10 potravín proti únave, aby ste mali viac energie
Rosa Guerrero
Si unavený? Získajte vitalitu a bojujte proti vyčerpaniu prirodzene začlenením týchto prísad do svojej stravy.
1. Žerucha
Žerucha obsahuje vitamín C (43 mg / 100) a bohaté minerály, najmä železo a jód . Užitočné všeobecné tonikum na jarnú asténiu. Na zmiernenie pocitu únavy by ste mali brať 50 - 100 g surového každý deň, do šalátu alebo k nemu.
2. Kyslá kapusta
Rovnako ako všetka guľatá zelenina, aj kapusta je zdrojom energie, ktorá upokojuje, centruje a stabilizuje. Uľahčuje vylučovanie toxínov a podporuje správne fungovanie tráviacich orgánov. Vyberte si prirodzene kvasenú kyslú kapustu a vyhýbajte sa priemyselným konzervám vyrobeným z octu.
Aby ste si mohli vychutnať jeho protiúnavové vlastnosti, vezmite jednu polievkovú lyžicu denne ako ozdobu k hlavným jedlám.
3. Dátum
Je to ovocie s veľkou energetickou silou: desať datlí poskytuje 275 kcal , 11% dennej potreby dospelého človeka. Obsahuje minerály, stopové prvky a vitamíny skupiny B , ktoré uľahčujú použitie cukrov bunkami, čo prispieva k jeho povzbudzujúcemu pôsobeniu.
4-5 denne s obedom vám pomôže cítiť sa energickejší.
4. Sušené marhule
Tieto sušené marhule sú veľmi dobrým zdrojom energie. Poskytujú koncentrované kalórie (257 kcal / 100 g) sprevádzané stopovými prvkami a vitamínmi, ktoré vyvážia nervový systém. Môžete si dať 3 alebo 4 dopoludnia alebo na občerstvenie, aby ste sa trochu zatlačili.
5. Pastorky
Bohaté na kompletné bielkoviny, vitamíny skupiny B, železo (3 mg / 100 g) a esenciálne mastné kyseliny sú vysoko odporúčané, ak majú slabosť alebo únavu. 20 píniových orieškov v poludňajších a poludňajších hodinách vám pomôže cítiť sa viac odpočinutých.
6. Grapefruit
Pretože je bohatý na vitamín C (35 mg / 100 g), pomáha bojovať proti únave. Má tiež horkú zlúčeninu, ktorá funguje ako odtok pečene . Pohár grapefruitového džúsu ráno alebo pri jedle vám dodá potrebnú energiu.
Flipboard
7. Quinoa
Spolu s vitamínmi a minerálmi poskytuje quinoa všetky potrebné aminokyseliny , čo z nej robí prvotriedne jedlo v rastlinnej strave . Na boj proti únave môžete užiť 80 g spolu so zeleninou trikrát týždenne alebo 20 g denne ako ozdobu.
Flipboard
8. Sezam
S esenciálnymi mastnými kyselinami , bielkovinami, lecitínom, vitamínmi a minerálmi tonizuje nervový systém a podporuje sexuálnu aktivitu . Denná lyžica mletého sezamu alebo tahini semien vám pomôže v boji proti únave .
Flipboard
9. Zeler
Jeho šťava je prírodným tonikom. Zeler pomáha eliminovať tekutiny a metabolický odpad, remineralizuje a alkalizuje krv. Pite pol pohára džúsu ráno a na poludnie , pred jedlom alebo po jedle, aby ste využili jeho účinky.
Flipboard
10. Azuki fazuľa
Táto strukovina je bohatá na vitamíny B1, B2, B6 , vápnik, fosfor, horčík, železo a kvalitné bielkoviny. Dodáva energiu obličkám a vyživuje črevnú flóru prijatím 50 - 70 g trikrát týždenne, ako príloha alebo hlavné jedlo.
FlipboardDávka energie
Únava je logickým výsledkom fyzickej alebo psychickej intenzívneho a trvalého úsilia, a zvyčajne vymiznú po noci hlbokého spánku. Existujú však situácie alebo životné situácie, keď je asténia výraznejšia a nočný odpočinok nestačí.
Únava neznižuje iba energiu. Vedie tiež k opakujúcim sa zmenám: bolesti chrbta alebo hlavy, problémy s pamäťou , strata motivácie, nechutenstvo atď.
Prebytok rafinovaných múk a cukrov a tukov prispieva k zhoršeniu únavy. Môže sa tiež zvýrazniť hromadením toxínov, všeobecne nedostatočnou stravou alebo poruchou niektorých čistiacich orgánov.
Ak nás napadne únava a skľúčenosť, najchytrejšou a najzdravšou možnosťou na obnovenie našej energie je obrátenie sa k jedlu, aby sme znovu získali vitalitu. Predstavujeme vám desať autentických „žľabov“ prírodnej energie.
