5 cvikov na odpočinok nôh

Bibiana Badenes

Navrhujeme päť ľahkých a efektívnych cvičení na nohy, ktoré vás každý deň zbavia napätia

1. Znížte hmotnosť bez použitia sily

• Umiestnite tenisovú loptičku pod hlavu metatarzálnych kostí nohy, ako je vidieť na fotografii.
• Obe chodidlá musia byť vyrovnané s bokmi a medzi nimi, dívajúc sa priamo dopredu.
• Päty spočívajú na zemi, kolená sú voľné (bez hyperextenzie) a váha je rovnomerne rozložená.
• Pri každom výdychu uvoľnite telo a hľadajte lepšie zakorenenie v zemi.

Guľu nestláčajte ani nestláčajte. Kľúčom k cvičeniu je cítiť, že zhodíte váhu bez použitia akejkoľvek sily.

2. Povedomie a relaxácia

• Vezmite loptu do stredu podlahy.
• Keď je noha na lopte pohodlná, pritiahnite pätu k zemi a dobre ju podoprite. Ak je to možné, podopierajte si tiež prsty.
• Teraz pri tomto cvičení pociťujte, ako sa postupne uvoľňujú ostatné časti tela.
• Počas výdychu upozornite na čeľusť , ruky, plecia …

Uvidíme, či si počas cvičenia zafixuješ koleno. Snažte sa nerobiť kompenzácie

3. Kde sú vaše limity

• S loptou na päte chodidla nechajte prsty na nohách odpočívať na zemi.
• Zistite, či existujú obmedzenia alebo skrátenia v tkanivách okolo prstov, či sa môžete dotknúť všetkých prstov na zemi alebo či existuje konkrétny prst, ktorý je podľa vás kratší.
• Zamerajte sa na časť, ktorá sa cíti obmedzená, a potom na ňu jemne znížte váhu svojho tela. Nezabudnite udržiavať hornú časť tela uvoľnenú.
• Skontrolujte krk, plecia a ruky a hľadajte v týchto častiach tela najcitlivejšie miesta.
• Cítite dych a v okamihu expirácie sa vrátite, aby ste viac zasiahli postihnuté miesto.

4. Integrujte nohu a loptu

• Dajte jednu nohu dopredu, akoby ste pri chôdzi urobili krok.
• Guľu umiestnite pod prednú časť chodidla, do priečnej klenby, za prsty na nohách. Váha je na zadnej nohe.
• Postupne, ako pri chôdzi, presuňte váhu zo zadnej nohy dopredu na loptu. Potom pocítite tlak pod chodidlom.
• Stále zvyšujte váhu prednej nohy, až kým nepocítite úľavu.
• Chodidlo posuňte po lopte po kúskoch ďalej vpred, až kým nebude blízko päty.

5. Získali ste bezpečnosť!

• V stoji bez lopty vykonajte interné vyšetrenie všetkých svojich vnemov na jednej a druhej strane tela.
• Napätie pocítite na diaľku, ktorá sa prejavuje v chodidle, a naopak.
• Pozorujte, či sú chodidlá lepšie alebo horšie podopreté o zem, či je oblasť kontaktu širšia ako obvykle alebo pred sedením … Každý človek vníma iné veci.
• Toto cvičenie je regulátorom tónu a vyzýva nervový systém, aby ukončil uvoľňovanie zbytočného napätia.

To, čo vnímate, je väčšia bezpečnosť v podpore a emočné väčšie sebavedomie.

Ako uvoľniť napätie

Sme stvorení na chodenie, ale chodíme menej, ako je potrebné, a je pre nás ťažké uvedomiť si, čo všetko so sebou nohy obnášajú. To, ako sa chodidlá dotýkajú zeme a ako sa na nich rozloží váha tela, je kľúčom k dobrej neuromuskulárnej reakcii.

V rastline a šľachách sú zmyslové receptory spojené so zvyškom tela prostredníctvom nervového systému. Odráža sa v nich niekedy akékoľvek napätie.

Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov robte každé z cvikov, ktoré navrhujeme, 2 minúty, ale vedome.

Držanie tela by malo byť pohodlné, aby ste si mohli chvíľu vychutnať. Pred začiatkom sa oboznámte s nohami, precítite podpery, rozloženie hmotnosti na podrážke, rovnováhu …