8 spôsobov, ako bojovať proti stresu teraz
Dr. Pablo Saz
Na dosah ruky máte veľa zdrojov, aby ste sa vyhli zavaleniu povinnosťami, od ovládania dychu až po upokojujúci účinok prírody.
Stres sa často stáva zvykom mimo kontroly postihnutého. Naučiť sa relaxovať, spoznávať jeho mechanizmy a pristupovať k situáciám spôsobom, ktorý nás nepreťažuje, je najlepší prístup, ako tomu zabrániť.
Ako ľahko bojovať proti stresu v 8 krokoch
Dávame vám niekoľko rád, ako sa zbaviť stresu a vedieť veci brať pokojnejšie.
1. Uvedomte si dych
Ak nastanú stavy úzkosti alebo strachu, objaví sa rýchle a niekedy namáhavé dýchanie. Uvedomte si toto dýchanie a neskúšajte ho upravovať alebo spomaľovať. Jeho vnímaním bude pomalšie a hlbšie, uvedomí si výdychy a výdychy tu a teraz.
2. Útek do prírody
Výrazne zlepšuje schopnosť zvládať stres. Rovnako aj niektoré činnosti, ako napríklad záhradníctvo alebo záhradníctvo, sú veľmi prospešné. Kontakt s pokojom, zvukmi a vôňami, keď kráčame s introspektívnym duchom, nás núti oceniť to, čo robíme tu a teraz.
3. Zadajte objednávku
Pokojný život a usporiadaný domov majú pozitívne emočné účinky, pretože poriadok revitalizuje, čistí myseľ a prináša vyrovnanosť. Nedostatok organizácie a neustály neporiadok podporujú pocity bezmocnosti, beznádeje a porážky a zvyšujú hladinu kortizolu.
4. Jedzte dobre
Vyvážená strava bohatá na zeleninu a ovocie je nevyhnutná na udržanie fyzickej a duševnej stability a na zabránenie tomu, aby stres ovplyvňoval naše telo.
5. Prijmite svoju krehkosť
Pocit krehkosti je často spúšťačom napätia a úzkosti. Súčasnosť je prchavá, a preto môže byť stresujúca situácia tiež dočasná. Jeho prijatie nás robí autentickejšími a pripomína nám potrebnú ochotu znovu a znovu vstávať.
6. Ver v seba
Dôvera vám umožňuje dosiahnuť vyrovnanosť a emocionálnu rovnováhu. Dôvera v seba samého znamená, že ste si plne vedomí toho, že existujú alternatívy odrádzania a dá vám jedinečnú príležitosť prebudiť sa do nového života.
7. Zmeňte svoj pohľad
V rámci negatívnej emócie existuje zvláštny spôsob interpretácie reality. Keď objavíte ďalšie významy reality, negatívne emócie sa môžu transformovať. V stresových situáciách zvážte alternatívne prístupy, ktoré vám umožnia vidieť rovnakú situáciu z iných perspektív.
8. Smejte sa a často spievajte
Smiech je najlepší vzorec na uvoľnenie napätia a obnovenie rovnováhy. Ďalším gestom, ktoré vám môže pomôcť zbaviť sa zlých myšlienok, je spievať alebo bzučať: srdcová frekvencia sa zvyšuje a stres sa znižuje pôsobením melódie a hudobného rytmu. Hudba navyše pôsobí na srdce prostredníctvom blúdivého nervu, ktorý súvisí so zafarbením hlasu s emóciami a komunikáciou s ostatnými.
