5 jogových techník pre lepší spánok
Nespavosť môžete poraziť pomocou týchto ľahkých techník, ktoré dosiahnu skvelý duševný pokoj za pár minút
Tieto jogové cvičenia aktivujú parasympatický nervový systém (čo súvisí s lepším odpočinkom), sekréciu serotonínu a melatonínu (hormóny pohody a spánku) a alfa mozgové vlny (ktoré sú detekované v mozgu počas chvíle najväčšieho uvoľnenia a počas meditácie).
Každé z týchto cvikov trvá iba pár minút, čo nevyžaduje príliš veľa času, a aby ste boli efektívnejší, mali by ste ich robiť postupne. Každý krok pomôže uľahčiť ďalší. Pomôžu vám uvoľniť napätie a oddýchnuť si.
Ako lepšie spať vďaka joge
Relaxácia tela a upokojenie mysle je pre zaspanie nevyhnutné. Ak trpíte nespavosťou alebo len ťažko zaspávate, bude týchto 5 veľmi jednoduchých cvičení založených na joge veľmi užitočných. Hoci ich môžete cvičiť kedykoľvek, aby ste dosiahli noc uvoľnenejšie, sú navrhnuté tak, aby ste ich mohli robiť tesne pred spaním a uvoľniť napätie nahromadené počas dňa.
Sadnite si na okraj postele do pohodlnej polohy. Zhlboka sa nadýchnite nosom a zatvorte oči. Nedostatok vizuálnych stimulov podporuje introspekciu a umožňuje vám lepšie sa sústrediť na dýchanie.
S roztiahnutými prstami rúk a spolu položte končeky na obe strany čela, kde si všimnete dva malé hrčky. Zostaňte takto niekoľko minút, sledujte svoje dýchanie a pociťujte, ako vzduch vstupuje a vystupuje z vašich pľúc.
Toto gesto vás upokojuje nervozitou pochádzajúcou z dennej činnosti.
Teraz ste o niečo pripravenejší na vykonanie tohto ďalšieho ideálneho dychového cvičenia na noc . Zakryte si nosovú dierku na tej istej strane prstenníkom pravej ruky a niekoľko minút zhlboka dýchajte iba ľavou nosnou dierkou. Nespěchejte, aby ste dostali vzduch dovnútra a von; nech to robí prirodzene.
Tento dych, známy ako „mesačný dych“, má relaxačný účinok .
Počas dňa, keď musíte dávať pozor na veľa vecí, je najaktívnejšou čakrou predná čakra, teda tá na čele. V noci vedomie klesá do krčnej čakry . Môžeme priviesť naše vedomie do tejto čakry, aby sme podporili relaxáciu.
Aby sme to dosiahli , môžeme si teraz s pocitom pokoja predstaviť sféru zlatého svetla na úrovni hrdla.
Zároveň s vizualizáciou môžeme obidvomi rukami prijať relaxačnú mudru alebo gesto: ide o priblíženie palcov ku koncu krúžku a malíčkov, aby sa dotýkali. Prsteň a malíčky zodpovedajú vodným a zemským živlom (ktoré pôsobia jinovo alebo relaxačne).
Podobne by sme po prebudení mohli urobiť aktivačnú mudru alebo „gesto“ (s jangovým efektom). V takom prípade by to bolo v každej ruke dotýkať sa ukazováka a prstenníka palcom.
Teraz si ľahnite do postele a zaujmite jogovú pozíciu známu ako Savasana.
Ležiace na chrbte, s mierne otvorenými nohami, nechajte tiež ruky natiahnuté a oddelené od tela (asi 45 °) a ruky otvorené bez použitia sily. Uvoľnite svoju telesnú hmotnosť na posteli a snažte sa vyhnúť sa zbytočnému napätiu.
Uvoľnení môžeme potom pokračovať vo vizualizácii zlatého svetla v hrdle alebo sa môžeme sústrediť na vzduch, ktorý vstupuje a opúšťa naše telo . Nechajte sa unášať respiračnou vlnou, akoby s vami húpala a užívala si pocit hlbokého uvoľnenia postoja.
