Čo je to terapia smiechom a aké výhody nám prináša?

Cristina Lopez Conesa

Smiech je skvelá terapia. A je to tak, že smiech nie je len zábava, ale prináša nám aj množstvo veľmi zdravých výhod a výhod. Chceš vedieť, čo sú zač?

Kto nie je zasiahnutý účasťou na forme terapie s jediným a posledným účelom smiechu? V posledných rokoch je veľmi obľúbenou terapeutickou technikou terapia smiechom, známa tiež ako gelaterapia.

Už sa neusilujeme iba liečiť svoje neduhy, keď ich máme, ale hľadáme aj spôsoby, ako zlepšiť náš pocit pohody , kvalitu života a stav mysle pomocou preventívnych účinkov, ktoré vzniknú skôr, ako dôjde k dôvodu, ktorý nás prinúti: to.

O to viac, keď si čoraz viac uvedomujeme vzťah, ktorý existuje medzi pozitívnymi emóciami a zvyškom nášho tela ako celku, sa výhody pocitu šťastia a smiechu stávajú prinajmenšom stredobodom záujmu a predmetom mnohých štúdií. psychologické.

Výhody smiechu

Smiech, ako aj ďalšie psychologické a sociálne stavy súvisia s mnohými zdravotnými výhodami .

V skutočnosti bol pred niekoľkými rokmi zavedený pojem psychoneuroimunológia ako nová oblasť výskumu, ktorá demonštruje interakcie, ktoré sa vyskytujú medzi správaním, nervovým, endokrinným a imunitným systémom, to znamená, že naše správanie a spôsoby cítenia na nás vplývajú na chemické hladiny tela, ako sú neurotransmitery a hormóny.

Dobré ochranné zvládanie stresu a pozitívny pohľad na svoje schopnosti sa ukázali ako ochranné faktory zdravia. Konkrétne ide o niektoré z hlavných výhod smiechu:

• Keď sa napríklad zasmejete, stimuluje sa syntéza dopamínu a serotonínu , čo sú dva neurotransmitery, ktoré prispievajú k pocitu pohody a znižujú hladinu depresie a úzkosti.
• Autonómny nervový systém mozgu súčasne komunikuje s endokrinným systémom, znižuje hladiny kortizolu, ktorý je známy ako stresový hormón, a zvyšuje uvoľňovanie endorfínov , ktoré poskytujú analgetický účinok.
• Tieto reakcie pôsobia na imunitný systém zvyšovaním počtu protilátok , posilňovaním našej odolnosti voči mnohým chorobám a napomáhaním ich zotavenia.
• V skutočnosti sa dokázalo, že pozitívny stav mysle predchádza bolestiam hlavy, výskytu infekčných chorôb, ako je typické prechladnutie, a autoimunitným ochoreniam, ako je rakovina, znižuje hypertenziu zlepšením kardiovaskulárneho zdravia, môže zabrániť vzniku cukrovky typu 2 a zlepšuje typ 1 a dokonca sa spája s prevenciou astmatických záchvatov, reumatoidnej artritídy a ešte rýchlejšou regeneráciou kostí v prípade zlomenín.

Začnite sa smiať! A prečo nie na workshope terapie smiechom?

Existujú rôzne druhy smiechu , ale dva z najviac študovaných sú nacvičené a spontánne . Zaujímavosťou je, že obe súvisia s rovnakými vzorcami mozgu, a preto majú rovnaké účinky na psychofyziologickú úroveň.

Na workshopoch terapie smiechom je jednou z prvých fáz vykonanie série cvičení a dynamiky na dosiahnutie stavu dezinhibície, pri ktorom môže dôjsť k týmto typom smiechu, ktoré je možné najskôr nacvičiť a potom spontánne.

Urobte si malú skúšku, jeden z tých dní, keď máte zlú náladu, pokúste sa predstierať úsmev a uvidíte, že iba pri jej vykonaní sa budete cítiť veselšie a dokonca sa môžete nakoniec autenticky usmievať.

Budete šťastnejší a uvidíte veci inak

Smiech znamená, že sa niečo odtrhlo od kontextu, keď sa zistilo, že táto nezrovnalosť je absurdná. Z tohto dôvodu nám učenie sa smiať sa na sebe poskytuje širší pohľad na každodenné udalosti, naše prostredie a jeho možnosti, a to nám pomáha znižovať stres.

Okrem toho, zmysel pre humor má predovšetkým subjektívnu zložku , ktorá je v skutočnosti nie je nič, čo je smiešny, ale my sme ľudia, ktorí vnímajú ako niečo smiešne.

V tomto zmysle môže z dlhodobého hľadiska zvyk smiechu zmeniť subjektívne vnímanie sveta a vecí, čo má tendenciu brať problémy s väčšou vzdialenosťou , dramatizovať ich a tým nám pomáha ľahšie nájsť riešenie.

To nám zase dáva optimistickejší prístup k životu a umožní nám lepšie sa vyrovnať s problémami. Preto sa výhody rozširujú aj mimo smiechu.

Aké je smiechové sedenie?

Terapie smiechom sa zvyčajne začínajú krátkym úvodom do tejto techniky a jej výhod pre zvýšenie povedomia o priestore.

Po lokalizácii začne rozcvička viac či menej riadenými pokynmi , ako sú pohyby po miestnosti, fyzické pohyby, tance, simulácia zvukov, grimasy … všetko funguje.

Účelom je vytvoriť atmosféru uvoľnenia a dôvery, ktorá uľahčí dezinhibíciu a odblokovanie, pričom sa odpojí od myšlienky na úsudok, ktorá nás zvyčajne núti potlačovať.

Akonáhle sa teda atmosféra zahreje, možno navrhnúť rôzne aktivity a hry výslovne určené na vyvolanie najväčšieho smiechu v skupine, ktorý bude nepochybne spontánneho typu.

Terapie smiechom zvyčajne trvajú asi 2 hodiny a končia sa postupným návratom do stavu relaxácie, ktorý sa vytvoril na začiatku, a internalizáciou zážitku, aby sa nakoniec zhromaždilo a komentovalo, ako to šlo.

„Deň bez smiechu je dňom premrhaným“ (Charles Chaplin)

Mnoho štúdií diskutovalo o výhodách relaxácie a technikách, ako sú meditácia alebo všímavosť, avšak výhody 1 minúty smiechu sa vyrovnali výhodám 45 minút relaxácie .

Kedy použiť terapiu smiechom

Terapia smiechom sa v súčasnosti používa ako doplnková liečba v mnohých nemocniciach s deťmi, pacientmi s rakovinou alebo HIV a všeobecne s dlhodobými vstupmi, ktoré dokazujú, že zlepšuje ich prognózy. Okrem toho je k dispozícii všetkým a nemá žiadne kontraindikácie .

Vždy môžeme začať tým, že si to nacvičíme a čo je lepšie ako byť v spoločnosti, aby sa ten jemný smiech zmenil na smiech!

Bibliografické odkazy:

• Brannon L. & Feist, J. (2001). Psychológia zdravia. Madrid: Paraninfo.
• Martin, RA (2001). Humor, smiech a fyzické zdravie: metodologické problémy a výsledky výskumu. Psychological Bulletin, 127 (4), 504-519.
• Mora, R. a García, MC (2008). Terapeutická hodnota smiechu v medicíne. Clinical Medicine, 131 (18).
• Sultanoff, SM (2013). Integrácia humoru do psychoterapie: výskum, terapia a nevyhnutné podmienky pre prítomnosť terapeutického humoru v napomáhaní vzťahov. Humanistický psychológ, 41, 388 - 399.