Hudba ako terapia: umenie, ktoré lieči
Jordi A. Jauset
Od nepamäti používali hudbu ako terapeutický nástroj šamani a čarodejnice. Ako využiť zvukovú stopu našich životov?
Predstavte si, že naši predkovia neandertálci hučia melódiou na upokojenie svojich detí alebo používajú muzikálnosť svojho hlasu, aby sa zamilovali. Už vedeli, že jedným z najlepších spôsobov, ako spojiť a udržať súdržnosť, je skupinový spev.
Aktuálny výskum to potvrdzuje: po skúške sa zistí zvýšenie hladín oxytocínu, čo sa prejaví v behaviorálnych a emocionálnych stavoch väčšej dôvery, pohody, priateľstva a vzťahov medzi všetkými členmi skupiny.
Ľudská bytosť je zvučná a hudobná bytosť. Z nejakého dôvodu, možno evolučného, sme citliví na tento rozsah vibrácií, nevyhnutných pre komunikáciu a vzťah.
Ako na nás hudba vplýva?
Aby sme pochopili, ako to funguje a aké účinky produkuje, musíme si byť vedomí jeho fyzického a vibračného pôvodu. To, čo definujeme ako „hudbu“, nie je nič iné ako výsledok cerebrálneho vnímania z dekódovania a následnej interpretácie nervovej alebo bioelektrickej informácie.
Hudobník negeneruje hudbu, ale akustické vibrácie. Je to veľmi fyzické videnie, som si toho vedomý, ale v skutočnosti sa náš sluchový systém postará o ich prevedenie do nervových impulzov, aby ich mozog mohol interpretovať ako hudbu len za pár desatín sekundy.
Aj keď môžu existovať viac alebo menej univerzálne vzorce, účinky hudby na ľudí sú individuálne , pretože sú modulované charakteristikami každého z nich. Z tohto dôvodu, keď chceme používať hudbu ako terapeutický nástroj, musíme ju prispôsobiť.
Takže pociťujeme jeho účinky
Vieme, že existujú dva rôzne a súčasné spôsoby príjmu a zachytenia akustickej energie. V závislosti na vlastnostiach počiatočného budenia (rýchlosť zmeny alebo frekvencia, minimálny akustický výkon …) bude prevažovať jeden alebo druhý, aj keď sú súčasné:
Je „navrhnutý“ na premenu akustických informácií na nervové impulzy, ktoré sa cez sluchový nerv a cez talamus vedú kvôli interpretácii do rôznych oblastí mozgu. Toto vnímanie vytvára biochemickú reakciu, ktorú modulujú naše individuálne vlastnosti (genetika, skúsenosti, prostredie, kultúra).
Neuroimagingové štúdie ukazujú, že sa vytvárajú nové neurónové spojenia , modifikujú sa hladiny neurotransmiterov, aktivujú sa určité žľazy, ktoré ovplyvňujú produkciu hormónov … To všetko má vplyv na naše fyziologické konštanty, na našu náladu a tiež v našich kognitívnych schopnostiach.
• Cez pokožku
Akustická energia tiež priamo ovplyvňuje naše telo. V závislosti na hustote tkanív a fyzikálnych vlastnostiach excitácie (frekvencia a sila) sa časť tejto energie bude šíriť smerom k našim tkanivám, orgánom, kostiam a bunkám a bude môcť ovplyvňovať ich metabolické procesy.
Najbezprostrednejším účinkom sú však účinky vyvolané vibráciami generovanými pri priamom kontakte s pokožkou, ktoré stimulujú nervové receptory.
Fyzické a emočné účinky
Nemali by sme podceňovať ani bagatelizovať terapeutický potenciál hudby. Je taký schopný a výkonný, že jednoduché každodenné počúvanie po dobu šiestich mesiacov zlepšuje kognitívne aspekty u ľudí, ktorí sa zotavujú z poškodenia mozgu spôsobeného mozgovou príhodou (Särkämo, 2008).
Zvukové a hudobné podnety na nás pôsobia v celej našej celistvosti: fyzicky, emocionálne, kognitívne a dokonca aj duchovne.
Na začiatku 20. storočia sa overovalo, ako sú naše fyziologické rytmy synchronizované s rytmom a hudobným tempom
Je to ľahký test: zmeriame nám srdcovú frekvenciu a dychovú frekvenciu, počúvame hudbu 15 minút a znova vykonáme merania.
- Zvyšujú sa, ak je hudba dynamická (veľká hlasitosť, silný rytmus, vysoké tempo …).
- Vnútorné rytmy sa znížia, ak sú naopak parametre opačné (nižšia hlasitosť, malý rytmus, pomalé tempo …), náš organizmus to obviní.
Tieto fyziologické variácie môžu mať dôsledky na iných úrovniach, ktoré ovplyvňujú naše správanie, emócie a kognitívne funkcie.
Keby to však bolo také jednoduché, konali by sme ako čisté automaty, pretože naša odpoveď by bola podmienená iba vnútornými vlastnosťami hudobných stimulov. A v skutočnosti to tak nie je.
Konečná odpoveď je podmienená našim genetickým dedičstvom, našimi predchádzajúcimi skúsenosťami alebo skúsenosťami, spomienkami, kultúrnym prostredím, v ktorom sme vyrastali … To všetko vygenerovalo náš osobný vkus, vzorce, ktoré tvoria našu osobnosť. Pamätajme, že sme jedinečné bytosti.
7 trikov, ako využiť svoje hudobné sily
Hudba je terapeutický zdroj, ktorý je k dispozícii každému z nás, a potom ho zvyčajne neberie do úvahy. Pomocou nej znovu nadobudneme stratený pokoj, ale tiež oživíme náladu. Vaša spoločnosť zlepší náš život.
1. Nepodceňujte ju
Hudba nie je neutrálnym nástrojom: môže nám prospieť alebo ublížiť. Všetko závisí od toho, ako ho použijete.
2. Odvážte sa spievať
Hlas je váš najlepší hudobný nástroj, najdokonalejší a najekonomickejší. Sprevádza vás natrvalo a musíte to len naladiť. Už viete príslovie: „Kto spieva svoje zlé strachy.“ Budete prekvapení, aké účinky má na ostatných ľudí.
3. Dovoľte mi, aby som vás upokojil
V stresových situáciách alebo v časoch úpadku si nájdite niekoľko minút, aby ste si pokojne vypočuli diela, o ktorých viete, že vám prinesú to, čo potrebujete. Neponáhľajte sa.
4. Použite ho na aktiváciu
Je to mechanizmus proti lenivosti. Ak máte v pláne ísť si zabehať, ale máte pocit, že sa zdráhate … nasadiť si slúchadlá a pripojiť prehrávač. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, budete sedenie dokončovať, budete preplnení endorfínmi a budete spokojní so svojím rozhodnutím.
5. Tancuj
Pohybujte sa bez predsudkov a hanby. Keď spojíme hudbu s našim telom, môžeme sa objaviť ako rytmické a výrazné bytosti. Okrem toho, aby to bolo lepšie alebo horšie, môžeme nájsť liečivý nástroj.
6. Urobte z nej svojho partnera
Pripojte sa k svojej obľúbenej hudbe. Na pár minút budú vaše neuróny nabité energiou a váš mozog bude zaplavený chemickými poslami, ktoré vám spôsobia pocit plnosti a pohody.
7. Užívajte si tiež ticho.
Nezabudnite, že je to súčasť hudby. V týchto obdobiach sa naše srdce uvoľňuje.
