10 potravín proti únave, aby ste mali viac energie

10 potravín proti únave, aby ste mali viac energie

Rosa Guerrero

Si unavený? Získajte vitalitu a bojujte proti vyčerpaniu prirodzene začlenením týchto prísad do svojej stravy.

1. Žerucha

Žerucha obsahuje vitamín C (43 mg / 100) a bohaté minerály, najmä železo a jód . Užitočné všeobecné tonikum na jarnú asténiu. Na zmiernenie pocitu únavy by ste mali brať 50 - 100 g surového každý deň, do šalátu alebo k nemu.

2. Kyslá kapusta

Rovnako ako všetka guľatá zelenina, aj kapusta je zdrojom energie, ktorá upokojuje, centruje a stabilizuje. Uľahčuje vylučovanie toxínov a podporuje správne fungovanie tráviacich orgánov. Vyberte si prirodzene kvasenú kyslú kapustu a vyhýbajte sa priemyselným konzervám vyrobeným z octu.

Aby ste si mohli vychutnať jeho protiúnavové vlastnosti, vezmite jednu polievkovú lyžicu denne ako ozdobu k hlavným jedlám.

3. Dátum

Je to ovocie s veľkou energetickou silou: desať datlí poskytuje 275 kcal , 11% dennej potreby dospelého človeka. Obsahuje minerály, stopové prvky a vitamíny skupiny B , ktoré uľahčujú použitie cukrov bunkami, čo prispieva k jeho povzbudzujúcemu pôsobeniu.

4-5 denne s obedom vám pomôže cítiť sa energickejší.

4. Sušené marhule

Tieto sušené marhule sú veľmi dobrým zdrojom energie. Poskytujú koncentrované kalórie (257 kcal / 100 g) sprevádzané stopovými prvkami a vitamínmi, ktoré vyvážia nervový systém. Môžete si dať 3 alebo 4 dopoludnia alebo na občerstvenie, aby ste sa trochu zatlačili.

5. Pastorky

Bohaté na kompletné bielkoviny, vitamíny skupiny B, železo (3 mg / 100 g) a esenciálne mastné kyseliny sú vysoko odporúčané, ak majú slabosť alebo únavu. 20 píniových orieškov v poludňajších a poludňajších hodinách vám pomôže cítiť sa viac odpočinutých.

6. Grapefruit

Pretože je bohatý na vitamín C (35 mg / 100 g), pomáha bojovať proti únave. Má tiež horkú zlúčeninu, ktorá funguje ako odtok pečene . Pohár grapefruitového džúsu ráno alebo pri jedle vám dodá potrebnú energiu.

7. Quinoa

Spolu s vitamínmi a minerálmi poskytuje quinoa všetky potrebné aminokyseliny , čo z nej robí prvotriedne jedlo v rastlinnej strave . Na boj proti únave môžete užiť 80 g spolu so zeleninou trikrát týždenne alebo 20 g denne ako ozdobu.

8. Sezam

S esenciálnymi mastnými kyselinami , bielkovinami, lecitínom, vitamínmi a minerálmi tonizuje nervový systém a podporuje sexuálnu aktivitu . Denná lyžica mletého sezamu alebo tahini semien vám pomôže v boji proti únave .

9. Zeler

Jeho šťava je prírodným tonikom. Zeler pomáha eliminovať tekutiny a metabolický odpad, remineralizuje a alkalizuje krv. Pite pol pohára džúsu ráno a na poludnie , pred jedlom alebo po jedle, aby ste využili jeho účinky.

10. Azuki fazuľa

Táto strukovina je bohatá na vitamíny B1, B2, B6 , vápnik, fosfor, horčík, železo a kvalitné bielkoviny. Dodáva energiu obličkám a vyživuje črevnú flóru prijatím 50 - 70 g trikrát týždenne, ako príloha alebo hlavné jedlo.

Dávka energie

Únava je logickým výsledkom fyzickej alebo psychickej intenzívneho a trvalého úsilia, a zvyčajne vymiznú po noci hlbokého spánku. Existujú však situácie alebo životné situácie, keď je asténia výraznejšia a nočný odpočinok nestačí.

Únava neznižuje iba energiu. Vedie tiež k opakujúcim sa zmenám: bolesti chrbta alebo hlavy, problémy s pamäťou , strata motivácie, nechutenstvo atď.

Prebytok rafinovaných múk a cukrov a tukov prispieva k zhoršeniu únavy. Môže sa tiež zvýrazniť hromadením toxínov, všeobecne nedostatočnou stravou alebo poruchou niektorých čistiacich orgánov.

Ak nás napadne únava a skľúčenosť, najchytrejšou a najzdravšou možnosťou na obnovenie našej energie je obrátenie sa k jedlu, aby sme znovu získali vitalitu. Predstavujeme vám desať autentických „žľabov“ prírodnej energie.