúčiť . Môžu to byť tie, ktoré vám chutia najviac (sladkosti, mliečne výrobky, chlieb, čokoláda …). Hľadajte podobné alebo ešte príjemnejšie alternatívy.

Veľa fráz alebo myšlienok vám bráni v pohybe vpred: fungujú ako mentálne bariéry . Frázy ako „Nemôžem“, „Nezaslúžim si to“, „Nebudem to robiť“, môžu byť veľmi prítomné v našej vnútornej reči a majú veľkú váhu, pokiaľ ide o komunikáciu so sebou.

Zapíšte si ich na viditeľné miesto, aby ste si každý deň pamätali, čo vám bráni posunúť sa v živote ďalej.

Zapísaním cieľov, ktoré sa snažíte dosiahnuť, posilníte svoje odhodlanie meniť . Pomáha ich randiť realisticky, ale náročne. Týmto spôsobom máte pocit, že napredujete vždy, keď dosiahnete cieľ.

Starostlivosť o seba je spôsob, ako sa milovať a vážiť si samého seba. Ak sa zmena návykov vníma ako uloženie, netrvá dlho . Aby niečo išlo ľahko a stimulovalo, musí to byť pozitívne.

Myslite na všetky výhody, ktoré vám prináša zdravý životný štýl, a pamätajte na ne každý deň. Je tiež dôležité, aby ste zmenili „nemôžem“ na „nechcem“; vyhýbanie sa konkrétnemu jedlu bude teda záležitosťou vášho vlastného výberu a nie zákazu, ktorý si sám stanoví.

5 Potraviny integrovanej stravy

Ak chcete dosiahnuť holistický prístup k tejto diéte, postupujte podľa týchto 5 kľúčových stravovacích návykov pre integrovanú stravu . Okrem toho, že sú zdravé a veľmi výživné, dodajú vašim jedlám veľa osobitosti a chuti.

Quinoa je pseudocereálie bohatá na minerály a s vysokým obsahom bielkovín. Varí sa podobne ako ryža a dá sa jesť so zeleninou. Obsahuje vysoké množstvo vlákniny a dodáva pokrmom veľa osobnosti.

Chia semienka sú bohaté na bielkoviny, vápnik, železo, omega 3 a vlákninu. Odporúča sa zapracovať polievkovú lyžicu denne pre jej vysokú nutričnú hodnotu a prispieť k rovnováhe v konzumácii Omega 3 a Omega 6.

Morské riasy sú morská zelenina, bohatá na železo a vápnik. Poskytujú tiež bielkoviny a vlákninu. Môžu sa brať v malom množstve do šalátov, ako korenie do guláša alebo do krémov.

Aj keď je kalorická hodnota kokosu vysoká, jeho tuky vám pomáhajú pri chudnutí a jeho cukry majú nízky glykemický index. Alternatíva sladkého občerstvenia.

Ferment vyrobený zo sójových bôbov a obilnín, ktorý pomáha regulovať črevnú rovnováhu. Do polievok alebo ako korenie do akéhokoľvek pokrmu.